Обучение с симулатора са симулирани крачи по стълбите, при което тежестта на тялото се последователно прехвърлят от едната страна, после другия. Подобно начинание има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, състоянието на ставите и мускулите на бедрата и таза. По време на изпълнението му, мускулите на краката работят в режим на динамичен, а коремните мускули, талията и гърба са използвани само статично - с други думи, когато практикуване с стъпкови хора включва почти половината от тялото му.

Чрез увеличаване на мускулите и най-големите стъпки амплитуда, най-вече заредени задните части, което им позволява да се образува красива и еластична форма много по-бързо и по-ефективно, отколкото от всеки друг кардио. За да се постигне осезаеми резултати да се разпределят достатъчно, за да се ангажира с степер десет минути по няколко пъти на ден. След като мускулите да свикнат с натоварването по време на тренировка може постепенно да се увеличи до десет минути, като не забравяме да се проследи реакцията на организма и неговата пулса.

За увеличаване на участието на мускулите при работа с степер трябва да ги първо добър участък, подгряване на бедрата и задните части - това намалява степента на стрес и преумора. След това трябва да се кача на степер абсолютно прав, позовавайки се на повърхността на целия крак по време на разведени колене. Когато засилване тялото трябва да се леко наклонена напред, но в същото положение трябва да се поддържа напълно вертикално, без никакво огъване на гърба.

Обучение на степер, което трябва да се започне и да завърши в измерени спокоен ритъм, след това стречинг в продължение на пет минути, за да се гарантира ефекта и облекчаване на напрежението. Когато тялото се използва за дневните класове два дни в седмицата, без да трябва да се въведе обучение по степер, заменяйки я с други видове упражнения, които позволяват на мускулите да се изпълняват много задачи едновременно, не се концентрира върху един темпото. Когато горните условия са класове с максимално мускулите стъпкови ще се зареждат бързо и ще образува красиви крака и задните части.