Как да ядем, за да отслабнете?
често ср
Започнете да се готви и да се откаже от полуфабрикатите е първата стъпка към здравословен хранителен режим, ако искате да отслабнете. Трябва да знаете, че не можете да ядете, за да отслабнете. В допълнение, има е по-добре за малки хранения често. Закуската трябва да е пълна, тъй като не се яде повече от 8 часа. Много от тях са пренебрегвани хранене закуска с чаша кафе и сандвич. В резултат на това се хранят повече от нормалното и много здраво вечеря.
Вашата диета трябва да бъде разнообразна и включва следните продукти, в допълнение към белтъчини, мазнини и въглехидрати:
- Зърнени продукти (хляб, зърнени).
- Млечни продукти.
Тези храни съдържат важни витамини и минерали.
Основната храна трябва да имате през първата половина на деня. След обяд. Село льо обяд да се организира лека закуска под формата на плодове, сирене и кисело мляко. За вечеря, протеинови храни (месо, риба) и зеленчуци за гарнитура. Въглехидратите не трябва да се използват преди да заспя, те се абсорбират слабо през нощта. Не зърнени храни, тестени изделия и зеленчуци за вечеря. Ако преди вечерята ви мине твърде много време и да се чувствате гладни, след това организира обяд. Основното нещо, което е било лесно.
По отношение на плодовете. Те са основен източник на витамини. Но поради наличието на фруктоза в плодовете, те трябва да се яде след хранене, а не преди това. Тъй като фруктоза влиза в черния дроб, подхранва неговата гликоген - акумулирана енергия, а след това блокира потока на гликоген в мускулите. Затова тези, които ядат плодове след хранене да се чувствате уморени, мислейки, че те не разполагат с достатъчно витамини.
Яжте бавно. Изчислете времето си, така че на сутринта не сте имали закуска възможно най-скоро, за да има време да се работи. Както при всички други ястия. Йога се препоръчва да дъвчете дълго най-малко 40 пъти.
Не забравяйте да ядете протеини храни. Много от тях, като четат различни диети, вече не се яде месо. Но храни, съдържащи протеини, увеличава метаболизма с до 30%, което помага да се горят калории.
И най-важното, не забравяйте, че винаги трябва да се хранят правилно, за да отслабнете. Дори на банкети и други тържества, където много от тях не се изправи и разочарован.
Свързани статии