- физическата активност
- стабилна обучение
- бар Спорт
- класове гири
- Увеличаване на масата на товара
- Една балансирана, правилна диета
Голям, силни, мощни ръце искат да имат много мъже. Но когато правят упражнения за ръцете ден за ден не се увеличава, тогава ще трябва да започнат да използват най-прости и важни правила. Много зависи от товарите, които са на разположение. Леки гири - не е опция, тъй като бързо се изпомпват бицепс ще бъдат възможни само на товарите. Тя изисква постоянна увеличаване на теглото. Гири и щанги трябва да имат много на тегло. Но веднага след като ръката не може да бъде претоварен, вероятно мускулна треска. Моля обърнете се към треньор, който да компенсирате индивидуална програма за обучение. Изпълнявайте упражненията трябва да са 2 пъти седмично, или през ден. Мускулите се нуждаят от почивка за възстановяване. За уроци за инфлацията на бицепса в страната ще трябва да си купите мряна и гири.
Основната цел на бицепса е огъната ръка в лакътя, от това следва, че цялата част на упражнението е именно в тези движения. Ако за известно време, извършвани специфични упражнения за увеличаване на бицепса и резултата - нула, да промените програмната схема. Обучение по бицепса не трябва да отнеме повече от час. Освен това следва да се направи дръпнете долния захват, сцепление в наклона на обратен захват. За да се увеличи силата достатъчно, за да извърши това упражнение 8 пъти, но за увеличаване на обема на честотата на повторенията 15 пъти за 3 комплекта. Тези упражнения трябва да се редуват, като всеки път се увеличава натоварването постепенно. Има и други полезни съвети за това как бързо да се помпа бицепси, ако те не са развити.
Един от най-ефективните упражнения в изпомпват бицепса е вдигането на Постоянния мряна. Необходимо е да се изправи прав, краката на ширината на раменете, за да се размножават, за да заеме поста. За тази цел има специална извит прът с Т-щамповани. Post, повдигнати на гърдата трябва да е леко задръжте в тази позиция, а след това бавно по-ниска, но не напълно. Ръцете трябва да са в напрегнато състояние. При изпълнението на това упражнение с участието на много мускулни групи в ръката, като горната и долната част на бицепса и предмишницата над. За затопляне на мускулите трябва да започне да се покачва от 60% от операционната маса, който се издига постепенно се увеличава. Вторият подход се извършва с 90% от теглото на сърцевината. И миналата кампания - 100% от теглото. Това е последвано от почивка и продължи повторение с 100% тегл.
Вдигане гири, докато стои радва голямо внимание от професионалисти. Крака рамото ширината на раменете, във всяка ръка гира. Алтернативно вдигане на гири до гърдите си, трябва да следвате лакътя, която трябва да се натисне здраво към тялото. Ако масата е твърде тежки гири, че е възможно да се направи малко друсане при повдигането. Спуснете ръката, е бавна, но отново, не до края на огъване. Вдигане гири може да бъде направено в легнало положение, с лек наклон от 45%. краката трябва да бъдат здраво закрепени на пода. Ръце с гири са повдигнати в същото време и също така забавят. Вдигане гири може да бъде направено, докато седи прав, последователно вдигане на гири. Всички упражнения се правят на "ваканция -. Пауза" Всяко упражнение се извършва плавно, с акцент върху бицепса с ръка в напрегнато състояние.
От увеличаване на теглото гири или щанги трябва да се движат постепенно. Както вече беше посочено по-рано, обучение започва с 60% от операционната тегло, увеличаване до 90%, последван от 100% в вдигане на тежести щанги или прът. Тъй като силите в края на това упражнение не остават, но теглото трябва да се увеличи, трябва да висят 110% от теглото им на мряна и приблизително на всеки 6 за да се опита да го вдигне, докато спре, след това пуснати, за да си почине ръцете на 15 секунди, а след това повдигнете времената 3, отново за въздух 20 секунди и след това повишаване на няколко пъти. Оказва се, че е настъпило увеличението на масата и следващия път, когато се наложи да дойде вече от работен обем от 110%. В резултат на това мускулите започват да работят при пълен капацитет и обемът се увеличава. И ако операционната маса се увеличава, бицепс съответно увеличени.
Как бързо да се помпа бицепси без правилното прием на калории. Диета е много важен за изграждане на мускулите. Без някои храни тялото няма да получи допълнителни въглехидрати, аминокиселини и протеини, тоест тези, които ще бъдат изразходвани за обучение. 2 грама протеин на килограм телесно 1 се изисква на ден за увеличаване на мускулната маса. Всеки ден сутрин след събуждане за 20 минути трябва да бъде плътно обяд месо, риба, пиле, яйца. За десерт, ядат кисело мляко, ядки и бобови растения. Извара и млечните продукти са склад протеини. След обучение, за да бъде добра храна, закуски, няма да го правят. Протеинови шейкове са полезни също, но само, за да компенсирате калориите коктейли се провалят. Пушенето също не е благоприятна за увеличаване на мускулите.
Има няколко правила за безопасност, които трябва да бъдат използвани, за да се предотврати увреждане на здравето: то не е необходимо да се повиши степента на дясната китка, преди вдигане на щанга малко по-добре, за да наклоните китката надолу. Казано по-силен акцент върху работата на мускулите, а не голям товар. Правилна техника ще даде добри резултати, но трябва да се внимава да не се помпа на бицепса. Бавно изпълнение на всички упражнения и приемливо натоварване ще даде бързи резултати. Основната контрола и прилагането на всички правила.
Свързани статии