Обучение на коремните мускули. Как да се засили на коремните мускули? Упражнения.
Упражнения за коремните мускули. Започнете с малко razminochki. Изпълнете разстояние в продължение на тридесет минути. Алтернативата - велоергометър, велосипед или танц (има такива). "Hold" импулса, равно на сто и петдесет удара в минута.
Като цяло, общият брой на минути, прекарани на укрепване на мускулите в областта на корема, трябва да бъде четиридесет минути. Загряване, в този случай - не се брои.
Упражнения за коремните мускули се извършват до четирийсет и пет повторения в минута. Желателно е да се направи тези упражнения всеки ден. Прекарайте uprazhnencheskuyu "палка" е не по-рано от 1 час след хранене. След клас, ограничаване на себе си от ядене на около два часа.
Комплекс uprazhneniydlya укрепване на коремните мускули, опитайте се да се извърши до момента, когато се чувствате много, много уморен. Не се притеснявайте, ако мускулите след тренировка или по време на нея, ще се разклаща интензивно. Това е - съвсем нормално. Мускулен тремор минават. Ако след тренировка, мускулите ви ще ви болят, трябва да се вземе топла вана със солена (морска), или да посетите сауната.
Как да се засили на коремните мускули? - упражнения.
Обучение на коремните мускули. Това са упражнения, които до голяма степен ще ви помогнат да се укрепи коремните мускули:
- Легнете по гръб. Старт "кръг" в една посока крака (крака, по този начин, трябва да се повдигат нагоре).
- Лежейки по гръб, вдигнете бедрата и краката. Вашата цел: да се докоснат пода (чорапи) на глава от населението.
- Седнете, по-удобно на стола. Вземете всяка една топка. Дръжте ръцете си, повдигнати и краката си сигурна. Сега трябва да се огъват малко, гърба и докосват пода с топка. Сега - седнете.
- Повдигнете краката си (напред положение). Седнете, бавно свалянето им. Това упражнение ще бъде много по-ефективно, ако се прави с допълнителни елементи. Това може да бъде gantelki или топчета (надуваеми).
- Свийте краката си (в легнало положение). Коремни преси (бавно). След това - да се върнете към първоначалната си позиция.
- Това упражнение се извършва с помощта на един мъж. Легнете по гръб и на много високо повдигане на ляво и дясно краката. Нека лицето, което се нарича "пасивна", за да участва в това упражнение, бутане краката ви, а вие се съпротивляват, опитайте се да ги държи във вдигнато положение.
- Наклон на пейката. Легни върху него (с главата нагоре). Необходимо е да се повиши възможно най-високо крака. Краката трябва да са идеално прави.
Много е важно да се обучават на мускулите на ректус абдоминис.
- Повдигнете торса (таза трябва да са в статично състояние). Това упражнение се готови в легнало положение.
- Легнете по гръб и повдигнете таза и краката (при фиксиран в гърдите).
Важно е да се засили косите:
В интерес на истината. някои упражнения за укрепване на мускулите, а не достатъчно.
Пусни. Дори и ако времето не винаги е това ще бъде достатъчно, но се опитайте да тече веднага след като възможност. Ако е трудно да се събуди по-рано, отколкото да работи - да тичам след работа. Да, хората след работа, които мечтаят само за останалите, оставяйки на спорта "за уикенда." Ако искате, можете да го направите и вие. Все пак, не забравяйте за упражнение. Между другото, ако се пускат само в събота и неделя, ефектът от укрепването на мускулите, разбира се, не е толкова добро. Но е възможно да се коригира ситуацията, като се използват същите упражнения.
Много от тях днес и не можем да кажем какво и колко по-добре едно упражнение или "производителност" на другия. В действителност, на ефективността на всяко упражнение (дори и най-простите) не зависи от технологията и съдържанието, както и качеството на изпълнение. Няма нужда да се опитаме да направим най-много упражнения, колкото е възможно. Ние трябва да се стремим да ги направи толкова добър, колкото е възможно (което не е много често е възможно, защото на самосъжаление, и поради липсата на търпение).
Ами трябва да направите всяко упражнение. Лесно или е много трудно - не е от значение. С цел да се по някакъв начин да стимулира и да привикнат към "качеството", а не "количество", често се хване да мисля, че "количеството", в тази ситуация, няма да имате много помощ. Принципът е. не очаквайте да правя упражненията, но не се фокусира върху това как, тези упражнения ", поемат контрола." Упражненията трябва да "внася" за вас, не сте до него. И това е - не е лесна задача. Но мисля, че ще се справи с тази задача повече от успешно.
Свързани статии