Тонизирана и красиво тяло - мечтата на почти всеки човек, независимо дали е мъж или жена на възраст дама или младо момиче. В крайна сметка, са с наднормено тегло, така предотвратява води нормален, пълни събития в живота, освен това рядко да се намери хубаво и привлекателен мъж сред хора с наднормено тегло. Разбира се, допълнително 5-6 кг може умело да скрие дрехите, но допълнителните 20 кг - това е трагедия за всеки да прикрият това вече не работи.
Обикновено хората, които са с наднормено тегло, обръщат малко внимание на спортни дейности, и да им предложат да отидете на фитнес зала - упражняване често безнадеждно. Причината за тази връзка не е само в това, че тя трябва да положи специални усилия и се разпределят на определен период от време, но също така и във факта, че много хора се колебайте да си обеми, и много по-лесно да се справят с такива ситуации у дома. Така че, си постави за цел: Искам да отслабна в 20 кг.
Reset е впечатляващо количество килограма само през последния месец - много стрес за целия организъм, но ако е от жизненоважно значение, трябва да следвате някои съвети, които ние обсъждат по-долу.
правилното хранене
За да се постигне този резултат е важно да променяте изгледа на хранене. Закуска - най-важното хранене за деня. Най-добра закуска, за да стане каша, главно овес, който е богат на фибри. Ежедневната консумация на зърнени закуски ще помогне да се очисти тялото си и да го отстрани от токсини. Така че е необходимо да се получи каша за предпочитане вода, без да се подобри вкуса на захар и сол. По-добре е да добавите малко мед, за да каша сладък вкус.
През деня е по-добре да се направи 4-5 хранения, но не много големи порции. Този захранващ блок има положителен ефект върху скоростта на обмяната на веществата и отслабна с 20 кг за месец ще бъде по-лесно.
За вечеря, която искате да държи не по-малко от три часа преди лягане, по-добре да изберете един плод или варени зеленчуци, така че да не натоварва стомаха през нощта.
Всеки ден във вашата диета трябва да включва най-много плодове и зеленчуци, както е възможно. За пореден път ние отбелязваме, че зеленчуците трябва да се консумират сурови или варени.
Преди да се яде, опитайте се да пиете чаша вода, а през целия ден трябва да се пие 2-3 литра чиста вода. Той помага да се елиминират токсините от организма и го освобождава от излишната течност, която помага за намаляване на теглото.
Как да губят 20 кг за един месец.
Следим калориите
Вземи в навик за водене на отчет за това, което сте яли през деня и това, което правиш, да разчита на броя на калориите, консумирани и изразходвани.
Оптимален вариант дневния прием на калории за жените и мъжете е различна - тя е 1200 калории и 2500, съответно. Намалете калориите постепенно по-добри за тялото по-лесно да се адаптира към промените в диетата си. Човек може да се започне с намаляване на 500 калории за първата седмица, втората намаление от 500 и т.н., постепенно се регулира количеството на калориите до оптимално количество.
Спорт - нашият живот!
Физическата активност - това е, което трябва да бъде неразделна част от живота си. То може да бъде просто една пешеходна разходка до работа и у дома, и сутрин или вечер разходка с децата или куче, но по-дълго от преди.
Вземете за сложни упражнения за разтягане, пресата, краката и ръцете. Те трябва да се направи, редовно, за около 30-40 минути 4-5 дни в седмицата. физическата активност
насърчаване на изпотяване, както и повишена мускулна маса, което води до намаляване на теглото и изгаряне на излишната мазнина.
Също така, не се нередно да страст в активни спортове като ролки или велосипед. През зимата можете да карате ски или кънки, но сега, дори и през лятото можете да отидете на закрит наклон или пързалка. Тези спортове за един час ще ви позволят да губят средно по 600 ккал.
Когато загуба на тегло е много добра плуване, тя също така помага за подобряване на всички от вашето здраве. Така че може безопасно да се записват в басейна!
Най бюджет вариант в борбата срещу затлъстяването работи. Ако времето е хубаво навън, няма какво да се развали тренировката си, време и място можете да изберете за себе си, а не да зависи от нищо. За един час това обучение ще помогне да се отървете от около 700 ккал.
Все още е възможно да се направи танц, въртят обръч, да играете волейбол, футбол, бадминтон или да предприеме всякакви други спорт, който ви харесва. Всеки един от активните си действия ще се съсредоточи върху борбата срещу затлъстяването. И в никакъв случай, не бъди като заседнал начин на живот - това само ще влоши състоянието ви.
По този начин, подходящ балансирана диета и активен начин на живот - това е ключът към вашия успех по пътя към постигането на красиви форми за кратко време.
Вижте също:
- Парцели за отслабване
- Увийте у дома
- Комплексът от упражнения за отслабване
- Кефир диета за отслабване
Свързани статии