Ето някои съвети за бърза и ефективна загуба на тегло през първите няколко седмици на съответствието им, ще загубите 500 грама на ден. След това се обработват и някои пауза, но ако продължи да се придържа към правилата, постепенно, без да навреди на здравето ви ще се намали теглото на 5-7 кг.
Внимание! Хората, страдащи от някои аномалии, ендокринни трябва да се консултират с лекар, за да образуват диета!
Промяна на вечеря и закуска
През деня ние всички имаме много проблеми: и майки в отпуск по майчинство, както и работещи дами. Вечерта, когато децата са си легнали, и завършиха домакинската работа, така че искате да се отпуснете, да се поглезите с нещо вкусно. И ние се пържат палачинки, да пие чай с бонбони или бисквити, ядат плътен, висококалорични вечеря. В същото време, тялото по това време, също се нуждаят от почивка.
Една проста стъпка ще ви помогне да прегледате хранене поведение. Промяна на закуска и вечеря места. Чийзкейк варени семейна вечеря? Резервирането себе си за сутринта на няколко парчета. Калориите, които получавате от вкусното, лесно можете да запишете през целия ден, и в допълнение, закуска ще започне цялата метаболизма, тялото ви ще даде сигнал да се събудя. Това, между другото, може да доведе до по-ранно увеличение, и вие няма да имате време да се огледам, да 11-12 часа, за да се направи добър половината от насрочения ден на работа. Не е ли това един добър стимул?
Вечеря в продължение на 4 часа преди да спи
Съвети от рода на "не се яде след 18:00" са познати на мнозина, но така че те са ефективни? Всичко зависи от начина на живот. Ако сте свикнали да стоят до късно, липса на храна след 18.00 само донесе стрес в живота си, и мисля, че ще бъде в състояние да изключително за храна. Много по-лесно да си направите инсталация за прехвърляне на последната, най-лесно на всички, хранене по време преди очакваната лягане ще остане в продължение на около четири часа. Например, ако отидете в полунощ, а след това се хранят в осем часа. След това ще бъде възможно да се яде само една ябълка, грейпфрут (отличен мазнини горелка!), Пийте нискомаслено кисело мляко или кисело мляко, без ароматизатори.
Лека вечеря: какво е това?
Фразата "лека вечеря" може да бъде подвеждащо, тъй като не всички са, какво е то. Ето няколко примера:
Ето рецепта лесна и вкусна салата, на вкуса на които ще бъдете приятно изненадани:
Вземете китайски салата, фино котлет. Можете да го замени с бяло зеле, но след това да се подчертае сока той трябва да си стиснат ръцете (без сол!). Добави в първата съставка, настъргани сурови моркови (могат да бъдат сладки сортове), нарязан на ситно домати. Щедро изсипете лимоновия сок салата вместо сол.
Добавете капка растително масло. Сложете в ярка, угаждат салата купата на очите, с гарнитура от домати и лимон. Това ястие може да се консумира за вечеря, както искате! Поради липса на сол продукти се абсорбират по-добре и ще излезе от тялото излишната вода, което допринася за загуба на тегло.
Пийте повече вода
В идеалния случай - на всеки два часа, за да пият по чаша чиста вода може да се вари. Течността активира метаболизма и метаболизма настъпва по-бързо. Водата може да се замени с компот от сушени плодове, приготвени без захар, кисело мляко или пресни сокове цитрусови плодове (ако не и алергични реакции). Ти дори не можеш да си представиш колко енергия се съдържа в една чаша сок от грейпфрут и мандарина лед, тази напитка действа като истински антидепресант! Той е отличен заместител на вредните газирани напитки и сокове със захар, които трябва да бъдат напълно изключени от диетата.
Променете поведението на хранене
Намаляването на количеството на солта е също положителен ефект върху цялостното ви здраве. За да се избегне високата консумация на този продукт, добавете сол на подготвеност на храните, както и в някои храни (печена птица на гърдата, салати), заменете лимоновия сок и соев сос.
Повече живот
Какво се крие зад това е жалбата? Не се поддаде на заседналия начин на живот, правя упражнения, доколкото е възможно, не пропускайте възможността да се разходите на чист въздух.
Забравете думата "асансьор", вие сте напълно в състояние да ходи на няколко етажа, като домакинската работа могат да заменят скъпи пътувания до фитнес залата.
Вярвай в себе си
Поставете се осезаема цел, която е лесно да се постигне, и вярваме, че те са в състояние да изпълнят плана. Това се отнася не само за нормализиране на теглото, но и за всички останали случаи. Не е нужно да си обещаем, че се търкаля нагоре в планината през два часа, ако това е напълно нереалистично. Извършване скромни, но достижими цели ще ви помогне да вярват в себе си, да се научат да спазват правилата, което води към целта.
Повече положителни емоции
Емоциите - това е точно това, което стимулира организма да работи по позитивен начин. Разходка с децата, семейна почивка, добра книга, пресни впечатления. Това е нещо, което ще се почувствате живота в неговата цялост. Това е важно, защото не само да отслабнете, че е важно да се постигне целта за по-добър външен вид и да се моля близки, като себе си и другите!
Не бъди скучен
Разбира се, да има силна воля, за да се съобразят с правилата за себе си, не е лесно, но незначителни отклонения от начина на живот няма да ви навредят, но няма да бъде скучен в очите на другите. Така че, ако дойдат за посещение и се лекувате с торта, не се отказвайте, просто защото не ям сладко вечер.
Най-важното нещо за промяна начина на живот, който ще доведе до системна загуба на тегло - добро отношение и лоялност към себе си.
Свързани статии