Йога в астма

Хората с астма трябва да бъдат много внимателни подход към асаните на хатха йога. Много асани не се препоръчва за лечение на астма, но има асани, които са подходящи за астматици и дава възможност за редовна практика да се направи без лекарства за астма в продължение на дълъг период от време. Ето няколко асани, свързани с дихателни практики, които са безопасни при бронхиална астма. Те може да се направи всеки ден, сутрин или вечер. Всички асаните са написани по реда на тяхното изпълнение.

1. Ushtrasana (кученце стил). Седнете на колене и поставете краката си на задните части. Изправете гърба си. Закопчалка ръцете и краката бавно naklanyaytes назад, доколкото е възможно. В астма, дълбоко гръдно дишане не се препоръчва, опитайте се да диша недрата, учестено дишане и достатъчно плитък. Fix тази позиция, както можете да, бавно се изкачи до изходна позиция. Сега дръпнете предната част на пръстите на ръцете, опитайте се да се докосне гръдния кош дъно. Fix позицията, колкото е възможно. Вземи в изходна позиция.

Следните упражнения, ще носят на гърба си.

2. половин мост - прегъвайте колене, краката успоредно една на друга, натиснете раменете на пода и повдигнете задната част. Ръцете лежат на пода, бедрата намалени, трябва да се чувстват подкрепата на целия крак. Заключете позиция, бавно по-ниска в изходна позиция. Повторете 2-3 пъти асана. След всяко повторение малко почивка, дърпа краката му до гърдите си.

3. Sarvangasana - Тази поза е известен също като бреза. Легнете по гръб. Свийте колене. Ръцете купа лежат на гърба. Повдигнете краката нагоре. Издърпайте чорапи. Безплатна Вратът и раменете притиснати към пода. Опитайте се да изясним напълно на гръбначния стълб. Чорапи с издърпване. Заключване поза, колкото можете и след това бавно спуснете краката си на пода и се отпуснете.

4. Matyasana - риба представляват. е задължително Това положение трябва да се извърши след Sarvangasana. Акцентът е върху горната част на главата и задните части. Крака събраха, токчета почиват на пода. Позовавайки се на лакти. Vygnetes до колкото е възможно повече. Fix позицията и бавно спуснете надолу.

5. Шавасана - почивка в продължение на поне 10 минути.

Този малък комплекс от йога за астма позволява добра чисти бронхите и белите дробове. В допълнение, той стимулира кръвообращението и добре развити мускули на гърдите и раменете.

Материалите на курса "йога за начинаещи":

Свързани статии