Атлетик - това е не само големи и силни мускули, но също и най-малко мазнини в тялото. В действителност, това е необходимо много мускули, забулено слой от китова мас? Борбата за постоянния спад в дебелината на слоя мазнина е неразделна част от плана за обучение в културизма. Борба с мазнини сила спортист е строго по правилата. Те са придобили петдесет години опит на нашия спорт и естествено придобива статут на основните методологически принципи. Как да ядем, за да отслабнете във фитнеса? Използвайте нашите доказани диетични постулати. Мускулите ви ще бъдат гарантирани облекчение!
Тя ще изглежда, че въпросът за това как да се хранят, за да отслабнете в залата има един прост отговор: трябва да се яде по-малко, и вие сте длъжни да отслабнете. Диетични ограничения, предписани на пациентите си дори лечители на древния Рим. В днешно време, с раждането на теорията на калории призвание ял измерва в топлинни единици, загуба на тегло намалява до логическа формула. За да отслабнете, трябва да се приема с храна, със сигурност е по-малко калории, отколкото изразходвате през деня. Формулата по-късно прехвърлен към фитнес и придобива статут на закон. Това, че те биха могли да отслабнете, фитнес ентусиаст правиш упражнения с тежести и тичане до побъркване. По този начин той носи разликата между калории изядени и изразходвани до критичен. Един изкуствено създаден недостиг на енергия кара тялото да "горят" подкожните мастни депа. Вярно е, че трябва да има предимство за дълго. Тялото погрешно вярва, ако сте жертва на природно провал на реколтата и се опитва да ви помогне през труден период: първо се забави, а след това напълно блокира "изгаряне" на мазнините. (В крайна сметка, тази мазнина е последният бастион на властта в случай на пълен глад.)
Трябва да се обучават на 7-10 часа на седмица, но резултатът, повярвайте ми, шокови другите!
2) ПРЕДИ спортен диетолог са загрижени за правилния състав на храната и нейната калоричност. През новото хилядолетие, че са открили нови, също толкова ефективно, хранителна фактор: хранене. С други думи, силови атлети, че е важно да се вземат време, за да се хранят. Ако мирянин диета включва закуска, обяд и вечеря, приказки за бодибилдинг хранене преди тренировка, след тренировка, а в останалата част от деня.
След обучението, в продължение на 2-3 часа, трябва да се вземат протеин с въглехидрати. Протеин ще доставя аминокиселини за синтеза на протеини, въглехидрати и съставляват енергийните разходи, по-специално, да се презапасявам гликоген в черния дроб и мускулите. Вземете храна на два етапа. В рамките на половин час след тренировка, пие суроватка напитка и отново взема BCAA аминокиселини. Въпреки това, тук също така да добавите "бързи" въглехидрати (20-40 г) като кок или ориенталски шербет. Те причиняват незабавно секрецията на хормона инсулин, и това ще помогне транспортни захари и аминокиселини в мускулните клетки.
Един и половина до два часа, за да бъде пълен хранене. Хранене трябва да включва голяма пържола, риба или пиле, както и значителна част от въглехидрати - див ориз, варени картофи, зеленчуци и така нататък.
ENERGY "гориво" на тялото в състояние на физическа почивка, когато седите в офиса на бюрото или телевизионния екран, са мазнини. Те съдържат два пъти повече калории под формата на въглехидрати. При окисляването на само един грам на мазнини освободен чудовищно количество енергия еквивалентна на повдигане тегло 4 тона на височина 1 метър. Въпреки това, "изгарянето" на мазнини не е толкова прост въпрос. Мазнини се съдържат в твърдите мастните клетки, и те не възнамеряват да ги споделите. Нуждаете се от помощ на специални ензими, които са в състояние да "разкъсва" на мастните клетки, както и на други ензими, които ще им помогнат да се окисляват. Производство на ензими от раждането се предопределя от гени. Ако някой не е щастлив, той е с наднормено тегло, като постоянно в състояние на просъница и не притежават голямо остроумие. Другият "горят" мазнините бързо. Беше слаб, без значение колко яде, и е готов да премести планини. Каквото и да е, но учените са открили, инструмент, който повишава метаболизма на мазнините всеки. Оказа се, че е обикновен рибено масло. Той повишава нормалната консумация на мазнини от организма в продължение на най-малко 300-400 калории.
Тези, които искат бързо да отслабнете във фитнес залата. Учените съветват да се приема по 1 грам рибено масло на процента на мазнините в тялото, но не повече от 30 грама на ден. Ако имате 15% телесни мазнини за общия състав на тялото, честота - 15 г рибено масло. Месец по-късно допълнение трябва да се намали наполовина.
Забележете, че само единична доза е три грама рибено масло. В противен случай, кръвта се сгъстява, и това ще доведе до kardioshoku с загуба на съзнание и дори смърт.
Рано или късно тялото си хванал и блокира "изгаряне" на мазнините. Освен това, опитвайки се да запази до дъно, той дори прекрати производството си от мазнини анаболните хормони, включително тестостерон. За да се избегне това, на по-късен етап "изгаряне на мазнини", някъде в 8-10 седмици от началото на програмата, консултира с велосипед калории дневно хранене. Това обърква тялото объркан. Той е гладен, той се храни достатъчно. Това не му позволява да се изберат най-добрите защитни мерки. Все пак, това не е достатъчно. Освен това, имате нужда от циклично изменение на получаване на основните макроелементи. Само такава мярка надеждно ви застрахова срещу евентуален спад в цената на "изгаряне на мазнини".
Науката е доказала, че има пряка връзка между качеството на съня и храна. Липсата на калории в храната винаги води до безсъние. Причината за това е да се промени
5) Как да ядем, за да отслабнете във фитнеса? По-близо до природата!
Науката е доказала, че има пряка връзка между качеството на съня и храна. Липсата на калории в храната винаги се оказва bessonnitsey.O други причини за безсъние и как да се справят с него можете да научите от "безсъние какво да правя?" Причината за това е да се промени обичайните хормонални нива. По-специално, през нощта нивото на кортизол хормон в кръвта се увеличава. Известно е, че този хормон обикновено се секретира в тялото през нощта и се свързва с събуждане. Повишена секреция на нощта се дължи на естествен рефлекс връзка пречи на съня. Вземете вечеря 100-200 мг фосфатидилсерин, а след това повторете допълнението точно преди лягане. Тази хранителна добавка значително намалява нивото на кортизол в организма.
Значително подобрява добавка сън, озаглавена "Мелатонин". Той копира хормонът, който е отговорен за дълбочината на съня, и в допълнение има положителен ефект върху сексуалното желание.
Не приемайте лекарства за безсъние. Много от тях съдържат фенобарбитал. Въпреки че това съединение и помага на заспиването, съня паузи, съкращаване на фазата на сънищата. В крайна сметка, сънят става тежко и не носи покой. В допълнение, хапчета за сън, много от тях са до пристрастяване. Всичко завършва без хапче няма да заспим.
Състезателят трябва да е наясно, че ефектът от хипнотични лекарства на базата на намеса в механизма на мускулното съкращение. Лекарствата са склонни да се премахне основната пречка за сън - напрежението остатъчен мускул. С течение на времето, ефектът от хапчета за сън е разочарование за работата на мускулите и силата на мускулите е необратимо намалява.
навигация в публикациите
Свързани статии