За да научите как да отслабнете, тона писмено литература, както и тези, които желаят да отслабнете, не стават по-малки. Какво да се прави? Рекорд!
За допълнителна тежест течеше по-бързо и най-важното, за да не се върне, ще трябва да водят дневник, само с две. Кой от двата ще пиша, какво сте яли и колко. В друг - колко сте загубили в масата и обеми.
Това наистина помага. Силата на дневниците и архивите забелязани от учени от няколко университета и изследователски потвърди, че редовна документация са мощен стимулант, спестявайки от наднорменото тегло.
Измерете и запишете
Учени от университета Корнел са забелязали, че хората, които се оценяват ежедневно и записват теглото си, са загубили повече допълнителни килограма и много по-успешно за новата форма, отколкото тези, които не са постоянно дневник.
Проучването на две години участват 162 участници, които са си поставили една амбициозна задача - да отслабнете с 10%. 88 души всяка сутрин тегло се измерват и записват резултатите в таблицата. Останалата част от 74-те хората не са били толкова дневник.
Първата група е почти три пъти по-бързо паднаха първите 5% от теглото през първата година на проучването. И сред тези, които запазва резултат след втората година, имаше два пъти повече хора от групата, която водеше на записа. Сериозно Всъщност, като се има предвид, че след диетата теглото се връща 40% от общата сума за годината.
Самостоятелно претегляне и инспекция представлява полезна стратегия във връзка с останалата част от пътя, за да отслабнете за здравето.
Кришна Рамануджан (Кришна Рамануджан), Дейвид Левицки (Дейвид Левицки), Университета Корнел
Техники за намаляване на теглото на всички участници в експеримента са били различни, избрани индивидуално. Но измерени (или не) на теглото на всички едно и също.
Трябва да се отбележи, не е необходимо да се прецени всеки ден. Достатъчно е веднъж седмично, запишете си тегло, талията и ханша. По-важно е да записва тези данни, да записва резултатите за определен период.
Странното е, че на практика, хората често стоят на кантара, но не се поддържат регистри. "Спомням си, и така" - е популярна заблуда. Нищо подобно. записи дневник - това е критичен момент за успеха. В края на краищата, вие може само да подобри това, което е неизмерима.
Burn и отслабвам
Понякога ние се хранят правилно, упражнения и теглото не си отиде. Обща кауза - самозаблуда. Ние ядем всъщност е по-, отколкото си мислим, защото е лесно да се подценяват калориите и част хранителна стойност. Ако не се претегля всяка тава по скалата, а след това да наложи повече, отколкото си мислим. Снек-високо калорични храни и дори не се отдават ценности сдвоени бисквитки с чаша чай. В крайна сметка, ние забравяме да брои колко калории са използвани заедно с течността.
Изходна се превръща в храна дневник - ежедневно проследяване на всички, че сте яли. Ефективността му се потвърждава и от изследванията. Един от тях - най-трайни, провеждан някога - че хората, които записват цялата информация за дневния хранителен режим загубиха два пъти повече излишни килограми, отколкото тези, които не го направи.
Ето защо хранителен дневник помага да отслабнете:
- хранителен дневник разкрива много повече. от просто списък на консумираните продукти. С него се развива по-пълна картина на начина ви на живот. Можете да научите за себе си много и да бъде в състояние да разбера това, което липсва. за да се създаде орган, който искате да живеете.
- Вие ще бъдете в състояние да провежда изчисления. Когато пишете всичко, всичко, до последната троха, веднага забележите разликата между сумата, която се очаква да се яде, и колко ядете всъщност. Блог помага да се направи оценка на размера на порциите, които са необходими. Ние сме свикнали да се изчисли броя на продуктите в очите, като се сравняват с размерите на частите на размера на чинии. И ястията са различни. Някой ще вземе купата на среден размер, но тя се вписва наистина огромни порции. Когато проведе дневник и отговорен подход към измерванията, можете да видите реалната картина.
- Вие се изчисли източника на излишните калории. Непоносимост към някои храни и скрита захар в храната бавен напредък. Удрят хитър, но ако ти пиша всеки изяден парче, а след това ще имате повече шансове за улов на вредителя.
- Дневник ще ви помогне да се спре, преди да Bite излишни. Друг супена лъжица заквасена сметана в салата, сладко, който е купил на бензиностанция, друга чаша сладък компот за вечеря ... Тези малки неща добавят 150-650 допълнителни калории на ден, а ние забравяме за тях, като се брои на енергийната стойност на основното хранене.
- Можете да се проследи връзката между настроението и храна. Ако ще да рекорд не е само в това, което яде количества, но и за времето и мястото на техните впечатления и емоции по време на яденето на храната, ще видите как стресът влияе на диета. Не правете грешка пиша за чувствата си, преди да яде пиле на грил. След добра бургери всички ние сме доволни, и по-важно за нас да знаем, когато ръцете отиде в хладилника.
- Можете да видите колко сте направили вече. Когато цифрите показват, че за седмицата губи тегло, повишено използване на чиста вода и вече не искате да плъзнете колега шоколадче, той мотивира да продължим в същия дух и вдъхновява да направи всичко, за да бъдат в крак.
Запис и победа
Изглежда, че воденето на дневник - това е ужасно трудно и труден задача. Но има един голям плюс: Първите резултати от тази дейност ще бъдат забележими в рамките на една седмица. Бъдете търпеливи за една седмица, и ще видите как да промените отношението си към себе си и към храната. И вие може да забележите на напредъка и на кантара.
И още. Блоговете не могат да се показват на никого освен себе си. Не е необходимо да посетите лекар или треньор да записвате резултатите си и да ги споделите. Така че никой не може да лъже, а не да се покаже пред никого. И напредъка си, и ви грешка ще бъде само ваш. Затова продължи пределната целостта при записване и количеството изяден, и когато резултатите от измерванията марка.
Блоговете са запазени за добра работа, но не и за красивите графики.
Ако някога са били блог, който сте си записали там?
Свързани статии