- Как да отслабвам 10 кг на месец.
- Душове за отслабване.
- Снек за хора на диета: правилна.
- Работещи или ходене за загуба на тегло.
- Противозачатъчните хапчета.
- Polisorb отслабване как.
- Масаж с мед за отслабване.
- Постенето дни за загуба на тегло.
- Може масаж на корема, за да.
- Диетични бонбони: всички.
Как да отслабна за 60 години, без да навреди на здравето? Особености на загуба на тегло, след 60 години, свързани с хормоналните промени в организма. Клетките се обновяват много по-бавно, отколкото в 30-те и 40-те години, тялото остарява. Със забавянето на обмяната на веществата не може да направи нищо, но ако не започне да се държи прав диета и да забравите за упражнения, процесът на стареене може да бъде ускорен. До 60-годишна възраст могат да изглеждат по различен начин: всичко зависи от вас. Как да отслабнете без да навреди на здравето след 60?
диета
Повишаване на теглото при възрастните хора е свързано с работата на щитовидната жлеза. Ако пациентът има хипотиреоидизъм, това неминуемо ще наддават на тегло. За да отслабнете, трябва да знаете правилата, как да отслабна след 60.
Как да ядем? След 60 години, нуждата на организма от храна по количество и калории намалява. Знаейки това, е необходимо постепенно да се премине към по-малки порции. Желателно е да се яде 4-5 пъти на ден, но в малки дози. Това ще запази метаболизма на ниво, за борба със затлъстяването. Диета след 60 години трябва да започне с диета редакция.
Въпреки факта, че в много плодове съдържат естествена захар, те могат да не бъдат изоставени. Витамини, получени от храни, много по-добре работата, отколкото под формата на хапчета. За диета след 60 години не съм бил в тежест, да научат рецепти със зеленчуци и зърнени храни. Те трябва да е сред основните храни. Месото и рибата трябва да бъдат по-малко, тъй като тялото вече не е в състояние правилно да смила голямо количество нездравословна храна.
От пшеница бял хляб и добавени захари трябва да се откажат завинаги. Хлябът е възможно, ако е пълнозърнест. Внимателно проучване на опаковките на продуктите в магазина, по-голямата част в състава съдържа захар, което допринася за повишаване на теглото. Това меню е вредно. Напълно се откаже от това не е необходимо, тъй като е пълноправен участник в метаболитни процеси, но се намират в изобилие в плодовете и зеленчуците.
правото диета
След 60 не костюм всяко меню. Постенето е забранено: той причинява големи щети на средна възраст, тялото. За да не се ограничава храната и да отслабнете, трябва да се разпределят правилно хранене. Диета Диета е проста. За закуска можете да имате почти всичко, което искате, включително и десерт. Няколко парчета от тъмен шоколад с бадеми са отличен заместител на обичайните бисквити или сладкиши. Morning хранене трябва да е богата на фибри и въглехидрати, за да осигури енергия за целия ден.
Ако имате тежка битка с нощен глад, яде ябълка. Той се смила в рамките на половин час и хранително 2-3 ябълки заменят сандвич с колбас. Не насилвайте тялото. Ако това изисква храна, той даде здравословна закуска, но не оставят гладни. Това ще се отрази както на физическото и психологическото състояние.
За намаляване на теглото след 60 е много подходяща за прости и достъпни продукти:
- овесени ядки;
- пилешко яйце;
- ниско съдържание на мазнини млечни продукти (кисело мляко без добавки, кефирни);
- ябълки;
- варено червено месо (говеждо, пуешко, телешко).
За да отслабнете и вкусни, без вреда за здравето, изберете рецепти с подправки. Те се насити ястия и вкусове дават насищане ефект се дължи на стимулиране на вкусовите рецептори. Cinnamon естествено намалява инсулин, така че се препоръчва включително диабет. Тя може да бъде добавен към месни ястия, десерти и зърнени култури. Вкусни нискокалорични десерти са изпечени канелени ябълки. Като добавка към храна или като здравословна закуска може да се използва бадеми. Той е богат на растителен протеин и нормализира триглицериди.
Вода и спорт
За да отслабнете във всяка възраст, трябва да се спортува.
Физическата активност също е важно за хора, които са достигнали до 60 години в чужбина.
интензивността на натоварването зависи от здравословното състояние и наличието на хронични заболявания, но ние трябва да се опитаме, доколкото е възможно да се запази тялото във форма. Отслабнете при пациенти в старческа възраст е много по-трудно, тъй като метаболизмът не позволява да се постигне огромни резултати вече. Ежедневно ходи бодро в парка или джогинг около стадиона има положително въздействие върху сърдечно-съдовата система и ще помогне бързо да напуснат мастните натрупвания.
Отслабнете след 60 е полезен за здравето. Много болести са свързани с набор от теглото, така че лекарите препоръчва да се запази тялото във форма толкова дълго, колкото разрешителни за здравето. Жените над 60 идват хормонални промени, които допринасят за набор от теглото, но това могат да бъдат преодолени. Психологически аспект е много важно: много от възрастните хора развитието на устойчив отхвърлянето на физическа активност поради страх баста крак, разтегнете мускулите на гърба, преуморен. Ние трябва да приемем факта, че можете да отслабнете само чрез диетични ограничения и увеличаване на натоварването. За да се отърве от натрапчивите страхове, можете да посетите лекар, който да развенчае всички митове за опасностите от физическо възпитание за възрастни хора.
Отлично решение за планираната загуба на тегло за тези, които са над 60 години, е крачкомер. Определете заедно с вашия лекар или треньор редица стъпки, които трябва да се направи в един ден и да се уверите с устройството. Излезте за 1 или 2 спирки началото да се разходите, да получите едно куче толкова често с нея на разходка, отидете на посещение в града и на събитието. Пешеходна - най-безопасният и най-ефективният начин да отслабнете при пациенти в старческа възраст.
Изискването за сън
смущения на съня води до хормонален дисбаланс, както поради повреди или отсъствие на нощна сън хормони лептин и грелин произведени в недостатъчни количества. И те позволяват да се контролира чувството на глад и ситост. След лош сън, че винаги искам да имам повече и след насищане хранене не се случи. С възрастта, тези процеси се усилват и предотвратяване отслабнете.
На възраст от шестдесет години може и трябва да изглежда добре. За да се постигне това, е необходимо да се направи диета, упражнения, преглед на домашни навици. Отслабнете след 60 години - това е реалност, а не мит.
Свързани статии