Спорт - неразделна част от здравословния начин на живот. Физическата активност стимулира и подкрепя сърдечно-съдовата система, поддържа подвижността на ставите, добра стойка, нормализира функцията на вътрешните органи. Всички предимства на този спорт е трудно да се изброят. Промяната в начина на живот от заседнал начин на активни води променящите се нужди в различни вещества, както и поставяне на повишени изисквания към редовността на хранене. Следователно, за да се гарантира, че физическата активност не носи вреда, е необходимо да се знае какво е правилното спортно хранене на.
Основни принципи на спортното хранене
Основната задача в комбинация с правилно хранене и спорт - е да осигури на организма с достатъчно енергия и строителни материали, без да се създава по този начин прекомерното натоварване на храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Тук е голяма роля на знания за функциите на усвояването на продукти и влиянието на този процес на различни фактори: времето на деня, възраст, вида на дейността и т.н.
Не на последно място роля в правилното хранене има режим в спорта. Желателно е храната бяха същите часа, тя позволява на тялото време да се подготви. Има няколко прости правила, които не само ще подобрят ефективността на обучението, но също така значително да подобри здравето.
- Трябва да се ядат най-малко 4-6 пъти на ден, но сравнително малки порции. В същото време приветства принципа на "ставам от масата, като половината от глад", защото чувството за ситост идва само след 15 минути след запълване на стомаха, както и очакването, че се чувствам на масата неизбежно води до преяждане.
- По желание закуска, която играе ключова роля в този спорт, както и всяка друга здравословна храна.
- Най-добра напитка - това е чиста вода, е желателно да се използват най-малко 1,5-2 литра на ден.
- Хранене трябва да бъде богата на въглехидрати и фибри, съдържа малко наситени мазнини и холестерол.
- Колкото по-малко кристална захар фабрично произведени, толкова по-добре.
- Колкото по-малко сол, толкова по-добре.
- Важно е да се обръща достатъчно внимание на разнообразието от продукти, тъй като, в допълнение към баланса на белтъчини, мазнини и въглехидрати, те се нуждаят от широка гама от витамини и минерали.
Чистата вода - задължителен компонент десен спортното хранене на
Правилните храненето при спортистите и фитнес класове
Трябва да се отбележи, че тренировъчни дни храна трябва да е малко по-обилни, дори ако основната цел на спорта - да отслабнете. Правилното хранене по време на фитнес упражнения за отслабване трябва да съдържа много протеини и малко мазнини. Използването на храните за нормална консумация на съдържание на мазнини, в съчетание със спортни дейности правят фигурата по-женствена. Увеличаването на количеството на протеина е 50-60 грама в сравнение с обичайната си диета, за да позволи по-бързо помпа мускули.
Как да се хранят, за да се насладят на спорта и все още отслабнете? Този въпрос заслужава да бъде сделка с него по-подробно. Най-дневното количество калории, които използват фитнес диета не трябва да надвишава 1400-1800 калории на ден: тези изчисления са направени за комплекс от три силови тренировки и три половин час кардио на седмица. За предпочитане натурални храни, консервирани храни са най-добрите избягва.
Ниско съдържание на мазнини извара и маруля - най-добри приятели за някой, който се бори с наднормено тегло
Правилното хранене за културиста
Очевидно е, че за да се изгради красиво тяло на тялото необходимите градивни елементи - хранителни вещества. Баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати е много важно точно да се занимавате с бодибилдинг. Конвенционалната съотношението на калории е 1 част до 2 части протеин и мазнини 3 части въглехидрати. Освен това, необходимостта да се гарантира получаването на всички необходими витамини и естествени вещества, така че правилната диета за един спортист, културист трябва да съдържа достатъчно количество плодове и зеленчуци, с добро качество.
Животинските мазнини, по-добре е да изберете растително масло, освен това, за да се подобри състоянието на мускулите и цялото тяло, захарта трябва да се замени с мед. Месни ястия са полезни комплемента много зеленина, което допринася за по-доброто му смилаемост и понижава нивата на холестерола. Но тежки бульони-добрите на спортното хранене напълно да елиминират или поне да ограничат употребата им. Желателно е, че храната се приготвя ежедневно, непрекъснато, тя губи много от ценните си качества. Храните трябва да бъде разделена на 4-5 пъти на ден, тъй като този метод е идеален за изграждане на мускулите.
Включването на допълнителен протеин в диетата е по-лесно да се изгради мускул
Хранене и упражнения
По време на тренировка, желателно е да има на разположение вода и напитки, както е необходимо в малки порции. Веднага след спортуват там не е необходимо, за да заредите тялото дори не трябва да се смила храната, но 40 минути по-късно, протеин-въглехидратна напитка или лека закуска ще бъде много полезен. Оптималното време за пълно хранене - половин до два часа след тренировка.
Ако ядете много въглехидрати и протеини, мазнини и са забранени
Хранене по време на състезанието
Здравословната диета за един спортист е от решаващо значение по време на състезанието. Покажи най-добрия си резултат или невъзможно без достатъчно енергия, или пълнени с тежка храна в стомаха. Въпреки че правилата на доставките ще варират в зависимост от спорта, както и на пола и възрастта на атлета, неговия режим, по време на състезанието, както и други параметри, има някои общи модели.
Ястията трябва да предоставят всички заявки на енергия и пластмасови, които важат за един спортист в един труден конкурентна борба
Sports показват увеличена консумация на енергия. Като цяло, правилата за храненето при спортистите са в съответствие на декларациите за здравословен начин на живот. С помощта на голямо количество плодове и зеленчуци, намаляване на вредните вещества, прясна храна предпочитание за полуфабрикати, повишено внимание към достатъчно снабдяване с чиста вода повишава цялостното качество на живот и помага за удължаване на жизнеността и здравето на много години.
Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието
Протеин и зеленчуци диета за 20 дни - лесен начин за съвършенство на формата
Елда диета с кисело мляко - отслабване с помощта на най-полезните продукти
Елда диета за отслабване - 3 ефективни техники
Менюта и съвети Dukan диета през деня
Всички тайни на диета с ниско съдържание на въглехидрати
Полезна и лесна загуба на тегло за седем дни с диета вода
Отслабнете бързо с грейпфрут диета за отслабване
Най-добра диета супа за отслабване
Предимства на диета за каши: 6 зърнени система за доставки - минус 4 см от талията
Нашата грешка в сайта? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter
Свързани статии