Предлагаме ви просто и лесно, но много ефективен набор от упражнения за шията и гръбначния стълб. Тези прости упражнения са особено подходящи за профилактика и лечение на дегенеративни заболявания диск на шийните и гръдната.
Този комплекс е подходящ за хора от почти всяка възраст и всеки физическа подготовка. На два пъти в продължение на 10-15 минути на ден и вие ще се чувствате много по-добре.
Както и набор от упражнения за гръбначния стълб, от Валентин Dikul.
Постоянни главоболие, болки в болка във врата, раменете, гърба, болка в гърдите, изтръпване и болки в крайниците. Ако имате тези симптоми, то е вероятно, че имате патологични промени в гръбначните дискове. Всички тези симптоми на остеоартрит.
Остеохондроза на много често срещана болест. Списъкът на причините за остеоартрит включва заседналия начин на живот и продължително излагане на неудобни пози - прави, и седнали да лежи. Например, по време на продължителна работа на компютъра или при шофиране на дълги разстояния. Фактът, че важен източник на хранителни вещества за междупрешленния диск са мускулите на гърба. Това е тяхната дегенерация често води до развитието на остеоартрит. В интерес на истината поговорката вярно: "Движението - това е живот!".
Очевидно е, че за лечението и профилактиката на остеоартрит, за да се поддържа здравето като цяло, за да се запази младостта и дълголетието на тяхното физическо благополучие, както и необходимостта постоянно да се движат много, поддържате мускулите и тялото в добра форма.
Починете си от работа (или фиксирана почивка.) В продължение на 10-15 минути, ставам от компютъра и да изпълнява тези упражнения. Спрете машината и правя упражнения за разтягане на мускулите, ускоряване на кръвта и подхранване гръбнака.
Упражнения за врата и гръбнака на гръдния кош
Изходно положение: Застанете с крака на ширината на раменете, трябва да се чувстват удобно. Свободни ръце да виси надолу до тялото ви. Гърбът е прав. Погледни надясно. Изчакайте тихо няколко секунди, да се отпуснете, да диша свободно.
1. Shoulders бавно издигнаха - в същото време да си поеме дъх, бавно спуснете раменете - издишайте. Повторете 4 пъти.
2. флексия и разширяване на пръсти ръце. Повторете 10 пъти.
3. Алтернативно протегне ръце разширени напред, първо надясно, после наляво. Повторете с всяка ръка 4 пъти.
4. Алтернативно опънати ръце, протегнати към страната, първо надясно, после наляво. Повторете с всяка ръка 4 пъти.
5. Алтернативно простират ръце разширени нагоре, първо надясно, после наляво. Повторете с всяка ръка 4 пъти.
6. Ръце свободно висящи по тялото. Rock прави ръцете назад и напред. Повторете 10 пъти.
7. Ширината на крака рамо, ръце един от друг. Дясната ръка, огъване, отива над главата й, към лявата кръста. Върнете ръцете встрани. Променете ръце. Повторете 4 пъти.
8. ръце до раменете. Кръгови движения с лакти напред - 4 обиколки назад - 4 обиколки. Повторете 4 пъти.
9. Fingers обедини ключалката пред гърдите. Лактите заедно. Разредете с лакти, за да отстрани и свържете отново. Повторете 6 пъти.
10. ръцете пред гърдите. Оказва натиск върху дланта на ръката си - да държат налягане в продължение на 5 секунди. Отпуснете ръцете. Повторете 5 пъти.
11. Fingers хвърлят в една кука пред гърдите. Задържането дръжката, издърпайте ръцете на страните - 5 секунди. Отпуснете ръцете. Повторете 5 пъти.
12. Ръцете свободно висящи по тялото. Спининг отпуснати ръце покрай тялото - като камшик. Дясната ръка отива напред, наляво, обратно. После остави напред, връщам. Повторете 10 пъти.
13. Catch колена четки - дясна ръка държи левия лакът, наляво - надясно. Rocking ръце към страната, както и да разклатите бебето си. Повторете 10 пъти.
14. Catch колена четки - дясна ръка държи левия лакът, наляво - надясно. Три движения (смотаняци) повдигат сложил ръце над главата си. Без да изключвате страна, леко по-ниска. Повторете 10 пъти.
15. противодействие на ръцете и главата. Обратно на ръката, да оказва натиск върху областта на главата, главата, съпротива, притиска дланта. Поддържане на налягане в продължение на 5 секунди, след това отпуснете мускулите. Повторете 3 пъти за всеки раздел на главата:
1). палмово - брадичката;
2). ръка - врата;
3). отдясно - полето бузата;
4). лявата - лявата буза;
5). дясна ръка - дясното слепоочие;
6). лява ръка - лявото слепоочие;
7). ръка - челото.
16. Издърпайте врата на задната повърхност, раменете не са повдигнати. Издърпайте нагоре врата 5 секунди. Отпуснете се. Повторете 4 пъти.
17. смотаняци ръцете сгънати в лактите настрани пред гърдите. Повторете 10 пъти.
18. Catch колена четки - дясна ръка държи левия лакът, наляво - надясно. Кръгови движения стиснаха ръцете. Право - 4 кръг наляво - 4 обиколки.
19. Ръцете свободно по тялото. Кръгови движения прави ръце. 4 часовниковата стрелка кръг обратно на часовниковата стрелка - 4 обиколки.
20. Shoulders бавно издигнаха - в същото време да си поеме дъх, бавно спуснете раменете - издишайте. Повторете 4 пъти. (Повторете първото упражнение).
Упражнения от Валентин Dikul
Физически упражнения за самостоятелна работа, разработени от Центъра Dikulja
Системата е предназначена за профилактика на гръбначния остеохондроза. Изпълнете ежедневно упражнение ще помогне за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб гъвкави и мобилни. Комплексът служи като допълнение към редовното практикуване на съдържание за обучение, насочена към укрепване и поддържане на мускулната система.
Физически упражнения за шийните прешлени
1. Натиснете надолу по челото и ръката стегнете мускулите на врата. Упражнение изпълнява 3 пъти на 7 секунди. Тогава тила на дланта тласък и 3 пъти с 7 секунди.
2. вратните мускули натоварва, бутнете НАЛЯВО храм на лявата ръка (3 х 7 секунди), и след това натиснете дясното слепоочие дясната ръка (3 х 7 секунди).
3. Ръководителят леко zaprokinte преди. Преодоляването на съпротивлението на мускулите напрегнати врата, натиснете брадичката си, за да югуларната ямка. Да упражнява най-малко 5 пъти.
4. главата и раменете направо. Бавно обърнете главата си надясно, както е възможно (5 пъти). Същата сума от време, извършване на движение наляво.
5. Намалете брадичката към шията. Завъртете главата си първите 5 пъти на дясно и след това в ляво 5 пъти.
Преди 6. Ръководител zaprokinte. Опитайте се да се докосне до дясното ухо на дясното рамо (5 пъти). Направете същото това движение, опитвайки се да се докосне до лявото ухо на лявото рамо (5 пъти).
Физически упражнения за гръбнака на гръдния кош
1. Изходно положение - вземане на един дъх, изправи прав, ръцете надолу, краката заедно. Протегни ръцете си нагоре - издишайте. Арка гърба си и поемете дълбоко дъх. След понижаване на ръцете си, постно леко напред, докато извиване на гърба си, по-ниски раменете и главата - издишайте. Повторете 8 - 10 пъти.
2. начална позиция - седнал на един стол. Махни си ръцете зад главата си - вдишвам, арх гърба си максимум 3 - 5 пъти, изготвяне на плешките на гърба на стола - издишайте.
3. начална позиция - стои на четири крака. Максимална арка си назад и пауза за 2 - 3 секунди тази позиция. Ръководител права. Дишането е произволна. Повторете упражнението 5 - 7 пъти.
4. начална позиция - лъжа по корем и поставете ръцете си на пода. Максимална сила арка гърба си, се опитва да разкъса тялото от пода. Дишането е произволна. Повторете 5 - 8 пъти.
5. начална позиция - да лежи по корем, ръцете покрай тялото. Rotten в гръбнака на гръдния кош, като се опитва да максимизира издигне главата ти и краката. Дишането е произволна. Повторете 5 - 8 пъти.
Физически упражнения за гръбначния стълб
1. Vis или poluvis за 70 секунди. на бара, който може да бъде прикован над вратата.
2. начална позиция - стоеше с ръце на кръста. Наведе се напред, назад, наляво, надясно. Повторете 10 пъти от всяка страна.
3. начална позиция - стоеше с ръце на кръста. Движението на таза напред, назад. Повторете 10 пъти от всяка страна.
4. начална позиция - на колене, прави ръцете спират на пода. Сгъваема като джобно ножче, а след това се върнете към първоначалното положение. Повторете 15 - 20 пъти.
5. начална позиция - да лежи по корем, акцентът извити ръцете на пода. Изправете ръцете, натиснете от пода, поддържане на краката. Повторете 10 - 15 пъти.
6. начална позиция - на колене, прави ръцете спират на пода. Максимална арка гърба си нагоре, за да се върне към първоначалната си позиция. Повторете 10 - 15 пъти.
7. начална позиция - легнал по гръб. Натиснете огънатите коленете към гърдите си. Повторете 10 - 15 пъти.
Москва Dikulja центрове
Основните причини за заболяването "остеохондроза"
Хората започват да се чувстват симптомите на остеоартрит, най-често след 35 години. Развитието и изостряне на заболяването допринасят за разнообразие от нараняване на гърба, статично и динамично претоварване, както и вибрации. Колкото по-голямо лице, толкова повече той се показва. Но през последните години все повече и повече хора на възраст 18 до 30 години са били лекувани с оплаквания от болки в гърба. Причините за ранните прояви на заболяването са много: лошо физическо фитнес, поза и нарушение на изкривяване на гръбначния стълб, плоски стъпала и наднорменото тегло.
• наследени (генетични) предразположеност;
• нарушение на обмяната на веществата в тялото, инфекциите, интоксикация;
• с наднормено тегло, неправилно хранене (липса на микроелементи и течност);
• възрастови промени;
• гръбначни травми (натъртвания, фрактури);
• стойка разстройство, изкривяване на гръбначния стълб, хипермобилен (нестабилност) на прешлените сегменти колона, плосък;
• Неблагоприятни условия на околната среда;
• заседнал начин на живот;
• Работа, свързана с тежката работа, промени торса финалистите (колена, флексия и екстензия, резки движения);
• Продължителното излагане на неудобни пози, докато прави, и седнали, в легнало положение, повдигане и носене на тежки товари, извършване на друга работа, в която повишено налягане в устройството и на натоварването на гръбначния стълб като цяло;
• прекомерни упражнения, неравномерно развитие на опорно-двигателния апарат;
• претоварване на заболяванията на подножието на гръбначния стълб, свързани, както и да носят неудобни обувки, маратонки и бременност при жените;
• внезапно прекъсване на редовните тренировки професионални спортисти;
• нерв щам, стрес, тютюнопушене;
• хипотермия, неблагоприятни атмосферни условия (висока влажност при ниска температура).
Симптоми, характерни за остеохондроза
Пациенти, страдащи от остеохондроза, се оплакват от постоянна болка болка в гърба, които често се присъединява към изтръпване и чувство за болки в крайниците. При липса на адекватно лечение, загуба на тегло и атрофия настъпва крайници.
Основните симптоми са:
• постоянна болка в гърба, скованост и болки в крайниците;
• повишена болка по време на внезапни движения, физическа активност, вдигане на тежести, кашлица или кихане;
• Намалена обхват на движение, мускулни крампи;
• остеохондроза на шийните прешлени. болки в ръцете, раменете, главоболие; възможно развитие на така наречения синдром на гръбначния артерия, която се състои от следните оплаквания: шум в главата, световъртеж, мига "плава", оцветени петна пред очите му в комбинация с изгаряне пулсиращо главоболие. Причината за синдрома на гръбначния артерия може да си спазъм в отговор на двете си директно стимулиране на симпатиковата сплит поради костни образувания, диск херния, остеоартрит на междупрешленните ставите и рефлекс реакция поради дразнене на всички гръбначни рецептори. синдром Наличност гръбначния артерия може да влоши при коронарен или сърдечен мускул заболяване, ако има такива;
• на гръбнака в гръдния остеохондроза. болка в гърдите (като "важат" в гръдния кош), в сърцето и други вътрешни органи;
• остеохондроза на гръбначния стълб лумбосакралната. болка, излъчваща на сакрума, долни крайници, а понякога и органите на малкия таз;
• загуба на нервни корени (с херния дискове, костни образувания, спондилолистеза, spondyloarthrosis): болка стрелба и разстройство чувствителност, недохранване, хипотония, слабост на инервирани мускули, намален рефлекси.
Този набор от упражнения, разработени от специалистите на "Здравословен гръбнака" на Медицински център (Kostanay) за възстановяване и поддържане на мобилността на гръбначния стълб, както и има за цел да промените позицията, фиксиране и укрепване на гръбначните дискове. Комплексът включва упражнения за гръдната, кръстен и шийните прешлени.
Трябва да знаете, че патологичните промени в гръбначния стълб, за да се правят здрави и млади продължение на години и не може да бъде в рамките на няколко дни. Въоръжете се с търпение и постоянство. Постоянно обучение на гръбначния стълб ще стимулира възстановяването и укрепването на гръбначните дискове, да направи по гръбначния стълб се протегна, еластична и здрава.
Няколко добре известни афоризми и цитати за движението
Свързани статии