Йога помага при диабет

• нормално налягане;
• Диабет забавя прогресията;
• телесно тегло под контрол.

В резултат на това обучение тялото започва да реагира на инсулина, произвеждан в организма. Кръв започва да циркулира по-добре, особено в ръцете и краката, където повечето проблеми се срещат при диабет.

Една от причините за диабет е стресът. В този случай тялото се засилва производството на глюкагон хормон (отговорен за повишаване на нивото на захар). Последователна практика на различни асани от йога и медитация помага за намаляване на нивата на този хормон и да се увеличи устойчивостта на стрес. Той също така помага на тялото да използва по-добре инсулина.

Затлъстяването често е основен фактор за развитието на диабет тип 2. Друга полза от йога при това заболяване - забавя процеса на натрупване на мазнини.

Основните правила на асани

Преди извършването на някое от следните пози се отнасят до общи правила:

1. Систематично се провери нивото на глюкозата и да продължи да се направи необходимата подготовка в съответствие с предписание на лекаря.
2. Преди началото на практиката на йога за диабет, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да премине през проверка, ако е необходимо.
3. Първоначално се забави във всяка позиция за 5 секунди, постепенно води до минута време.
4. Препоръчително е да се практикува йога на сутринта. Общият пробег време на цялото препоръчва асана ще отнеме не повече от 40-60 минути.
5. Не забравяйте да се следват дъха, докато правиш позите.

Balasan има на следните ефекти:

• леко се простира на мускулите и сухожилията в ханша краката и глезените;
• Той успокоява ума;
• почивка в стресови ситуации;
• Това намалява болката в долната част на гърба.

Необходимо е да се извърши следното:

1. Седнете бедрата върху петите, докато стои на колене.
2. Разширете коленете на ширината на мат и палците на двата крака съединени.
3. Поемете дълбоко въздух и дълго издишване, изпънете цялото си тяло напред, накланяне надолу по едно и също време.
4. Вкопчени стомаха му да бедрата му, дигна прави ръцете и ги поставете пред него, дланите докосват на тепиха.
5. С достатъчно челото гъвкавост също могат да докосват пода.
6. Дишайте спокойно, без да се променя позицията, приета.
7. След няколко минути, повдигнете тялото и го връща внимателно към първоначалната си позиция.

Асана е противопоказан по време на бременност, коленни травми и остра диария.

Сет Bandhasana

Сет Bandhasana решава няколко проблема:

• Той помага да се отпуснете;
• подобрява храносмилането;
• Тя се простира на гръбнака и врата;
• облекчава симптомите на менопаузата при жените;
• нормализира налягане.

Тя се извършва в няколко последователни стъпки:

1. Лежейки по гръб с разперени ръце покрай тялото прав, сложи краката си на тепиха. Ъгълът на огънати крака в коленете трябва да се прави.
2. На издишайте, повдигнете гърба си на тепиха, като се започне от раменете и бедрата. Чувствителна повърхност трябва да бъде само по главата, врата, раменете, ръцете и краката.
3. Ръцете му могат да схванат пищяла, което позволява гъвкавост.
4. Всичко, което трябва да се отпуснете тялото, така че не е имало напрежение.

Сет Bandhasanu не може да се използва при всякакви травми на врата и гърба.

Ваджрасана

Как да го приложат:

1. Застанете на колене матови. Somknite големи пръсти, краката се разширяват, така че те погледна нагоре и петите от друг.
2. Внимателно бедрата седнал на токчета, по-ниски ръце на коленете си. Очаквайте така че брадичката е успоредна на пода.
3. Затварянето на очите си, съсредоточете върху дишането си. Тя трябва да бъде дълбока и уверени. Вдишайте в това положение няколко минути.

Sarvangasana

Sarvangasana е известен със своята регулаторна ефект върху щитовидната жлеза, което е особено важно при диабет. Но тя също експонати и няколко положителни ефекта:

• регулира обмяната на веществата;
• Той регулира дихателната, репродуктивни, нервни системи;
• усилва и метаболизма на кислород в кръвта на гръбначния стълб;
• повдига нивата на стрес.

Не е трудно да се извърши:

Sarvangasana е противопоказан при травми и заболявания на гръбнака, особено в района на маточната шийка. На високо налягане трябва да се извършва под лекарско наблюдение.

Позата е идеална за тези, които имат лоша стойка и заседналия начин на живот. Той има следния ефект:

• Той стимулира паратироиден и щитовидната жлеза;
• масажи панкреаса и други органи;
• установява храносмилането;
• подобрява притока на кръв към лицето и главата;
• нормализира функцията на бъбреците и черния дроб;
• установява хормони.

Как се прави:

1. Легнете на постелка с прави ръце и крака.
2. Издишване усилие коремните мускули, повдигнете краката си. Ръце, подкрепяни от жилища дъното.
3. Вземете крак зад главата си, така че пръстите докоснаха тепиха. Изпъна ръце по-ниски на тепиха, дланите надолу.
4. Релаксирайте в тази позиция, спирайки него на 1-2 минути (начинаещи препоръчва да съдържа няколко секунди). Очаквайте още диша.
5. Постепенно и внимателно спуснете краката си на тепиха.

Позицията не може да се извършва с високо кръвно налягане, диария, травми на врата по време на менструация.

Dhanurasana

Тази асана има следните благоприятни ефекти върху организма:

• укрепва мускулите на гърба;
• Той стимулира половата система;
• Тя подобрява храносмилането и помага при запек;
• облекчава стреса и умората;
• намалява интензивността на менструални болки;
• нормализира функционирането на панкреаса, черния дроб и червата;
• коване производство на ензими;
• Тя поддържа нормални нива на кръвната захар.

Dhanurasana е както следва:

1. Легнете на постелка корем, ръце покрай тялото и краката, разпределени на широчината на раменете.
2. Свийте колене, ръцете стискаха глезените му.
3. Вдишването, бавно започват да се откъсне краката, гърдите, раменете и главата от пода. Издърпайте краката и тялото, така че тялото е като папийонка.
4. Погледнете направо с усмивка на лицето му.
5. Fix тази позиция, релаксиращи и контролиране на дишането, не повече от 15-20 секунди.
6. Издишване, бавно се върнете на организма да тепиха. Освободете глезена и се отпуснете.

Dhanurasana е противопоказан в случай на проблеми с налягането, херния, травми на врата, мигрена, болки в гърба, бременност или скорошна операция.

Супта Matsiendrasana

Основните благоприятни ефекти Супта Matsiendrasany е напрежение и релаксация на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Това не може да се извърши по всяко заболявания или травми на гърба. Той се изпълнява по следния начин:

1. Лежейки на тепиха, вдигнете ръцете си до нивото на рамото и ги разтворете.
2. Стегнете бедрата свити колене, запазвайки краката си на тепиха.
3. Наклонете крака наляво, наляво докосна пода. Ако всичко е направено правилно, на дясното коляно и бедрото ще лежи в левия крак.
4. В същото време, завъртете главата надясно, докато можете да видите в дясната си ръка.
5. Извършване Супта Matsiendrasanu, следете за това, че лопатките фиксирани на пода.
6. Отпуснете цялото тяло, гледане на дълбокото дишане.
7. След няколко минути внимателно се върнете краката и главата в първоначалното положение.
8. Следвайте всички едни и същи, но в обратна посока.

Paschimottanasana

Paschimottanasana изпълнява няколко полезни функции за цялото тяло:

• релаксира гръбначния и ръчни мускули;
• укрепва бедрените мускули;
• Той установява храносмилателните процеси.

Как да го приложат:

1. Седейки на тепиха, краката се простират напред.
2. Жест и показалците на двете ръце посягат към и се възползва от палците на краката.
3. Издишване, бавно се опре цялото му тяло напред. Опитайте се да се докоснат глезените челото.
4. Уверете се, че лактите не са фиксирани върху подложка. Без да се направи инхалация, останете в това положение най-малко за няколко секунди.
5. На вдишвам, без резки движения и конвулсии обратно към първоначалната си позиция.

Paschimottanasana може и да не дойде веднага, тъй като изисква определена степен на гъвкавост. Това не може да се извърши, ако има болка в гърба или гръбнака нараняването.

Ardha Matsiendrasana

Ardha Matsiendrasana облекчава дискомфорт и болка в гърба, и осигурява и двете действия:

• масажи в тънките черва, черен дроб, бъбреците, жлъчния мехур и панкреаса;
• подобрява функционирането на панкреаса;
• Тя нормализира дихателната система и увеличава обема на белите дробове;
• установява храносмилането и започва процеси на пречистване на токсините от тялото;
• повишава еластичността на гръбначния стълб;
• Тя тонизира гръбначните нерви.

За да го изпълни правилно, трябва да направите следното:

1. Седейки на килима, издърпайте двата крака.
2. Без огъване гърба си, perekin'te левия крак върху дясното. Левият крак е на тепиха до дясното бедро.
3. Дръжте дясното коляно с лявата ръка и десния облегне на тепиха след себе си.
4. Разширяване на полето на кръста, раменете, врата и главата.
5. Потърсете дясното си рамо.
6. Дишай гладко, редуващи се между дълги вдишвания.
7. Без прекъсване на правилното дишане, освободете дясната си ръка, завъртете обратно на тялото, главата, врата и раменете.
8. Повторете тези стъпки в обратната посока.

калмик йога

Тази система се състои от само една тренировка, но е необходимо да се извърши редовно и в съчетание с задържане на дишането. Този метод има следните благоприятен ефект върху организма на всяка възраст:

• нормализира кръвното налягане;
• прави връзката между вътрешните органи на коремната кухина и коремните мускули са по-силни;
• Това засилва глезена, коленните и бедрените стави;
• напълно подхранва всички части на мозъка с кръв и кислород;
• укрепва кръвоносните съдове в цялото тяло.

Последователността на упражняване е както следва:

1. Изправи се, краката на ширината на раменете организира.
2. Наклонете тялото си напред, така че гърба ти е успоредна на пода.
3. Свийте колене, вдишайте и задръжте носа си с пръсти на двете ръце.
4. Започнете в тази позиция пружиниращ и бързо клек, огъване гърба си изправен нагоре и надолу.
5. Упражнението се извършва толкова дълго, колкото можете да задържи дъха.
6. Изправяне и поемете дълбоко дъх, otdyshites няколко пъти.
7. Повторете всичко отначало за поне още 5 пъти.

В този клип можете да видите правилната техника за упражнения от създателя на калмик йога. Виктор Харитонов показва как да се подмазвам и в същото време задръжте дъха си.

Изпълнявайки всички препоръки и продължи да следи нивото на глюкоза в кръвта след известно време ще забележите напредък. Ако описаните практика асаните най-малко шест месеца, инсулин се абсорбира по-добре от организма.

Свързани статии

• Йога при диабет

• Както наддаване на тегло при диабет тип 1 и 2

• Чесън с диабет да се яде или да не яде