Тип тяло "круша" се характеризира с това, че долната част на тялото изглежда по-тежък от върха. Това е един от най-често срещаните видове фигури в жени. Обикновено мазнините в тялото се натрупва в такава конституция е в областта на бедрата и задните части. Няма нищо лошо, защото този тип форма изглежда много женствена.
Но когато допълнително уплътнение става прекалено много, тялото става непропорционално. При възстановяване на жена или жена с този тип конституция, първите, които са широко разпространени известни "уши" по бедрата, седалището и след това да се увеличи случва целулит.
Тези явления се веднага поправени от много представители на нежния пол, но не винаги успешно. В много отношения, успехът на загуба на тегло, зависи от вида на фигура, защото трябва да изберете подходящата упражнения, диета на горната и долната част да изглежда балансиран.
Ако фигурата на "круша", а след това как можете да отслабнете?
Много седне върху твърда диета и глад, за да се премахнат излишните килограми в долната част на тялото. Някои усърдно изпълнява упражнения съдържание. И първата и втората не е съвсем вярно. Разбира се, за успешното загуба на тегло е необходимо да се преразгледа диетата и повишаване на физическата активност, но всичко, което трябва да се измери.
Храна жени - "круша"
оптималния вариант на диетата ще бъде здравословна и балансирана диета, а не диета. Въпреки факта, че сега много където можете да намерите техники за отслабване за специфични видове правилното хранене оформя подходящ за всички и е най-доброто за загуба на тегло и да се подобри тяхното здраве, прочистване на организма от токсини и примеси.
Една жена трябва просто да преразгледа диетата си, за да го видите, че яденето на здравословни храни, за да замени всичко вредно.
Независимо от тялото трябва да се яде най-много пресни плодове, колкото е възможно - плодове и зеленчуци. Без тях, между другото, не прави всяка диета. Можете също така не може да пропуснете хранене, препоръчително е да се яде по едно и също време всеки ден.
са всички задължителни Добра закуска, обяд и вечеря. Да не се прави без ухапване, но те трябва да бъде лек и нискокалорични.
През първата половина на деня е най-добре да се ядат храни, богати на протеини и сложни въглехидрати. Преди обяд, можете дори да яде десерт. Но през втората половина на деня е свързано с лека храна, трябва да се даде предимство на зеленчуци, неподсладен плодов, протеини и фибри.
Изключени от диетата сода, мастни сосове и, разбира се, бързо хранене. Ограничи използването на пушено месо, мазни и пържени храни. Също така е показано прекомерното пиене, която да включва до 2 литра обикновена вода (за предпочитане газирани минерални или пречистени), чайове, пресни сокове, естествен кафе.
Всеки път, когато искате да ядат пържени картофи или торта, че е необходимо да се помни, че калориите, необходими за отлагане на бедрата под формата на прословутите "ушите". Ако вече има допълнителни мазнини, а след това те ще бъдат дори повече. Но в никакъв случай не могат да останат гладни.
Значителен недостатък на гладна стачка, е, че можете да отслабнете бързо, но той ще се върне в същото темпо, а може би в по-големи числа. Това е така, защото тялото се отнася до липсата на храна като събуждане по телефона, и когато тя започва да тече отново, тя се натрупва калории в резерв в нормални количества.
Какви упражнения трябва да се направи "круша"
Към горната и долната част на тялото стомана пропорционална, необходима физическа активност. Можете да се запишете в фитнес зала или фитнес център, или да извърши сложна у дома.
Жените предизвикателство в този случай:
- Изгаря мазнините от задните части и бедрата, гърба мускулите на краката тон, правят кожата гладка и еластична;
- Увеличаване на мускулната маса на горната част на тялото, дефинирани раменете, ръцете, гърдите и мускулите на гърба.
Зареждане на торса
Веднъж или два пъти седмично, което трябва да се извърши сложна за горната част на тялото, т.е., гърдите и гърба. Ще се наложи гири. Техните тегло жени избират въз основа на тяхната собствена издръжливост - трябва да ги вземем 30-50 пъти.
Комплексът включва лицеви прът в гира наклон polover гира, асансьори бицепс, трицепс за разширения, Подаване "пеперуда" на пейката.
Заредете крак
Задните части и долни крайници ще могат да отслабнете без помощта на допълнителни спортни съоръжения. Ако искате, можете да вземете на теглото по време на коремни преси.
Първото нещо, което трябва да направите, е да клякам. Клек е необходимо не рязко и дълбоко, бавно и ритмично. След това направете напади за бедрата, коремни преси с широк позиция за adductors, "кон" за задните части и бедрата повдигане от легнало положение.
Броят на повторения: Клек - 20-30 / 3-4 комплекта; напади и упражнения за задните части - 15 на всеки крак / 3-4 комплекта. Целият комплекс се извършва без пауза, почивка между сериите - 10 секунди. Заредете крак трябва да изпълнява три пъти седмично. Като допълнително упражнение за добре джогинг, танци, скачане на въже.
Премахване на злополучния "ушите", можете да използвате Galtisa упражнения. Препоръчително е да го изпълни толкова често и дълго, колкото е възможно. Тя е много проста, но много ефективна.
Когато теглото е нормализирана, че е възможно да се поддържа формата на половин час на непрекъснато ходене при средна скорост. Също скокове за 10 минути на въже за скачане или джогинг костюм по няколко пъти на седмица. Ако долната част е необходимо само леко верен, ще бъде от полза за обучение на бягаща пътека.
В допълнение към диета и физическо възпитание ще бъдат ефективни козметика и пречистване на водата - душове, ексфолианти, масажи, маски. Те оказват влияние върху процеса на изгаряне на мазнини, поддържа тонуса на кожата, което я прави невероятно красива фигура.
Ако фигурата на "пясъчен часовник" как ефективно да отслабнете
Жените с такова телосложение появяват пропорционално, обаче, е малко по-добре, а цифрата става "круша", а това не изглежда много естествено. Често са засегнати ръцете, значително увеличава гърдите, което води до нейното провисване. Както бе споменато по-горе, трябва да промените хранителния си режим за здравословен един.
Препоръчително е да се изключат от диетата на сладко, хляб и други тестени изделия, направени с бяло брашно. Можете да опитате диета протеин, който включва меню птиче месо, телешко месо, яйца, ниско съдържание на мазнини риба, билки, натурални сокове. Въпреки това, след като тя приключи, дамите - "пясъчен часовник" връщането към стария режим на хранене и наднорменото тегло обратно.
без значение колко много тя губи тегло или, ако тя отново ще бъде на високо калорични храни, боклуци, килограмите ще се върнат. Поради тази причина е препоръчително да се направи основен ремонт напълно вашата диета и промяна на хранителните навици на проблеми с теглото, вече не се случи.
Що се отнася до упражненията на "пясъчен часовник" на жените, необходимостта да се зареди крака (бягане, колоездене, танци), както и в горната част на тялото затлъстяване най-подходящ басейн, упражняващи с гири.
Как да отслабнете, ако типът на тялото "ябълка"
Жените с такова телосложение най възстановят в областта на корема и талията, съответно, трябва да направи усилие, за да се отървете от гънките в тези места.
"Ябълки" трябва да губят тегло се провали, тъй като те значително увеличават риска от различни сърдечно-съдови заболявания, диабет, заболявания на дихателните пътища. За да се запази теглото под контрол, имате нужда от балансирана диета и умерена физическа активност.
Тези дами често са повишени нива на кръвната захар, така че не е препоръчително да имате сладки зъб и ядат храни, богати на прости въглехидрати, тъй като те увеличават апетита. Но момичетата с този тип фигура, за да се отървете от мазнините е много по-лесно, отколкото първите две. Що се отнася до храната, трябва да ограничите приема на храна повишава нивото на глюкоза в кръвта, и по-калорични храни.
Момичето - "ябълка", трябва да се откаже от:
- Sweet плодове / сушени плодове - банани, грозде, манго, сушени праскови, ананас, кайсии. По-добре микс от пресни и сушени плодове с извара или кисело мляко;
- Бонбони, с изключение на шоколад. Можете да ядете последното парче от един ден;
- Картофи, ориз и паста се заменя от бобови растения, необработен ориз и цялото зърно паста;
- Вие не можете да ядете млечни продукти, съдържащи захар;
- Сметана за кафе и разнообразие от подсладители също се изключва;
- Бял хляб, сладки вина, спиртни напитки, бира. Сред предпочитания алкохол се дава червено или бяло сухо вино, но като цяло не се препоръчва да се пие тъй като допринася за натрупване на мазнини.
По-често всички жени - "ябълка" препоръчват да се раздели храна и калории ограничение диета. Въпреки това, тези съвети са подходящи за жени с всякакъв тип фигура.
Допълнително съдържание
Свързани статии