Почти всяка жена иска да има атрактивна форма. Някои късметлии жени ги получават от раждането до генетика. Други, по-малко късмет, първо "товарят" допълнителните десетки килограма, а след това трескаво започват да търсят "магията" означава информация, или как да отслабна в 50 кг. Много хора смятат, че това е невъзможно. Те не представляват където може да избяга цялата poltsentnera тегло. И все пак, има примери за реални хора, които са били в състояние да преодолеят комплекси, мързел, страх и отпаднали петдесет килограма. Следователно, можете.
Ако сте решени да отслабнете, най-важното нещо - да не се оттеглят и да не търсим извинения. Може да се наложи да похарчите за него от 6 месеца до 2-3 години. Но когато се получи желаният резултат, вие ще бъдете горди от себе си. И вашата история на успеха "Как загубих 50 кг" ще вдъхнови тези, които са на път да се впуснат в този труден път.
Общи препоръки
Ако броят по скалата надхвърля границата от 100-килограмова, че е време да се мисли за загуба на тегло нужда. В крайна сметка, няма гаранция, че в бъдеще тежестта няма да продължи да расте. Затлъстяването се знае, че е опасно за здравето. Следователно, за да мисля, че не е нужно много време.
За да се бори срещу наднормено тегло е също толкова ефективен, колкото е възможно, е необходимо да се подходи към този проблем от различни ъгли. В допълнение към цялостна корекция на диетата, трябва да се концентрира върху няколко неща:
- Анкетираните. Често, наднорменото тегло се дължи на ненормална работа на някои органи и системи. Ето защо, преди да се пристъпи към активното загуба на тегло, трябва да бъдат разгледани. Не забравяйте да се консултирате с невролог и ендокринолог. Ако сте с диагноза всяко заболяване, е необходимо първо да се отнасяме към тях.
- За да се създаде възможност за функциониране на стомашно-чревния тракт. Храносмилателните проблеми не само провокират затлъстяване, но и значително да намали ефективността на всякакви диети.
- За да се справи с психологическия фактор. Често, депресия и хроничният стрес може да стане причина за преяждане и по този начин увеличаване на теглото.
- Провеждане на детоксикация, преди да преминат към нова диета. Подходящи адсорбиране всяко лекарство, целулоза, вода с лимон и така нататък.
Отслабване от 60 до 50 кг
Заседнал начин на живот може да развали резултатите от дори най-тежка диета. Ако имате нужда да отслабнете от 60 до 50 кг на месец, увеличаване на физическата активност.
Разбира се, не всеки има възможност да издава абонамент за фитнес клуб и тренира там за няколко часа три пъти седмично. Но се избегне пътуване в асансьора и всеки ден да вземе стоп 1-2 пешеходен трафик по пътя за работа са в състояние за всички.
Добавянето на задължителните упражнения сутрин и скачане на въже вечер, всеки ден ще бъде в състояние да загубят още 500-600 калории. Това със сигурност е отразено в талията и ханша. И вие можете лесно да "скочи" от 60 до 50 кг.
Истории на успеха
Ние ще ви разкажа за тези, които реално губи тегло от 50 кг. Вероятно програма тяхното хранене, някои индивидуални постижения, любимо упражнение и тренировка ще ви помогне да се повтори победата си над другия.
опит Rybakova
Първата стъпка в борбата срещу наднорменото тегло е подготовката на дневното меню. Татяна започва работа по-рано приготвена храна у дома, го обшивка в хладилна чанта. Ето защо, тя се оказа да се яде много малки хранения с интервали от 3-4 часа.
Разбира се, тя не забравите за питейната режим - пиене на много вода. Осъзнавайки, че корекция на мощността не е достатъчно, Татяна е издал абонамент за фитнес клуб. И се уверете, че дори и от време на време тренировка се комбинира със здравословна диета, добър ефект.
Меню за един ден Татяна Rybakova:
Каша с добавени пресни плодове или яйца (яйца). Извара с малко мед.
Риба (алтернативно - с морски дарове, месо, птици), кафяв ориз (като опция - булгур, киноа, елда, или пълнозърнести спагети от елда) и зеленчуци.
Повтарящата обедното меню, промяна на опциите на ястия.
Зеленчуци, плодове, горски плодове, ядки, "право" на сандвичи, леки салати, шейкове.
Интервалите между храненията трябва внимателно чиста питейна вода.
изпитате Malyshev
Максим веднага предупреждава читателите, че резултатът и в двата случая ще бъде индивидуално. В крайна сметка, всеки един от нас има различни източници на данни, както и два идентични организми не съществуват. Също така, той съветва, преди да премине на загуба на тегло, бъдете сигурни, за да получите разрешение за това диетолог и ендокринолог.
Три пъти седмично Максим Malyshev посещава фитнес клуб. Загуба на тегло е допринесъл за набор от упражнения:
- Затопли. Половин час ходене на пистата, увеличаване в режим интервал, скоростта и повдигане (показатели трябва да бъдат избрани поотделно, във възходящ ред).
- Силовата тренировка под ръководството на треньор. Премахната 1 час. Те са учили само горната част на гърба и ръцете (поради наличието на херния).
- Завършване на обучението. повторение тренировка.
Четири дни по-определено трябва да ходи на чист въздух на седмица. Време, можете да изберете по свое усмотрение - сутрин или вечер. Прекарайте върху него трябва да бъде най-малко половин час. Ежедневно трябва да се направи най-малко 15 000 стъпки.
Съвети Максим Malyshev
Тези, които са твърдо решени да загубят 50 кг излишно тегло, Максим дава следните препоръки:
- Напълно изключени от хранителния режим всички рафинирани - брашното и сладки храни.
- Увеличи размера на влакнест храна и влакна. За да ги смила, трябва да прекарват много калории.
- Влезте в менюто повече протеин. В същото време е необходимо да се придържат към балансирана макронутриенти. Sharp нарушения не трябва да бъде.
- Напълнете салати с растително масло до минимум. Максимално допустимия брой - една супена лъжица. Най-добре е да се използва ленено семе. За да гасят или анцуг слънчоглед - само малко, само за храна не изгаря.
Проба от дневната диета
Като пример, Максим носи ежедневната си диета. черта му е използването на специфичен спорт хранене и деление с 2 вечеря хранене преди и след тренировка.
Опитът Марина Киселева
Споделете своя опит за отслабване Марина Киселева в училище претеглят 51 кг по време на растежа на 164 см. Среща бъдещия си съпруг, тя леко се възстанови. Подобно, нищо критично. Но след като теглото при раждане на детето остана в маркировката за 60-килограмова и по никакъв Аз не искам да намалее.
За да започнете, Марина реши да се намалят на порции си за храна. В първия ден от диетата, тя почти не се яде, но много от пиене. След това тя започна постепенно да се запълни диетата на здравословни храни. Веднага след събуждане и преди хранене или едно питие няколко чаши чиста вода. Тя се обърна, за да се коригира драстични промени в диетата, не само тялото, но главата. Това е изключително важно - да се признае необходимостта от намаляване на теглото. Plumb след 2 седмици на тази диета е 3 кг. Първото нещо, което слезе прекалено много.
- Позволено, за да ядат каквото си искат и искат, но в строго ограничени количества.
- Вие искате да се изчисли индивидуален дневната потребност на тялото (измерена в калории), като се вземат предвид параметрите на височина и тегло.
Броиш калориите, Марина Киселева може да загуби 2,5 месеца още 7 кг. В момента тя не се опитва да надвишава 1800 калории на ден. И това й помага да запази резултата - 50 кг. За да стегнете мускулите и кожата го в продължение на месец и половина по-нататък, занимаващи се с аква аеробика.
след събитието
Ако решите да отслабнете от 60 кг до 50 и искам да го направя в един кратък период от време, не забравяйте за противопоказания. В крайна сметка, всяка промяна в диетата (особено диета) може да причини влошаване на съществуващите хронични стомашно-чревни заболявания. Внезапното покачване на физическа активност ще се отрази неблагоприятно на здравето на тези, които имат проблеми в опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система.
За да се раздели с 50 килограма, тя отнема много време. Така че, моля, бъдете търпеливи. По-добре е да се простират на процеса в продължение на години, ако не искате да се рушат здравето си. Целенасочено работи усилено върху себе си, но не и за носене. И тогава можете не само да се постигне желания резултат, но и да даде пример за другите.
Свързани статии