Йога произхожда от Индия преди хиляда години, а след това активно разпространение на светлината. спорове дали йога е наистина полезно не е първата, извършена в намаляването на теглото, а някои дори твърдят, че неговата безполезност.
Но това е подвеждащо. И това е, защото йога не дава бързи резултати.
С негова помощ можете да намерите вътрешен покой и да лекува собственото си тяло, и това е едно от главните условия за загуба на тегло.
Причините за допълнителни килограма често са свързани с метаболитни нарушения и ниска физическа активност, и йога са в състояние да започне нормализиране на енергийния поток и обмяната на веществата, които в крайна сметка водят до загуба на наднорменото тегло.
Мнозина се притесняват за това как да отслабнете, ако в хода на упражненията хората не се движат?
Първо трябва да се знае, че в йога има статично натоварване власт. И за отслабване са специални зони - мощност-йога или каланетика.
Комплекси упражняване на тези области напълно нищо по-ниско или дългосрочен период на интензивни тренировки във фитнес залата. С тези класове, можете дори да работят с отделните проблемни области.
Друг важен фактор - дихателни упражнения, като важен компонент на йога връзка. В ежедневието, много хора не осъзнават колко повърхностен, който дишат. И благодарение на уроците дишането става по-дълбоко и много по-задоволи нуждата на организма от кислород.
сложни йога упражнения за отслабване
- Вирасана - поза на герой. Начална позиция - щанд, с изправен гръб и поставете краката ширина на раменете. Необходимо е да се включите издишване лявата пета, на лявото коляно, докато огъване, докато се образува прав ъгъл. На вдишвам да вдигне ръцете си нагоре, стисна ръце заедно. В резултат на всички движения следва да бъде орган, който ще бъде удължен акорд право нагоре. Постойте в е необходима тази позиция в продължение на 60 секунди, а след това се върнете в изходна позиция и повторете същото и от другата страна.
- Tadasana - Mountain Pose. Начална позиция - да се повтаря от предишното упражнение. Необходимо е да се издишайте, и вдигна ръце над него, погледнете нагоре, след това вдишайте и се изправи на краката си, докато посяга към ръцете си възможно най-високо. За да престои в продължение на 40 секунди и издишване се върнете в изходна позиция.
- Konasana - стойка ъгъл. Начална позиция - да седне на пода и се разпространява краката си един от друг, краката в същото време отбий. Трябва да се обърне на левия крак, а дишането вдигна лявата си ръка, а очите му се следват дланта. Издишване, се огъват на десния крак, ляв откриването рамо. След това погледнете към тавана и стои на едно място в тази позиция в продължение на 60 секунди. Върнете се в изходна позиция и направи същото от другата страна.
- Vasishthasana - поза на ръката. Начална позиция - да седне върху твърда повърхност, с изправен гръб и се простират на краката си. Трябва да се сложи дясната ръка зад него, на разстояние от една страна, вдишвам, изправете дясната си ръка и повдигнете торса, като по този начин се разширява таза и раменете. Издишайте и дръпнете лявата си ръка върху себе си. Постойте в това положение за 60 секунди, след това се върнете в изходна позиция и да изпълнява всички Същото е и с лявата ръка.
- Naukasana - лодка в това отделение. Изходно положение - легнете по корем на пода, ръцете и краката, разположени на ширината на раменете. Вдишайте бавно изви назад и като се далеч от повърхността на краката, главата, раменете и ръцете. Постойте за момент и да се върнете в изходна позиция. Повторете 3 пъти.
- Navasana - с корабче по седалищния израстък. Изходно положение - легнете по гръб на пода и ръцете натиснат, за да отстрани на тялото. Необходимо е да се вдишват, повдигане на торса и краката, така че в крайна сметка формира писмо V. За тези, които поради някаква причина е трудно да се изпълнява това упражнение е позволено да си помогнат сами, държейки задните части с ръце.
- Mardzhari асана - завъртане в поза на котка. Начална позиция - стои на четири крака и сложи дясната си длан в средата, и си тръгна скоро след това. Издишване, понижаване на лявото рамо, докато докосне пода, подхлъзване лявата си ръка. Дишането в, дръпнете лявата ръка върху себе си и издишване поглед към тавана, отваряне на дясното рамо. Необходимо е да се стои на едно място в това положение за 60 секунди, след това се върнете в изходна позиция и повторете същото движение от другата страна.
- Поза ембрион. Набор от упражнения, което трябва да завърши тази поза. Трябва да седнем на колене, издърпайте ръцете си пред себе си и се наведе леко напред. Трябва възможно най-добрия начин да се отпуснете и да се стои на едно място в тази позиция в продължение на 2-3 минути.
Обезпечени сложни добрите дихателни упражнения - пранаяма. Например, след упражнения:
- Начална позиция - изберете някоя поза за медитация, запазвайки гърба си изправен. Необходимо е да се затворят лявата ноздра с палеца си и бавно вдишайте през отдясно.
- Повтарям "Ом" по време на изпълнение, за да се 5 пъти. Издишайте по същия начин, както и в този момент да се каже, "Ом" 10 пъти. Продължителността на издишване винаги е 2 пъти по време на вдишване.
- Повторете това упражнение 15 пъти и сменете ноздра. По време на цялото изпълнение не трябва да произнесат звука.
професионални съвети
Целият комплекс, както и дихателни упражнения се извършват само на празен стомах сутрин и в стаята с чист въздух.
Загуба на тегло започва след средно по 2 месеца, но ако се развие навика да изпълнява този комплекс, а след това отиде килограма никога няма да се върнат.
класове по йога винаги са научени да живеят в хармония със света и себе си.
Отзиви и Резултати
Благодарение на класовете по йога открих вътрешния свят на благодатта, за радост и мир. Когато всеки ден се чувствате щастливи и красиви, а след това килограма стопят сами по себе си, а ти не се броят калории, и живеят в хармония със себе си.
За три месеца на редовни физически упражнения, аз много се промени, започна да изглежда с няколко години по-млад, аз загубих 7 кг. Това се дължи не само на координирани изследвания на треньора, но и балансирана диета и здравословен начин на живот.
Отслабнете по забавен, йога и да ви позволи да направите това помага!
Йога упражнения за отслабване
Най-посещавани:
Свързани статии