Как да отслабнете и да сте здрави, експерт здраве

Чифт женски крака стои на скала баня

Тънкост и загуба на тегло

Бъдете тънък - мечтата на всяка жена, независимо от възрастта. И мъжете често привличат корема в огледалото и да мечтаят за това, как да го направи по-плоска. За съжаление, загуба на тегло не е в името на здравето, както и с една единствена цел - да отслабнете, че е лесно да навреди на тялото си. Как да отслабнете правилно, радва окото със своята хармония и да не се нарани, заяви пред вестник "Експерт здраве» докторантурата, диетолог Suleimenov Динара Sagandykovna.

EG: Какво тяло системи са засегнати преди всичко, ако намалите теглото си бързо и правилно?

- Бърза загуба на тегло може да доведе до образуването на кръвни съсиреци, сърцето неизправност, повреда на бъбреците, да не говорим за лошо козметичен ефект - кожата ще се огънат. Бърза загуба на тегло също значително се отразява на психиката - отслабване хора могат да станат агресивни. Някой ще остане натисната. Неблагоприятен ефект върху работата и се появява умора.

За жените, това е много лошо и поради напускане на мастните компоненти на гръдния мускул в резултат на по-твърда храна. Гърди изкриви, и съдържание на мазнини в гърдите практически възстановена.

EG: Какви минерали, се препоръчва да се вземат заедно с диета?

- Ако просто се ограничи властта на енергиен прием, все още можете да получите всички необходими витамини и минерали. Такава диета ще бъде адекватен на потреблението на енергия, т.е. по принцип, да предоставят всички нужди на организма. Но ако сте отстранили от диетата на месо (месо много скрити мазнини) за дълго време, а вие имате, в същото време, тя е недостиг на желязо или имате проблем с продължителна менструация (една жена по време на менструация редовно губи много кръв), тогава ще трябва да се разглежда и за да компенсират дефицита, направени, за да се вземат добавки с желязо.

Ако седнете на диета и да знаят, че губите много вода, то е възможно да се използват калиеви добавки - не всеки ден, но няколко пъти в седмицата. Калият от тялото с вода. Дори по-добре да се добави в храни диета съдържащ калиеви соли като компот от сушени кайсии, сушени кайсии в чиста форма, кайсии, праскови. Калций, ние отдаваме толкова голямо значение, тъй като основна грамотност хипокалорична диета са млечните продукти, които съдържат достатъчно количество калций.

Съвременните хора са объркани по отношение на хипокалорична диета, вярвайки, че е необходимо да се вземат мултивитамини в диетата. В същото време, тези препарати съдържат достатъчно количество от витамин В, които увеличаване на апетита, защото ускорява процеса на абсорбция в червата. В процеса на отслабване витаминни комплекси не са необходими. Можете да отслабнете и апетит трябва да се намали.

Вярно ли е, че като стане вегетарианец, можете да отслабнете? Галя Umbetova Къзълординска

- Ако премахнете месото от менюто си, тъй като тя съдържа много скрити мазнини, а ако не ще получат своите калории под формата на въглехидрати - не пристрастен към бисквити и сладкиши. Най-голям брой калории са все още в тлъсто месо, пържени в масло. И ако се хранят предимно с плодове, зеленчуци, зърнени храни, а след това, разбира се, да губят тегло.

- Става дума за целулоза, растителен целулоза. Растителни влакна - хидрофобна субстанция. Те привличат вода и затова те трябва да се пият достатъчно много вода (1-3 чаши). В света на растителни влакна се класифицира като функционална храна, т.е. е възможно да се замени всяко хранене. Тя набъбва в стомаха, забавено там за дълго време и дава усещане за ситост. За да отслабнете само на влакното, е необходимо да го взема редовно, най-малко в продължение на един или два месеца. Растителни влакна, комбинирани с редица напитки. По-добре, ако тя ще бъде млечни продукти или мляко обичайната концентрация (2.5%), Кефир за предпочитане всичко - всичко е едно и също протеинов продукт и затова чувството на глад по време на използването му няма да се случи по-дълго.

EG: Какво е хитозан, и как действа тя?

- хитозан или хитозан - вещество от животински произход (омари, раци). Хитозанът се извлича от черупките на ракообразни. Черупки се сушат, подложени на началната обработка и пулверизиран. Chitosan набъбва в стомаха малко, но тя събира в себе си молекулата на мазнини. Това е естествено сорбент и това е по принцип, все едно, че привлича, - той има висок капацитет за усвояване на мазнините, съдържащи вещества. Когато хората вземат хитозан, стол са станали по-мек.

Задължително, ние трябва да помним, че в продължение на дълъг период от време, за да хитозан е невъзможно, тъй като в организма може да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини. Хитозан е за предпочитане да се вземат краткосрочни курсове: вземете една или две седмици, след месец почивка. По-добре е да се комбинират рецепцията с нещо друго. Например, сега има много лекарства, които да допринесат за загуба на тегло (Зелен чай, Nopal Nopal, водорасли). Този подход ще намали страничните ефекти на хитозан.

EG: Какви са зърнените храни малко калорични?

- Онези, които искат да намалят теглото си трябва да бъдат отстранени от диетата на грис. Това е почти бяло брашно и неговия състав - прости въглехидрати. Следваща в списъка е фигура - на нишесте. Тя насърчава увеличаване на теглото. Простите въглехидрати се абсорбират бързо от стомаха, и на кръвната захар възможно най-бързо се издига и след това - рязко намалени. От този орган не е добър. В допълнение, можете най-скоро време ще се чувствате гладни. Препоръчително е да се вземе в сложни въглехидрати храни и да се даде предимство на зърнени култури с черупка. Сложни въглехидрати храни се усвоява много по-бавно, кръвната захар се покачва бавно и постепенно да намалява. Усещането за ситост трае по-дълго.

Например, ечемикът е направена въз основа на ечемик. Тя е по-полезна храна за здраве. Също така се вписва добре елда, ечемик зърно, пшеница зърно, Дребен.

Пшеница и просо зърна са полезни по отношение на получени енергия, както и по отношение на броя на полезни хранителни вещества.

След вегетарианска диета, вие не трябва да забравяме за обемите на храна. Ако ядете зеленчуци басейни, се уверете, че можете да получите по-добре.

EG: Какви са най-ефективните гладно дни?

- На първо място, е необходимо да се определи целта на разтоварване.

Ако искате да оставите на подуване, т.е. вода, която в застой в организма, най-добре е да се използва компот от сушени кайсии, по възможност заедно с елда. Елда е добре наситен.

Ако искате да почистите червата (запек вас), вие сте добре пектин разтоварване. Тя ягоди, малини, ябълки и краставици. Ако просто искате да се разтоварят, и загуби част от теглото, може да се пие айран или мляко. Млякото има диуретичен ефект. Вземете 1-1.2 литра мляко, разпределени в 5 части и се пие в 5 приеми.

Ако не искате да бъдете гладни за един ден пост, или просто не носят глад, можете да започнете с протеин разтоварване. Протеинови храни за дълго време съхраняват в стомаха и усвояването му също отнема енергия. Тя може да бъде месо, риба или сирене. За да купите месо разтоварване лира постно говеждо месо и варени без сол. Изходът е 350 грама. Тази част е разделена на 5 части, добавете малко салата, също без сол, подправена с нерафинирано слънчогледово масло. не много, за да се хранят, без сол, и излишната течност няма да се бавим в организма.

Много добър извара разтоварване. Извара може да бъде разреден с мляко или кисело мляко. Захар не можете да добавите и още по-кисел. Изварата трябва да купи кисело. Ако сте абсолютно не може да има сирене в тази форма, можете да добавите някои плодове или плодове. Плодове и плодове съдържат фруктоза, фруктоза - естествен захар.