Много много спортни фенове да изберат обучение вечер. Някой, защото на график за работа, някои, защото е по-удобно, някой просто защото твърде тачат сутрешния сън.
Според изследване на учени в следобедните часове на тялото физиологично много по-готови да изпълняват физически упражнения:
Телесната температура и върхове ниво хормон при около 17 часа, така че обучението за 2 часа преди или след този период, ще бъдат ефективни за работа по силата, а vynoslivost.Myshtsy, ставите и сухожилията се затоплят.
Няколко правила за оптимално и ползотворно обучение вечер:
1. Преди да започнете обучението, трябва да се яде. Тя не трябва да бъде здраво вечеря, тъй като упражняването на пълен стомах в никакъв случай не се препоръчва. Ухапване нещо леко или изпийте шейк протеин за 1,5-2 часа преди тренировка.
2.Razminka, колкото е необходимо, тъй като в сутрешната тренировка. Но ако на сутринта основната си задача - да се затопли на мускулите и сухожилията, а вечер трябва да премахнете стреса и умората, протегне и да ги доведе в tonus.Bolshe костюм светлина джогинг, бързо ходене или с велосипед, да не забравяме за разтягане.
3. Не отложи обучение по много, много късно вечерта. Повече или по-малко от най-доброто време, за да започне вечерната тренировка - това е 19:00.
4. Също така, противно на съветите на същите тези списания, е необходимо да вечеря след тренировка. Лесно, но питателна вечеря, за да помогне за възстановяване на организма. така на следващия ден той отново е готов за работа.
Красива тапицерия корема - това е мечтата на всеки истинска жена. И тъй като на този комплекс упражнения, то ще се превърне в реалност. И без много усилия.
За пореден път се върнем в нашата статия.
5.Zakanchivat обучение трябва да бъде най-малко 2 часа преди лягане. Това е особено вярно за интензивно обучение: ако по време на сън, не е достатъчно, мускулна умора, и емоционална възбуда може да попречи на съня.
6. Ако сте избрали да работят в петък вечер, е по-добре да се отложи обучението до сутринта или в деня на съботата, защото това ще бъде много по-ефективно.
По въпроса за класовете целесъобразност вечер обикновено са разделени мнение. Наистина, такъв "подвиг" на рамото не е всичко. Интензивен трудова дейност през целия ден отнема почти цялата мощ, така че достъп до фитнес залата те нямат избор. Бейл може само силна мотивация.
Според материалите: xcsport.ru
Свързани статии