9 съвети ще ви помогнат да отслабнете, ускоряват обмяната на веществата, без много усилия, за да се постигне желания резултат.
1. Водят дневник. Обърнете внимание на дневния прием на калории. След избора на продукти, за да бъдат по-съзнателно. След една седмица на броене, вие ще бъдете изумени колко наистина ям излишната храна. И тогава желанието ви да отслабнете бързо ще бъдат по-мотивирани. Не е нужно да се насилвате да се премине към по-здравословен и по-малко калорични храни.
3. Предпочитани десерти могат да бъдат във вашата диета веднъж седмично. Едва на сутринта. Това се отнася за шоколад, сладолед, кифли, пушено.
4. Във всеки програма за намаляване на теглото трябва да присъства ниско съдържание на мазнини протеин. Това е един от най-лесните начини да отслабнете. Протеин помага на тялото за дълго време, за да се чувствате ситост и по този начин не е необходимо да закуска между основните хранения.
Ниско съдържание на мазнини протеин подобрява обмяната на веществата, ремонт и изграждане на мускулната тъкан. Най-добрите източници на този протеин е - риба, боб, извара или нискомаслено кисело мляко. Яйца и червено месо без тлъстини е разрешено само няколко пъти в седмицата.
5. Друг начин да отслабнете - разнообразие от менюто си. Намаляването на консумацията на мазнини, тип в диетата си повече храни, съдържащи фибри. Тези продукти включват зеленчуци, зърнени храни, бобови растения.
6. Уверете се, че да се яде най-малко една ябълка на ден. Но се избегне банани и грозде. Те са твърде високо съдържание на калории. И съдържа захар. Но грейпфрут и киви, а напротив, да допринесе за загуба на тегло.
7. Увеличете приема на течности. Това е основният компонент, с цел намаляване на теглото му. Вода премахва токсините и разгражда мастните клетки. Това важи само за обикновена вода, без газ. Плодови сокове, газирани напитки, алкохол трябва да се избягва. Направете го по правило преди закуска изпийте чаша вода с лимонов сок.
8. зелени зеленчуци обезкуражават апетит и могат да ги ядат без ограничения.
9. Един последен съвет, за да отслабнете: не се опитвайте да се хранят пред телевизора, бавно. Така че да се чувствате по-бързо насищане и да яде по-малко.
Свързани статии