Обикновено хората си мислят, брои калории в два случая - когато има здравословен проблем, или когато тя започва да се притеснява с наднормено тегло. И ние трябва да признаем, че и в двата случая, спазването на енергийния баланс на организма ще бъде от полза. Контрол на потреблението и изгорените калории, не е диета, в традиционния смисъл на думата, но тя позволява да се предприеме, за да се нормализира теглото и подобряване на цялостното състояние на организма и здравето.
Концепцията за "енергиен баланс" се състои от три компонента:
- количеството енергия, получено (зависи от стойността на изгаряне и обема на храна яде на ден);
- количеството на консумирана енергия (това зависи от физическата активност, подвижност на човек през деня);
- количеството на остатъчната енергия, ще отидат в резерва (мазнини).
Лесно е да се разбере, че целта на всяка загуба на тегло - се компенсира сумата на излишните калории, които са причина за постоянното увеличаване на теглото. За да се справи с тази задача ще ви помогне правилни преброяване калории.
Как да брои калории
Обикновено, мастните натрупвания не са хората, които консумират това количество храна, която, след превръщането им в енергия се консумира напълно от организма. Всеки има нужда от добре дефинирана част от този вид енергия. Това е да се гарантира, процеси в организма и да се гарантира човешките дейности в ежедневието. Ако тялото получи излишните калории, които се използват по време на деня, е процес на образуване на мастната тъкан.
За да бъде приведена тегло върне към нормалното, е необходимо да се балансират приходите и разходите на енергия, тоест, да се намали количеството и прием на калории и увеличаване на двигателната активност, което води до максимален разход на енергия.
Процесите, които протичат в тялото (дишане, сърцебиене, кръвта и т.н.), налагащи определена енергия. Дори и по време на сън жизнените функции на организма, за да гарантират, че хората прекарват 50-65 калории на час. През деня в един възрастен, това отнема около 1500 калории. По-точно фигура може да се получи с помощта на конвенционален съотношение. Ако водят заседнал начин на живот, умножете 1500 г. от 1.1, със средна физическа активност - от 1.3, докато високо - 1,5. Въпреки това, тези цифри са много приблизителни.
За да се постигне максимален ефект, както и значително намаляване на теглото. трябва да се използват по-точни изчисления, като взема предвид личността и начина на живот на човека. Правилно брои калории всеки ден, да помогне на маса калорични храни. Те изтъкнаха, колко калории са в 100 грама на всеки продукт. В допълнение към масите, можете да използвате данните, посочени върху опаковката на закупените продукти.
Но във всеки случай, в областта на загуба на тегло е най-добре да се разчита на професионален. Опитен диетолог при изчисляването на индивидуална система мощност ще се вземат предвид не само задачите, които сте задали за себе си, но също така и вашето здраве, наличие на хронични заболявания и противопоказания, възраст, време на годината. Той ще изчисли най-доброто време за загуба на тегло и да помогне за контрол на процеса на всички етапи.
Свързани статии