Захарен диабет тип може да бъде 1 или 2. Диабет тип 1 е причинена от недостатъчно производство на инсулин. Диабет тип 2 се дължи на начина на живот, стрес и така нататък. За този тип диабет, йога може да бъде полезен за профилактика и лечение.
Броят на пациентите с диабет тип 2 се увеличава в световен мащаб. Много хора не могат да знаят за заболяването, докато те са имали сериозни проблеми с тяхното здраве. Промяна на начина на живот, постоянно упражнение може да помогне за контрол на вашето здраве.
Като правило, пациенти с диабет тип 2 е затлъстелите хора с наднормено тегло. Занимания по йога подобряват липидния метаболизъм, спомагат за поддържане на теглото под контрол. йога също ще помогне за предотвратяване на развитието на диабет.
Как йога може да помогне с диабет
Йога може да бъде също толкова полезни като бягане и колоездене. йога може да помогне на по-ниски нива на кръвната захар, по-ниско кръвно налягане. Йога може да се препоръчва като бърз начин за облекчаване на стреса, което води до повишаване на кръвната захар, което може да доведе до допълнителни усложнения.
В допълнение, йога подобрява белодробната функция, подобрява настроението, подобрява съня и общото качество на живот. Опитайте се да научите тук тези 10 прости йога пози, които са полезни за извършване на диабет тип 2.
10 пози от йога диабет тип 2
Повечето от тези пози са подходящи за тези, които просто искат да научат йога. Всички тези пози могат да се научат сами по себе си, и да ги направите в къщи, в свободното си време.
Дълбоко дишане или поза лотос
Подходящ за начинаещи.
Ползи. Предимството на това упражнение е, че дълбоко дишане насърчава по-добра наситеност на кислород в кръвта, подобрява циркулацията на кръвта. Това помага за облекчаване на напрежението и стреса, успокоява нервната система.
Седнете в удобна позиция. Издърпайте на гръбначния стълб и запази гърба си изправен. Крака завой в коленете и сложи ръце върху тях, с дланите нагоре. Внимателно издърпайте стомаха. Остриетата са обединени и да намалят раменете. Дръжте брадичката, успоредно на пода. Затворете очи.
Вдишайте нормалния ритъм, слушане и са наясно с всеки дъх и издишайте няколко пъти.
След това поемете дълбоко въздух през носа. В разгара на вдишания въздух трюма, мислено се брои до пет. Издишайте бавно през носа, напълно освобождаване на дробовете си от въздуха. Повторете 10 пъти оттогава.
След последната издишването, разтривайте едната ръка срещу друг, докато не усетите топлината и ги поставете върху очите ви. Леко движение на ръката, за да премахнете очите и отворите очите си бавно.
дете Pose
Подходящ за начинаещи.
Ползи. Поза дете перфектно облекчава стреса и умората. Стяга бедрата, задните части и долната част на краката, облекчава напрежението в гърба и шията. Тази позиция позволява да се нежно разтегнете мускулите на гърба, премахване на умора и болка натрупаната продължително седене.
За допълнително удобство, можете да сложите под възглавницата на челото, сгънати одеяло, възглавница.
Вземете една поза котка и коленичи. Намалете задните си части към петите, леко се разделиха бедра.
Ръцете се изтеглят директно, разтягане на гръбначния стълб, като ръце, за да плъзнете това, което искате и след това да го получи.
Ако вече имате опит в йога или друг физически упражнения, да се наведе и докосна етаж челото. не е необходимо Ръчно дърпа, просто да ги дръпне напред. Дишането дори в нормалния ритъм.
Останете в тази позиция в продължение на 5 до 10 цикъла от "глътка въздух".
На излизане пози вдишания седнете, изправен гръб и ръце нагоре. На издишайте, спуснете ръцете надолу.
Противопоказания: бременност, травма на коляното и диария.
герой Pose
Подходящ за начинаещи.
Ползи. Тази проста поза е добре успокоява, успокоява, подобрява храносмилането. В допълнение, тази позиция е полезен на никого ревматични болки в коленете, страдащи от подагра, с петата разклонения. Поза герой помага при болки в стъпалата и краката.
Застанете в поза котката. Постелка за йога сгънат на две под коленете. Това е да се осигури допълнителен комфорт за коленете.
Намалете задните части между петите какво краката трябва да се движат един от друг, така че разстоянието между петите е около 35 сантиметра. Обратно напрежение и не трябва да се дръпне, я изправите стабилно. Поставете ръце на коленете си, с дланите нагоре. Затворете очи, дъх гладко. Седнете в тази позиция в продължение на около 3 минути.
За допълнително удобство при задните части да поставите малка възглавница или сгънати одеяло. Описан е опростена поза модифициран базов поза.
Прекланям поза
Подходящ за начинаещи (модифициран).
Ползи. Тази поза перфектно укрепва мускулите на гърба, гръбначния стълб, стимулира репродуктивните органи, облекчава менструални болки, облекчава стреса и умората. Когато за първи път, може би, че ще бъде трудно да се вдигне на бедрата. За удобство, приложете одеяло под задните части.
Ако това ще бъде трудно да се постигне на глезена, се използва специален колан за йога или друг обект, за да достигне до глезените.
Легнете по корем. Но хип ширината на раменете. Bend в коленете и глезените Опростени ръце на.
Поемете дълбоко въздух и повдигнете гърдите си. Вижте през очите на една точка пред себе си. Вземете дълбоки вдишвания, което помага за отпускане на мускулите.
Се провежда в тази позиция в продължение на 20-30 секунди. Издишайте и спуснете ръцете и краката на пода. Отпуснете се.
Противопоказания. Високо или ниско налягане, херния, врата и гръбначния стълб травма, болка в долната част на гърба, главоболие, мигрена или скорошна операция на коремната кухина. Вие не можете да направите това поза по време на бременност.
Поза рамо стойка или бреза
Междинно поза. Ако сте начинаещ, за да извършите това поза под ръководството на треньор.
Ползи. Поза рамо стойка, или както я наричат бреза, регулира функцията на щитовидната жлеза, която е отговорна за нормалното функциониране на много органи, включително на храносмилателната система, нервна система, репродуктивна система. Той също така има ефект върху метаболизма и функцията на дихателната система.
Тази поза е полезен и за гръбначния стълб, подобрява кръвообращението, подобрява нервната система и общото здравословно състояние.
За удобство на първо под гърба може да положи одеяло или да стои на раменете си срещу стената. Легни до стената. Главата е насочена към стената.
Сега вдигнете краката си и да ги оправям бавно. Откъснете таза от пода. Дръжте ръцете си назад.
Телесното тегло в това положение трябва да бъде на раменете и не по врата. Лактите трябва да лежат успоредно една на друга.
Вземете дълъг дълбоки вдишвания. Вие сте в тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото можете. След това долната част на краката си и да се върне в легнало положение.
Противопоказания. Наранявания на врата, гърба, гръбначния мозък, високо налягане.
плуг Pose
Тази поза е също междинно съединение. Първото упражнение се извършва под ръководството на треньор.
Ползи. Пла поза подобрява поза, особено полезно за тези, които трябва да седят по цял ден.
Той стимулира щитовидната жлеза, белите дробове, коремните органи.
Легнете на пода. Свийте колене, после изправяне ги зад главата си. Ръцете са заедно изправен тяло. Дишайте дълбоко.
Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди.
На излизане пози вдигат краката нагоре бавно ги намалят до пода, в подкрепа на тазобедрените ръце.
поза мост
Подходящ за начинаещи
Ползи. Тази поза подобрява циркулацията на кръвта, което ви позволява да контролирате налягането. Релаксиращ и благоприятен ефект върху храносмилателната система, облекчава симптомите на менопаузата. Той укрепва мускулите на шията и гръбначния стълб.
Легнете по гръб. Краката свити в коленете, стъпалата се опират на пода, разстоянието между краката на няколко сантиметра. Увеличаване на мащаба на краката възможно най-близо до задните части.
Ръцете са покрай бедрата. Вдишайте и докато издишате, повдигнете таза от пода и се огъват гърба, колкото можете. Главата и раменете от пода не прекъсват.
Вдишайте при нормална скорост и задръжте това положение в продължение на 15-20 секунди.
Противопоказания. Наранявания на врата и гръбначния стълб.
Поза Седнала обрат или извиване заседание
Подходящ за начинаещи.
Ползи. Тази поза увеличава капацитета на белите дробове, която ви позволява да диша и да получават повече кислород. Той също така отпуска на гръбначния стълб и облекчава болките в гърба.
Седнете на пода с кръстосани крака пред него. Изправете гърба си.
Започнете петата на левия крак и сложи до дясното бедро. Лява ръка, поставете в предната част на левия крак. Дясна дръпне назад.
Завъртете главата си към страната на дясната си ръка. Задръжте тази позиция за няколко дълбоки вдишвания.
Бавно излизане от позата и повторете в обратната посока.
Веднага извършване на тази позиция, когато няма гъвкавост не могат. Лек версия, която ще се разтегне мускулите: Седнете на пода с кръстосани крака. В лявата ръка хванете на дясното коляно. Дясната ръка и леко изтеглен зад гърба му. Trunk и шията завой надясно. След това повторете в обратната посока.
Противопоказания. За травми на гърба става с повишено внимание.
Поза постно напред, докато седи
Ползи. Тази поза стимулира притока на кръв към лицето, той помага за подобряване на функцията на стомаха, укрепва мускулите на бедрата и гърба.
Седнете на пода, разкрачена прави. Поставете ръцете си на краката, с лице надолу. Поемете дълбоко въздух и издишайте завой напред. С всяко издишване, се огъват по-напред, докато не може да се палците на краката с ръце и притисна главата му към краката. Задръжте тази позиция в продължение на 15-20 секунди и се върнете в изходна позиция.
Противопоказания. Внимателно изпълнява за болки в гърба и травми на гръбначния стълб.
Поза лежи обрат или извиване лъжата
Подходящ за начинаещи.
Ползи. Тази позиция дава възможност за разтягане на мускулите на гърба, облекчаване на напрежението и стреса.
Легнете на пода по гръб. Ръце от друг. Главата и раменете натисне силно на пода.
Свийте десния крак и го плъзнете над левия крак. В същото време, завърти главата на дясно. Дръжте раменете си от пода.
Вие трябва да се чувстват участък в бедрата, слабините, ръцете. Задръжте тази поза за няколко вдишвания.
Бавно излезе от пози, като се обърна главата си прав, и повторете на другата страна.
Противопоказания. Извършва се внимателно при травми на гръбначния стълб.
Когато извършвате упражнения йога, винаги следи нивото на кръвната захар. Йога не са освободени от лекарства, предписани от Вашия лекар.
класове по йога може да се направи сутрин или вечер от 40 минути до един час. Отначало тя ще бъде трудно да се изпълни, особено ако няма гъвкавост на тялото. Така че започнете да правите упражненията, спиращ във всяка поза няколко секунди, и постепенно да се увеличи времето за работа на пози.
При извършване на йога пози винаги се обърне внимание на дишането си.
Свързани статии