Решили сте да отслабнете! Забележително е, защото наградата за усилията им - престижната тънко тяло, лесно походка, прекрасни дрехи и комплименти. И не на последно място - това е страхотно.
Предлагаме ви 26 съвета от жени, които са били в състояние да отслабнете и да достигнат заветната цел!
Как да отслабна
Шана Фишър, 28, Калифорния.
С любезното съдействие на SARA Lugger
Започнете с малко. "Започнах да ходи в продължение на 15 минути на ден. След това, 30 минути и така нататък. Това е един много дълъг процес. "
Не се отказвайте, ако теглото започва да се отдалечава бавно. "Спомням си този момент. Аз се чувстват претоварени. Но ти не трябва да спира. Вашата задача - само върви напред ".
Бъдете готови да се каже, "все още" на навиците от миналото. "Когато бях огромна, аз ям пържени картофки всеки ден. Плюс сандвичи за обяд и тестени изделия с хляб за вечеря. Такава диета не е благоприятна за загуба на тегло. За да отслабнете, се преместих в пресни зеленчуци, салати с постно месо и ядки. И няма хляб! "
Брайън Blank, 19 години, Уестбрук, Кънектикът.
С любезното съдействие на SARA Lugger
Намерете своя здравословен ястие, което да ви хареса, и да го изяде цялото време. "В колежа учих всичко на масата, за да намерите здравословна храна."
Мери Гордън, 28, Горна Marlboro, Мериленд.
С любезното съдействие на SARA Lugger
Започнете с една shazhochkami. "Разбирам, че повечето от захар и калории - в сладки напитки. Аз самият се справи: да пие само вода и никакви сладки напитки! И така, аз утоли жаждата на 30 дни. След успешна първа седмица, реших да се намали количеството на въглехидратите. И това продължи пълнозърнест хляб и ориз, вместо обичайната кафявото ядох. "
Подобряване на предишните Ви предпочитания. "Винаги съм обичал картофите и бургери, но аз намерих начин да ги направи полезни -. Бургери от пълнозърнест хляб с патица и печени сладки картофи"
Алис Ан Heydmen, на 31 години, Су Фолс, Южна Дакота.
С любезното съдействие на SARA Lugger
Сменете лоши чипове добри закуски. "Аз съм лека закуска на чипс, сладки и на останалата част от заведения за бързо хранене, но сега яде 6 пъти на ден. Новата ми закуска включва протеинови барове, шейкове, шам фъстък, целина и нискомаслено сирене. "
Пригответе се. "Аз се пече рибата със зехтин или патица общо с барбекю сос, яде шам-фъстъци, маслини, нискомаслено кисело мляко, грозде и мандарини."
Яжте зеленчуци, ако не и вечеряха. "Ако аз все още съм гладен, аз ще ям зеленчуци е по-добре от заведения за бързо хранене".
Вземете храна с вас. "Когато се претеглят най-много, моя слабост е за бързо хранене, 9 или 10 часа, се завръщат у дома от работа."
Lugger Сара, на 36 години, Оксфорд, Мичиган.
С любезното съдействие на SARA Lugger
Не купувайте храна за другите, ако те ви изкуши. "Аз не държа сладолед у дома си, защото не мога да се откажа от него. Но ако сте абсолютно непоносимо да отида и да купи един сладолед част и да се успокои. Но аз не го купя "за всеки случай", а за други членове на семейството. "
Преместете време на обедната почивка. "По време на обяд, аз ходя за около 30-40 минути."
Скриване на закуски навсякъде. "Аз нося със себе си навсякъде протеинови барове и ги сложи в колата. По този начин, аз не разполагат с време, за да огладнее и не преяждаме. "
Яжте по-често. "Отидох с три хранения на ден до 6 малки хранения на ден."
Споделяне на хранене в ресторант с приятели. "Когато споделям ястие, аз се намали делът ми. Ако съм сам, а след това аз ям половината, а втората от мен да се завия. "
Стефани Aromando, на 28 години, Ню Джърси
С любезното съдействие на SARA Lugger
Останете активни, дори и в почивните дни. "Аз работя 6 дни в седмицата и да прекара уикенд активен. Ходи или йога"
Отговаря за навиците си. "Аз съм все още се срамувам от това колко се хранех преди. Най-малко веднъж седмично, на път за училище, стигнах до пекарната. Купих нереалистични големи количества храна. Той имаше най-различни сандвичи, хот дог, аз дори взеха три питиета, а персоналът, че аз ще взема три. Тогава ядях всичко в колата. Аз го наричам пристрастяване, но това е просто извинение. "
Да не се използва упражнение като оправдание за лакомия. "Когато бях в началото на кариерата си, реших, че ние трябва незабавно да се откаже от всички нездравословна храна. Никога не съм се използват спорта като извинение за бързо хранене. Мнозина мислят, защото аз тренирам, искам да кажа е, че всичко, което искам. Но това е идиотско. "
Яжте храни, прости, "Взех минималистичен подход към храненето :. протеин, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и зелени листни зеленчуци. Ям, както е възможно. Аз дори се отглеждат зеленчуци. "
Разходка един отдел към супермаркета. "Всичко, което трябва, е в растителни и млечни отдели, както и от брояча на месо. Централният отдел I заобикалят страната, само ако не търсите овесена каша. "
Подгответе се храни по-рано. "Ям 5 пъти на ден, малки порции, но се готви само два пъти седмично. Така че, когато съм гладен - вече всички там, и не е нужно да губите време за готвене ".
Позволете си да се изключи. "Аз си позволявам да се яде нещо" вкусно "веднъж седмично след тренировка."
Пийте много вода. "Аз нося бутилка с вода. Винаги. Тя може да изглежда глупаво, но не ми пука. "
Tanisha Шани Уилямс, 30, от Бруклин, Ню Йорк.
С любезното съдействие на SARA Lugger
Включи музика, ако не искате да отидете на фитнес. "Физическа активност, няма нищо общо с фитнес зала. Вие не искате да отидете - танц у дома или усукване на обръч. Основното нещо - да ви накара да се горят калории ".
Vkusnyashek къща не трябва да бъде. "Аз не държа домашни сок, чипс или бисквити. Аз не ги ям всеки ден. От време на време мога да се развали, но на малки порции. "
Вижте също
Свързани статии