Твърде много спортисти не могат да се похвалят издут крака като не обръщаме внимание на обучението на мускулите на тази част. Причината се крие в заблуда - те се твърди, че се забелязва по-малък от гърдите или бицепса. Освен високите спортисти за постигане на желания резултат, ще трябва да упражнява повече усилия значително, което също води до подценяване на краката на изграждане на мускулите. Въпреки това, знаейки колко бързо надуване крака, всеки ще може да му се даде повече мускули облекчение в краткосрочен план.
Въпреки факта, че клякам се считат за опасни от много спортисти упражнение, което може да увреди ставите на колената, като разумен подход ще позволи на такъв товар до постигане на желаните резултати в конкурса. Ето защо трябва да се даде достатъчно време, за да се изгради мускули на краката. По-долу са препоръки, които бързо ще даде на мускулите необходимия релеф.
Как да се справят с
Веднага трябва да бъдат подготвени за това, което ще трябва сериозно да се справят с най-бързо напомпване на краката може да бъде само в резултат на усилени тренировки. Но за да се получи максималното натоварване всеки път, когато това не е необходимо. Най-добре е да се зареди на бедрата за първия ден на обучение. За да се определи най-ефективните упражнения можете да експериментирате с извършване на различни движения, както и промяна на броя на масивите и повторения в тях. Периодично трябва да промените режима на обучение, тъй като тя няма да даде на мускулите да свикнат с един и същ товар. Осъществяване на различни обучения, няма да се чудя как да се бързо напомпване на краката.
В един случай, по-ефективно ще бъде голям брой повторения, а другият да се постигне тази цел, може да се наложи увеличаване на натоварването на тегло. Научете се да бъдат по-ефективни и как бързо да се помпа на краката, може само експериментален начин. По принцип същото упражнение за мускулите на краката са клякам. което позволява да се зареди на бедрата, седалището и долната част на гърба. Заредете в горната част на бедрото може да се кляка с щанга на гърдите му. За повишаване на мотивацията, е препоръчително да се обучават на спортиста, който се коремни преси по-добре.
Очакваните резултати могат да бъдат постигнати, ако влакът два или три пъти седмично с различни товари тази група. Имайте предвид, че постоянното използване на големи тежести лоши за ставите и сухожилията, а ако работите с малък, той няма да бъде възможно да се постигне необходимите огромни мускули. Сред ефективни и в същото време болезнени упражнения могат да бъдат споменати частични крака преси, които работят в стойка хоризонтална лифт. Седнал прави в средата на пътя за движение, кратко четвърт от амплитудата до края, а след това същото, за да започнете. Крака, работещи в средата на амплитудата. Упражнението е най-добре, след като конвенционален клек.
Намаляване на натоварването на ставите и премахване на евентуалните вреди, като изберете правилната позиция за извършване на коремни преси. За тази цел, в подножието трябва да бъде на ширината на раменете чорапи и разгърнати страна. Наваксване на машините, както и да се опитате различна позиция на краката, които ще преминават бедрата добре. Ефективно да клякате след разширението на крака на една машина.
Свързани статии