Как да започнем медитация
Не е задължително да имитират монаси и медитира в продължение на няколко часа на ден, като не трябва да се насилвате да седи с изправен гръб в поза лотос с мантрата "Ом". Достатъчно, за да започне само една или две минути мълчание по време на медитация или релаксираща музика.
Александър Меншиков
психолог и психотерапевт д-р
- На практика, базовата психотерапевтични медитацията - медитация с концентрация на обекта. Най-често обект - дъха. Това е удобно, тъй като на всяко място и по всяко време без специални условия човек може да се концентрира върху дишането си. И ако човек наистина не разбирам как да се следват дъха, а след това има много проста и ясна техника еднопосочно внимание. Отидете на разходка и да се опита да се съсредоточи на сетивата - зрение, слух, обоняние, допир - на това, което е около вас. Мислете за небето, облаците, да слушате песента на птичките или усетите аромата на цветя. Това е много полезно, тъй като се движите във фокуса на вниманието си към мислите, които се носят в ума си, което ви заобикаля. Всъщност, можете да направите същото нещо със сутрешна чаша кафе или чай. Напълно се фокусира цялото си внимание върху тази чаша, като че ли нищо наоколо не повече. Аромат, вкус, цвят - свързване на тактилни и се чувстват топлината на чашата.
Това може да се счита за първите стъпки в медитация. Но още повече си струва да се опитва да медитира с концентрация върху дишането.
Свързани статии