След автомобили, състезателни, дойде до финалната линия, механиката на неговото внимателно инспектира и ремонта страна водят до работно състояние. За съжаление, по отношение на тялото и душата си хората не винаги се държат като рационално. Извършване на професионалните и семейните задължения, които са в напрежение, ние не винаги имат възможност и време да се анализира нейното стресово състояние, в резултат на междуличностни проблеми или конфликти, за да си възвърне силата. Въпреки това, как може да бъде зает ние, възможност да се успокои собствените си нерви, освежаване винаги може да бъде намерен. За да направите това, трябва да притежавате методи за саморегулиране, които могат да се използват във всяка ситуация: по време на делови преговори, за кратка почивка за кафе-пауза, почивка между часовете, по след труден разговор с началника или с роднини.

Регламент на нервното напрежение и постоянен мониторинг на нивата на стрес трябва да се извършва непрекъснато и лицето, на съзнателно ниво. Това е особено важно за членовете на стресовите професии за ситуации с висок умствен стрес, както и индивидуалното тенденцията за поведението на безпокойство. В момента все повече и повече изследвания показват, че се грижи за здравето (физическо и психическо), трябва да бъде неразделна част от начина на живот. С влошаването на здравословното му състояние човек може да се използват различни методи, за да се оптимизира вътрешната си състояние.

• физически методи (баня, закаляване, водни процедури, и др ...);
• биохимични методи (фармакотерапия, алкохол, фитотерапия, ароматерапия, използването на добавки, лекарства, витамин комплекси, и др ...);
• физиологичен (масаж, акупунктура, мускулна релаксация, дихателни техники, упражнения, спорт, танци и др ...);
• психологически техники (автогенен тренинг, медитация, визуализация, за развитие на целеполагане умения, подобряване на поведенческите умения, групови и индивидуални психотерапия, и така нататък. г.).

В тази статия ще се фокусира върху психологическите методи за саморегулиране. Много експерти по стрес и прегаряне саморегулиране умения, считани за важни вътрешен човек ресурс за справяне със стреса. Методи за психическа саморегулация, насочени към промяна на човешкото съзнание, представени в мисловният образ на житейски ситуации, за да се мобилизира психосоматични процеси на взаимодействие, оптимизиране на умствено и емоционално състояние и възстановяване на нормалното функциониране.

Заявление психично самостоятелно техники позволява:

• намаляване на тревожността, страх, раздразнителност, конфликт; засилване на паметта и мисленето;
• нормализира сън и автономна дисфункция;
• повишаване на ефективността на професионална дейност;
• преподават техники за самостоятелно формиране на положителен психо-емоционалното състояние.

Интересува се от поддържането на здравето на човек, трябва да има в резерв на определен брой методи и техники. Освен това, този комплект ще бъде различен за всеки човек, тъй като има в света универсален метод за намаляване на стреса. За да е удобно или не се вписват нас лично по един или друг начин, трябва да се практикува в продължение на 1-2 седмици и анализира силата на неговото въздействие върху здравето. Само в този случай можем да изберем ефективни начини е за нас.

На практика тренировъчната изисква бързи техники, удобни и достъпни за специалистите психолози, така и за персонала (мениджъри, учители и др.). Днес, по наше мнение, са от значение metodysamoregulyatsii. които отговарят на следните изисквания:

• лесен за усвояване;
• на специалистите в областта, без да има психологическо и медицинско образование, разбиране на механизма на тяхното действие върху психиката и тялото;
• Те могат да бъдат използвани по време на работния ден, по време на работа;
• Те нямат противопоказания;
• То не изисква много време за извършване на бързи тестове ();
• Те могат да бъдат използвани за лични проблеми;
• То не изисква специално оборудване и съоръжения.

Практиката показва, че най-голяма степен отговарят на тези изисквания от следните методи: дихателни и релаксиращи техники, визуализация, самохипноза и невро-лингвистично програмиране техники. В момента, разработени и описани различни методи за самоконтрол, от една страна, това дава възможност на всеки човек да открие собствената си версия, а от друга - може да е трудно да избирате.

Изборът на методи за самоконтрол треньор за групата на обучение ще зависи от искането за групи, лични предпочитания и умения на обучителя, условията за обучение (ако има място да легне върху подложка, има място за моторни упражнения, независимо дали стаята достатъчно топло).

В момента има особен интерес към техники, които могат да се използват на работното място, и по-специално търсенето tehnikiregulyatsiiemotsy.

Ситуацията на работа е удобно да се използва метода на активното включване на вниманието, в което мозъкът получава малко глътка въздух.

Тереза ​​LeMond препоръчва да използвате следните активни дистрактори (внимание превключва):

• "На кафе" почивка;
• играчки, облекчаване на напрежението по време на стрес;
• релаксация тяло с променлив напрежение и релаксация.
• Някои прости упражнения също могат да бъдат полезни:
• плътно стиснете пръстите на краката и опънат, представяйки си как стресът от всеки пръст, докато се отпуснете;
• нека почива в мозъка, спомняйки си нещо смешно или не представлява интерес за работата;
• опитайте по-широк поглед върху проблема: вие не сте центъра на вселената, светлината не е пакетна клин на вашия проблем.

В края на деня, е важно да:

• обобщава всеки работен ден, а дори и да искаше да направи повече, за да хвалят не само за резултати, но също така се полагат усилия за постигане на целите (необходимо е да се уверете, че, независимо от факта, че може да се очаква, че шефа или колегите от ти повече)
• откъсване от работа, да "забрави" за това: да се измъкне от работа мениджър, администратор, счетоводител и други припомним техните роли. Можете дори да кажа за себе си: "Аз не Елизабет - счетоводител, сега съм Лиза, любител на спортни танци". Ясно е, че по-високото ниво на лидерство, толкова по-трудно е да се направи това, тъй като първия мобилен разговор всеки служител, припомни професионалната роля. Въпреки това, дори и малки и много кратки почивки "от ролята на труда" положително за мозъка. Има една важна за контрол на ума, с цел бързо се хвана да мисли за "любим" работа. За по-бързо превключване на вниманието ни към "Елизабет" да слушате в касетата за кола с музика, при които тя по принцип извършва фитнес и дори дава възможност за микро-движенията на тялото. Това може да помогне да се измъкнем от професионалната роля.

Можете да използвате условно класификация за обучението и за избор на индивидуална програма за самопомощ (представени в Таблица 1.), който се състои от три групи от методи (в зависимост от точката, в която анти-стрес за справяне - преди, по време или след излагане на стрес - лицето планира да приложи методи за самоконтрол):

• Методи, насочени към регулиране на prelaunch вълнение. Те се използват в ситуации, в които се очаква стреса за събитието на лице;
• Методите, които могат да се използват директно в момента изпитва стрес;
• методи, които могат да бъдат използвани в периода след стрес. Тези упражнения обикновено изискват повече време за извършване. Това включва също и по-голямата част от възстановителни упражнения, свързани с AT техники, релаксация, медитация.

Най-важното умение за мениджъри и служители, е способността да се проследи първите признаци на реакция на стреса в тялото си. Тя е много по-лесно да се контролира собствената си емоционално състояние, докато реакцията "борба или бягство" не е стартиран.

Таблица 1
Класификация методи самостоятелно в зависимост от времето на взаимодействие със стрес.

Възможни начини за самоконтрол, преди излагане на стрес

Свързани статии

• Mri описание на метода