Мастните натрупвания в областта на бедрото - един от най-честите проблеми на женската фигура. За какво недостатъците на тази зона, дължащи се на това как да отслабна в Lyashkov, че трябва да се направи, и много повече описват по-късно в тази статия.
Причините за проблема
Lyashko може да се дължи на най-проблемните зони на фигурата. Това се дължи преди всичко на функцията, в структурата на женското тяло.
Недостатъчно развитие на мускулите в бедрата мълния формирането на пози на целулит.
Сред основните причини за отлагане на мазнини в Lyashko:
- Една небалансирана диета. често се придружава от преяждане.
- Липсата на режима на труд и почивка.
- смущения в съня.
- Недостатъчна физически упражнения за укрепване на мускулите.
- Заседнал начин на живот.
Как да го реши
Ако имате нужда от малко време за почистване на горната част на краката може да бъде една седмица, за да се постигнат добри резултати, без да се налага да посещавате скъпи салони. Това ще изисква строга диета, за да извършите комплекс от упражнения 2 пъти на ден, но не само това, и във връзка с опаковането.
Създаден сауна ефект и упражнения организира благоприятни условия за ускоряване на разделяне на мазнини. дадени в мускулния тонус се отървете от "портокалова кора", както и премахване на излишната течност, ще се намали обемът на бедрото.
По-бързо отслабване ефект Lyashkov може да се постигне с помощта на хардуер козметологията. Още след първата процедура покаже положителни резултати. В дома, вакуум масаж замени конвенционални медицински кутии. Ефективност не е толкова бързо, колкото салона след сесията, но и ефективно.
бедрата Диета за отслабване
Диетата трябва да включва 4-5 еднократно хранене с малко количество храна. При съставянето на диетата трябва да предпочитат протеинови храни.
Но това не означава пълен отказ от мазнини и въглехидрати. Те трябва да бъдат пропорционални на комбайна. Нишестени храни трябва да се избягват. Не забравяйте да попълните на водния баланс.
Топлинната обработка се препоръчва само начини за варене, печене, задушаване. От пържени храни трябва да бъде изоставена. И сладки могат да се консумират в малки количества, най-вече през нощта.
Примерно меню за 5 дни (в това число 5 хранения на ден)
Очакван резултат: минус 2 см в обема на всеки хип и крака минус кг тегло 3. Тези стойности могат да подобрят ефекта на физически упражнения.
- твърдо сварени яйца, нарязани зеленчуци, билков чай;
- прясно изцеден сок от зеле и моркови;
- супа с юфка и пилешки гърди, нарязани зеленчуци, сок, бисквити galetnoe;
- кисело мляко;
- растителни банички пара, кисело мляко;
- овесени ядки с мляко, ментов чай;
- грейпфрут;
- супа (лук, броколи, моркови, тиквички), варено говеждо месо, компот;
- извара;
- Риба на пара, зеленчуков микс, чай от билки;
- бъркани яйца и домати, зелен чай;
- плодове коктейл;
- супа с кюфтета от пилешки гърди, зеленчуков микс, чай, бисквити galetnoe;
- зеленчуков сок от моркови, цвекло, зеле;
- задушени зеленчуци, кисело мляко;
- Извара готвене, чай, бисквити galetnoe;
- грейпфрут;
- зеленчукова супа, бисквити, варени пилешки гърди, нарязани зеленчуци, плодове компот;
- плодове коктейл;
- топла салата от домати, краставици, варени яйца, зелена салата, варена риба (хек) и облечени със зехтин и лимонов сок;
- 1omlet на яйца, домати, билки, чай, бисквити galetnoe;
- оранжев;
- морска храна супа, растително рязане, прясно изцеден сок;
- кисело мляко;
- рагу от зеленчуци, ментов чай;
Набор от упражнения
Хип регулира чрез специален комплекс от упражнения, насочени към вътрешната част на бедрото.
Занятията се най-добре в специални къс панталон, шорти за постигане на сауна ефект и е възможно да се купи специален костюм "Сауна":
- Стоейки на пода. разтворени крака, по-широки от раменете, ръцете, определени на кръста. Започнете страна накланя наляво / надясно, достигайки максимална участък. Повторете 20 наклон във всяка посока с две повторения.
- Изправете се срещу стената, но не прекалено близо. Доверете се на него и на започването на бизнес да се огъват коленете под прав ъгъл, за да се определи по-ниска позиция за няколко секунди и нагоре. Повторете 20 пъти с 2 повторения.
- Легнете на пода и повдигнете крака на около 30 градуса. Започнете кръгово въртене. След един цикъл от 30 обиколки за промяна на другия крак и повторете същите движения. Просто направете 3 серии.
- От изправено положение на пода. да извършват нападения от своя страна след това надясно, после наляво крака, достигайки максималната участък. Положението на екстремни скок да улови пет секунди позиция закъснение. Повторете 20 пъти на всеки крак с двата подхода.
- Той седи на стол. Повдигнете краката свити в коленете. Вътрешната част на бедрото вземете гумена топка и я държи без отпадане на крак за 1 минута. Общо 2 подход.
Също така да се използва ефективно за корекция на бедро бягане, аеробика, аква колоездене, танци. Можете да направите редовни изкачване на стълби в панелен блок с умерена скорост. Художествена упражнение достатъчно, така че преди да извърши сложна необходимостта да се затопли, направете една тренировка.
Допълнителни помощни методи
- Scrubs допринасят за сключване на излишната течност под кожата, междуклетъчната укор кръвообращението. Добре установено формулировки на кисело мляко и сол, смляно кафе и зехтин, канела и цитрусови плодове. Сместа се прилага към частите на бедрото и енергично се втрива в кожата. След 10-20 минути на топла вода и някои процедура детергент отстранява.
- Тайна изведен излишната течност от тялото. В процеса на нагряване на циркулационни увеличава кръв, което води до засилване на биохимичните процеси. Сред ефективни компоненти:
- шоколад;
- грейпфрут масло с мед;
- водорасли;
- мръсотия;
- сол;
- Вани, направени с крем. цитрусови масла, морска сол в продължение на 10 минути, дават допълнителен ефект в намаляването на теглото в бедрата. Повече имат по-голямо въздействие туризъм в басейна. Месечни процедури значително да подобри състоянието на кожата в областта на проблем.
- Масаж увеличава загубата на тегло на бедрената част на тялото, в комбинация с диета почти се е удвоил. Процедурите, използвани от трафик, съкрушителен мазнините в тялото, в резултат на мускулния тонус. Увеличаване на ефективността на масаж помага за кандидатстване помощи: мед, етерични масла. утайка от кафе и др. горчица техника улавяне използвана в бедрената част не е сложно, затова процедурата могат да се извършват в домашни условия.
- Устройство kosmetologiyapredlagaet няколко метода, чрез който за кратко време (7-10 дни) могат да бъдат коригирани бедрото зона:
- лимфен дренаж;
- мезотерапия;
- липолизата;
- озон и др.;
Преди да се използва всяка техника, трябва да се консултирате с лекар за поносимост и липса на противопоказания.
ефикасност
Ако има нужда lyasheka корекция, е необходимо да се подходи към решаването на сложни проблеми. За да започнете нова диета е направена, които трябва да се спазват стриктно. Не забравяйте и за контрола на водния баланс, защото течността се отървава от токсини, които тровят организма.
Избран набор от упражнения, за да се възстанови тонус на мускулите, стяга кожата, да се отървете от мазнините около ханша, ако се прави редовно. По пътя, ще трябва да използвате тялото тайна и масажи с употребата на козметични продукти, засилване на ефекта.
После, след като първата седмица ще бъде визуално забележима промяна в състоянието на кожата, мастните бучки са изчезнали или с намален размер. Обиколка lyashek ще бъде 2-3 см по-малко. След две седмици на работа на корекцията на бедрото част, в резултат на подобрената и обезопасени. Получите хубава бедрата, не забравяйте за предимствата на редовна физическа активност, за да поддържат форма.
С помощта на вакуум от 4 масажни сесии намален обем хип 5 сантиметра. Сега правя упражнения за укрепване на резултата. В допълнение, аз се опитвам да се придържат към правилното хранене. защото е по-лесно да се предотврати затлъстяването, отколкото да се бори него.
Само чрез промяна на диетата в продължение на 2 седмици, а завършването на джогинг всяка сутрин, се превърна в по-малко от бедрата до 6 см. Съветвам ви да не е мързелив и да се грижи за себе си. Проблемът в продуктите и в отношението ни към тях!
Благодарна диетолог, който е развил седмично моята диета да отслабна в бедрата. По принцип, диетата се състои от зеленчуци, плодове, бяло месо. Аз също направих един ден опаковане на мед, канела и портокалови масла. След 5 минути направиха масаж процедури вода на бедрата разлика струя. Краката ми станаха красиви, опитайте и вие!
Винаги следвайте състоянието на кожата на бедрата, се бори с целулита. Масаж с мед и тялото тайна правят чудо. режим A сутрин упражнение е неразделна част от деня си. Аз не ям мазни и пушени, се разхождат из страната на заведения за бързо хранене. Ако забележите увеличаване на обема на бедрата, точно на пътечката за бягане във фитнес залата. Тя трябва да бъде трудно да се работи 3-4 дни и 3 cm изпари. Моят съвет - не се мързеливи!
Загубата на тегло, докато кърмите
Упражнение и диета за бърза загуба на тегло в бедрата и краката
Френският диета от известния диетолог Пиер Ducane
Свързани статии