Преди да се пристъпи към статията, бих искал да привлека вниманието ви към тази услуга за спортисти. Виртуална люлеещ се стол - това е просто дар от Господ за начинаещи. Всички съвременни принципи за обучение, така органично и интелигентно вплетени в програмата за обучение, съжалявам, че такава услуга не е бил там, когато бях новобранец.
Отивате до морето и искам всеки маце на вниманието на заплащането плаж на качествената преса проследи кубчета по корем, но не знам как да го направя и в сравнително кратък период от време?
Нека да реши този проблем заедно.
Нищо чудно, че пресата - е първото нещо, което привлича вниманието на противоположния пол лица.
И така, бърза тренировка се състои от две много важни и неделими компоненти - тежък mnogopovtornaya обучение на пресата и на компетентния ниско съдържание на въглехидрати диета.
Имайте предвид, че е необходимо да се следват внимателно диетата и яде всеки кок ще ви отчужди от мечтаната кубически пресата. Дори и да имате мощен и неравен преса, тя все още не е може да се види под слой мазнини.
Belly - е тази част от тялото, където се появява първото нещо, и се съхранява на мазнини, които с течение на времето става все по-трудно да се премахне.
Има различни мнения по изготвянето на пресата. Някои казват, че трябва да се работи с много повторения и малко време за релаксация, а други, напротив привържениците тежки повторения в интервала от 8 пъти до 15.
Мога да видя истината само в комбинация от тези два метода, тоест един ден работа с голям брой повторения 20-30 и почивка от 30 секунди между сериите, както и на другия ден - с допълнителни тежести от порядъка на 8-15 повторения. Брой на подходи към едно и на другия ден - 3-4 на всяко упражнение.
Във всеки случай, тренировка за пресата ще се проведе всяка тренировка и се състои от 3 упражнения, но ще се редуват между висока и ниска режим повторения всеки ден. Това е първия ден, което правите всички упражнения за пресата на неуспех без допълнителни тежести, а на втория ден с тегла, отново без да натоварва трето и т.н.
Освен това, медийно обучение ще се провежда при всяка тренировка преди изучаването на основните мускули и след 4-6 седмици от инсулт работят корема няма да се научат. Можете да ми вярвате.
Следвайте тези упражнения в системата за бързо изпомпване медиите точно в последователността, в която са представени по-долу.
1. Повишаване на краката върху напречната греда в менгеме:
Начална позиция - тежите на бара, краката стиснати, коленете, обединени. Когато Визе карпалния Препоръчва се използването на колани, така че да не се плъзга от напречната греда при изпълнението на най-желаните повторения на последния.
Изпълнение - бавно, без тласъци, а единствено с енергия на коремните мускули, за да вдигне краката си успоредни на пода и бавно-ниски в изходна позиция. Повторете колкото пъти и да направи нужното количество подходи.
Когато броят на повторенията ще бъде над 15, се използват допълнителни тежести, които могат да бъдат под формата на тегловни или краката гири притиснати между краката.
Не забравяйте, че това упражнение се извършва бавно, без резки и мода. Само силата на коремните мускули.
2. Усукване на "Роман стол" (наклон пейка):
Начална позиция - тялото е с главата надолу, краката фиксирани ролки върху "римски стол" ръцете държат зад главата или гърдите.
Изпълнение - стегнете коремните мускули и повдигнете торса си нагоре. Имайте предвид - в това упражнение, което трябва просто да се обърне на тялото, закръгляването на гърба. На най-високо издишайте, докато пълно свиване на коремните мускули и да започне да се спуска без забавяне.
Също така, когато правите това упражнение не се връща изцяло на гърба на "Роман стола" за всеки понижи тялото, като в този случай, на коремните мускули да се отпуснат и има огромен травматичен натоварване на долната част на гърба. Ето защо, винаги се запази тялото леко свити и напрегната.
За допълнителни тежести вземе палачинка от бара и здраво го натиснете към гърдите си при извършване на подход.
Броят на повторенията също е засегната от ден.
Ако всичко е направено правилно, това упражнение изолира голям преса, разработване на всички 2 коремната област - отгоре, отдолу и средна. За разлика от лифтове на торса и краката повдига това упражнение не включва работата на флексорите на тазобедрените стави.
Начална позиция - стои лице в блок устройство и хванете с две ръце дръжката на кабела, приложен към горния блок, така че дланите са обърнати един към друг. Предварително настроен единица тегло, достатъчно, за да се работи чрез пресата, но не прекалено тежък - това не трябва да ви предпази от вашия етаж.
Отдръпнете се и коленичи на около метър от устройството за блокиране. Ъгълът на коляното флексия - малко по-малко от 90 градуса. Тази позиция крак поддържа време на цялото упражнение. Свийте лактите под прав ъгъл, и по-ниски главата надолу до брадичката докосна гърдите му.
Изпълнение - принуди коремните мускули започват да се огъват надолу, докато лактите се докосват до коленете. Най-ниската точка на гърба трябва да бъде закръглена. В разгара на свиването на мускулите натиснете пауза за кратко и след това бавно се върнете в изходна позиция. Усукване извършване на издишването и вдишвайте по изправя. В допълнение на това, пауза в долната част на цялото движение трябва да бъде бавно, измерва и контролира.
Съвети - Това упражнение изисква пълна гама от движение. Ако натоварването достигне горната спирка пред корема си напълно да се редуцира, или, напротив, идва на долния етаж до границата, преди пресата е напълно протегна - упражнение ще загуби половината от неговата ефективност. Този недостатък се елиминира регулиране на разстоянието от блока. Кабелен чорап, за който притежавате, трябва да бъде достатъчно дълъг, за да архивирате и раменете са напълно се оправям. Въжето е твърде кратък, няма да им позволи да се огъват до края и по този начин те ще поеме по-голямо натоварване. Вашата задача - как по-добре изолира пресата не може да се зареди на гърба и ръцете, защото има други упражнения!
На този ми тренировка завършва в заключение бих казал, че това е безупречен техника трябва да се обърне специално внимание, за да се издуват бързо коремните мускули. Вие на първо място трябва да се научат на техники за упражнения, и едва след това да я използват в пълна степен.
Свързани статии