Колко бързо натрупване на мускулна маса
В тази статия ще научите как можете бързо да наддават на тегло по здравословен начин и тя ще килограми, която ще ви направи по-красива.
Повишаване на теглото може да бъде също много ядене и малко се движат, но ако искате набор? Не е красива, и почти винаги вредни за здравето. Ние ще се увеличи теглото за сметка на мускулна маса.
Как да наддават на тегло бързо?
Придвижване по-малко, да се хранят по-🙂. Шега. Въпреки че, както във всяка шега, това също е вярно. И голяма част от истината. Но, след като сте на около здравето и спорта уебсайт, а именно бодибилдинг и фитнес, покачването на теглото се дължи на мастната тъкан за нас.
За да се увеличи мускулната маса бързо на тегло, е необходимо да:
- изпълнява само основните, упражнения съдържание;
- спазва режим;
- хранят правилно;
- намерим вътрешен мир.
Само след тези 4 правила, можете да постигнете желания резултат. Нека да разгледаме всеки един от тях.
Речник за увеличаване на мускулната маса
Основни упражнения са тези упражнения, които включват работата на голям брой малки и големи мускули в същото време. Поради факта, че обикновено при извършване на работата си, веднага след като най-малко половината от тялото, операционна маса на черупката е голям, и следователно тези упражнения и да имат власт.
Изпълнете упражнения съдържание за набор от мускулна маса трябва да бъде една малка част от комплекта и повторения. Достатъчно е 2-3 серии от 5-7 повторения.
За да бъдат включени основни упражнения 3:
- Натиснете прът от гърдите.
- Клекове.
- Тяга.
Основни упражнения за бързо наддаване на тегло
Тези упражнения са най-основните от основните и би било достатъчно, за да наберете желаното тегло и дори десетки килограма.
Има упражнения, като например "лег щангата над главата си", "заби прът в склона", те също са добре увеличаване на общия обем на мускулната маса. Можете да им се даде възможност да се упражнява, ако имате отлична храна.
Всеки един от тези упражнения не струва повече от 2 пъти седмично, в някои случаи само един пъти. Както можете да видите много от времето, не е необходимо да се упражнява за наддаване на тегло, но те трябва да са на висока интензивност, като работи с почти максимални тежести.
придържане
При режима на съответствие се има предвид ежедневието с определен период от време да спи, той трябва да бъде поне 8 часа, за предпочитане 10 часа. Ако е възможно, следобед трябва да спят най-малко един час. Яжте режим спазване често - 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Така че храната е по-добре абсорбира.
Храна за наддаване на тегло
Протеинови храни за бързо наддаване на тегло
За да наддават на тегло се дължи на мускулна маса, което трябва правилното хранене, което трябва първо да бъде протеинови храни като месо, яйца, птиче месо, цяла гама от млечни продукти, риба, ядки и бобови растения. Те ще бъдат за едно и високо калорични.
Протеинови шейкове голяма помощ за увеличаване на телесното си тегло!
За да бъдат ефективни за обучение трябва да бъдат включени в диетата си достатъчно количество въглехидрати храни.
Но въглехидрати - въглехидрати борби! Важно е да се даде предимство на тези продукти, които не са празни въглехидрати като сладкиши, носещи само калории, но съдържа в допълнение към калории витамини, минерали и микроелементи. Тези продукти включват - плодове, зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия, хлебни изделия.
Тъй като мазнините трябва да бъдат внимателни, тъй като те са най-високо калорични, но те не участват в почти всички метаболитни процеси, така че се опитват да се ядат храни, които съдържат полиненаситени мазнини. Тези продукти включват мастни риба, слънчогледово масло, соево масло, царевично масло, ядки и зърнени култури.
Спокойствие!
Що се отнася до спокойствието може да се каже, че хората имат те винаги имат предимство пред раздразнителен. Те могат разумно оценка на ситуацията и да направи по-малко грешки, което ги прави дългосрочно спокойствие.
Тихо, добри хора живеят по-дълго раздразнителни, гневни, и обикновено те винаги са най-големите, защото тяхната енергия не се губи в стресови ситуации, често от нищо, за да създадат своя собствена тези, които са небалансирани.
И накрая бих искал да кажа, че като че ли може да звучи изтъркано, но бързо да наддават на тегло, трябва да се консумират повече калории, отколкото харчат.
Свързани статии