Процесът на мускулна наемане на работа се основава на три принципа: правилния баланс на упражнения, хранене и почивка спортист.
На обучението е необходимо да се откаже от аеробни натоварвания от различни видове, като в хода на тези упражнения се спира растежа на мускулите се дължи на увеличеното потребление на гликоген.
Класическа изпълнение на проучвания за растежа на мускулите е комбинация от три основни упражнения: клякам, лег и тяга. Тяхната ефективност се дължи на факта, че в хода на използване на всички мускулни групи.
Най-добрият резултат се получава, когато се работи по всяко упражнение ще бъде посветен на един урок на седмица. Така например, в понеделник ще бъде от лег, в сряда - клекове, в петък ще се практикуват техниката тяга.
Всяко упражнение се състои от топла, включваща 3 подход и подходите на няколко работни част, в която движението се повтаря 5 пъти. Между комплекта трябва да се направи, за да се възстанови скоростта дишане, дишане и мускулния тонус, при високи натоварвания интензивност, тя може да бъде 15 минути. За да се избегнат наранявания, преди да се даде на натоварването на мускулите, неговата предварителна загрявка по време на загрявката.
Паралелно с обучението е важно да се организира правилното хранене, осигуряване на пълна диета с необходимите калории. За да се определи желаната калории нужда телесното тегло, умножена по 40. В тялото на спортиста трябва да се доставя достатъчно количество от протеини, мазнини и въглехидрати.
Протеинът е компонент необходим за растежа на мускулите, всеки ден си процент трябва да достигне 3 на килограм собственото си тегло. източник на протеини са млякото, яйцата, Турция, пиле, риба, ядки, елда, боб и др.
Мазнините са отговорни за синтеза на протеини и хормони. Най-добре е да се използва по време на тренировки растителни масла и мазнини, като омега-3, които се съдържат в сьомга и пъстърва. Не злоупотребявайте с нездравословна храна и чипове, които само ще доведе до развитието на мастни отлагания.
Въглехидратите осигуряват енергия за растежа на мускулите. Попълнете запасите от въглехидрати в организма, ще помогне на овесени ядки, ориз, картофи, тестени изделия, зеленчуци, плодове.
Ястията трябва да бъдат редовно спортист, достигат до шест пъти на ден.
Много е важно да си починат в процеса на обучение. Необходимо да се поддържа интервалът между класовете мощност в продължение на поне 2 дни. Интервали от почивка по време на обучението една мускулна група може да достигне до 6-8 дни. Този период ще позволи на мускулите да се възстановят и да се увеличи обема си. Добре дошли посещение в стаята за масажи и сауна в между тренировките.
За един клас има желания ефект и не доведе до нараняване, най-добре е да се извършат под наблюдението на професионален треньор.
Свързани статии