Само когато човешкото тяло се развива пропорционално, изглежда привлекателна. Има много жени с фигура "ябълка", която се различава в мастни натрупвания в областта на корема, ръцете и раменете. Те се интересуват от това как да отслабна в раменете и ръцете, като ръцете си пълни и обемисти раменете може да съсипе и най-атрактивни и стройна жена. И така, как да отслабна в раменете и ръцете?
Как да отслабнете бързо в раменете
Отлагането на мазнини в задната част на ръцете, раменете и гръдния кош може да бъде свързана с метаболитни и хормонални: мазнини може да бъде забавено поради нарушаване на капилярните и венозна кръв поток или повишени нива на кортизол. В този случай, преди да намалите теглото си, което трябва ендокринолог за консултация или диетолог, за да разберете, ако имате някакви проблеми с хормоните.
Ако такава фигура имаш по наследство, не трябва да се обезсърчавате. Красива форма може да се постигне чрез балансирана диета и упражнения за раменете за отслабване и ръцете.
Как да отслабна в раменете с диета
Тази диета не е предназначен да изключва използването на основни хранителни вещества: въглехидрати, мазнини и протеини - всички от тях се нуждаят от никакви изключения. Диета включва намаляване на общия брой на приетите калории. Това означава, че от диетата е необходимо да се премахне по-калорични храни: мастна колбаси и шунка, риба тон и сардини в олио, печене, пушена риба, сладки и мазни десерти, сладкиши и торти. Опитайте се да изберете ниско съдържание на мазнини храни и яде не повече от 30-40 грама мазнини на ден.
Имайте предвид, че дори и ако имате много на тегло в деня не може да се яде по-малко от 700 калории. В този случай, метаболизмът се забавя рязко и спира загуба на тегло.
Упражнение за рамене отслабване
Как да отслабна в рамото с физически упражнения? В основата на всички тези упражнения е извиване:
• огъване ръката с дъмбел в седнало положение.
Това упражнение се отразява предимно на бицепса. Sit на ръба на пейката, лакът тренира ръце опира на вътрешната част на бедрата (малко над коляното) и се огъват ръката. При шофиране безплатно четка ръка трябва да лежи върху бедрото. Изправяне на ръката с бавни темпове завой нагоре, а след това спуснете четката със същата скорост. При повдигане е необходимо да се концентрира върху бицепсите мускулите. Правете това упражнение 15 пъти в 3 серии за всяка ръка.
• огъване ръката с дъмбела до рамо.
Това упражнение е подобна на предишната, но това подобрява развитието на мускулите. Изходно положение е същото, както в първото упражнение. Изправянето на ръката при завоя на лакът. Когато свити ръце, дишат, в разширението - издишайте. Препоръчително е да се направи всичко, с бавни темпове. Изпълнете 15 пъти в 3 серии за всяка ръка.
Провеждане на тези две упражнения, уверете се, че движението е изключително в лакътя.
• Натиснете на гири в двете си ръце зад главата.
Препоръчително е да не се размножават широко лактите и ги държи паралелно в рамките на подхода. След това бавно се изправете ръце и трицепс усилия, за да остане в най-горната позиция за миг. Управляван от 15-кратно в 3 серии.
• френската преса в легнало положение (пейката Скот) на.
Това упражнение ще ви помогне да разгледа внимателно трицепса. Необходимо е да се определят на пейката, изправете ръцете перпендикулярна на пода и помолете някой да подаде извит врат. Напълно изправете ръцете, с техния спаднат леко към главата (около 45 градуса спрямо вертикалата). Тази позиция е отправната точка. Изпълнете къдри, държейки част на ръката от лакътя до рамото се движи. След огъване не спира, и веднага се изправи ръцете обратно в изходна позиция. За да изпълните това упражнение правилно, не може да се повиши лактите широк, и да запази врата трябва да е тесен захват. Извършване на всяко упражнение по плавен ритъм и без тласъци. Направете 10 пъти в 3 серии.
С упражнения за отслабване на раменете не прекалявайте: на ден е достатъчно за 15-20 минути на обучение.
Свързани статии