Напоследък много внимание се обръща на практиката на ума и движение на тялото стана в източна философия и култура. Много хора се присъединяват към йога, Тай Чи, Чи Гонг, както и различни форми на танца на бягащи пътеки и велоергометри в безопасна и ефективна физическа активност. Наличието на артрит не трябва да спира хора, опитайте тези алтернативи срещу традиционните упражнения. Въпреки това, за много хора, йога, може да напомня krendelepodobnyh пози, които изискват значителни сили и баланс. В действителност, начинаещите класове йоги може да осигури прост, вливащи се движения, които постепенно се увеличават силата, баланса и гъвкавостта - всички елементи, които могат да бъдат особено полезно за хора с артрит.
Йога - набор от теории и практики, които са възникнали в древна Индия. Буквално думата "йога" произлиза от работата санскрит означава "хомот" или "да се обединят". Тя има за цел да обедини ума, тялото и духа, и укрепване на връзката между смисъла на човека и неговата среда. Йога има духовни корени, основната основната цел да се помогне на хората да разберат истинското щастие, свобода и просвета. В допълнение, йога има редица вторични цели, като например подобряване на физическото здраве и за насърчаване на психичното благополучие и емоционален баланс.
С нарастващия интерес към йога в западните страни през последните няколко десетилетия, йога пози практикува все по-лишени от първоначалното си духовен контекст изключително в полза на физическо здраве. Тази физическа практика на йога, често се нарича Хатха Йога, понякога комбинирани, или да включва връзки към други аспекти на йога. Една популярна заблуда е, че йога се фокусира само върху подобряване на гъвкавостта. Практиката на Хатха Йога също подчертава ортостатична подравняване, сила, издръжливост и баланс и включва дихателни практики и техники като релаксация или медитация.
Каква е ползата от йога?
В допълнение, физическа активност е от съществено значение за ефективното лечение на остеоартрит (ОА) и ревматоиден артрит (RA). Хората с артрит упражнение е безопасно и не увеличават болката или се влошат заболяването. В действителност, упражнения всъщност може да играе ключова роля за осигуряване на здравето на ставите, като хора, които не се възползват от много по-дълго се чувствате дискомфорт, отколкото тези, които, които се занимава. Здраве и психологически ползи упражнение е широко призната. Редовната физическа активност е особено важно за хората с артрит, които често намаляват мускулната сила, физическа енергия и издръжливост, отчасти поради тяхната склонност да артрит и заседналия начин на живот. Поради тази низходяща спирала може да започне при които болката се увеличава, което води до намаляване на активност, което води до болка и увреждане. Психологическите ползи от физически упражнения, като например намаляване на стреса, по-малко депресивни симптоми, подобряване на здравето и подобряване на имунната функциониране, също допринасят за подобряване на общото здравословно състояние.
научно изследване на йога при пациенти с артрит са били държани там?
Има много ползи от йога неформална доказателство (трябва само да посетите някоя йога студио), към днешна дата са проведени само за хора с ОА и РА повече от дузина изследвания. Предишни изследвания са показали обещаващи резултати с известно подобрение в здравословното състояние на ставите, физическо и психическо функциониране / емоционално благополучие. Може би най-важното е, че йога е важно положително въздействие върху качеството на живот. Хората с артрит също могат да посещават часове по йога повече от традиционните форми на упражнения, упражнения и упражнения е важен предиктор за придържане. Това е особено важно, имайки предвид, че средно 50% от неактивните лица ще престане да упражнява в рамките на 6 месеца.
По този начин, йога може да бъде смислен и забавен алтернатива на традиционните форми на упражняване, като аеробика или водни упражнения. Йога може да играе важна роля за намаляване на стреса и разочарованието, причинено от болка и инвалидност, както и увеличаване на положителните чувства и благополучие. фармакологично лечение на ОА и RA е подобрило значително през последните няколко години. Въпреки това, артритът не могат да бъдат излекувани, а дори и най-добрите лекарства и медицинско лечение може да помогне само. Има голяма необходимост от допълнителни мерки, които пациентите могат да направят, за да се намали болката, увреждане, и контрол на цялостното въздействие на артрит. По този начин, данните показват, че във връзка с програма за добро медицинско обслужване, йога може да предостави важни допълнителни ползи на физическото и психическото здраве на пациенти с артрит.
Какво да очакваме в началото на урок по йога?
Има три основни компоненти за по-голямата част от западните занимания по йога пози (асани:), техники (пранаяма) и релаксация дишането. Някои класове ще включват и допълнителни елементи, като медитация или да скандират.
Видове позиции, които обикновено включват първоначални или леки занимания по йога - просто стояха и седяха пози. Това въведение помага на учениците да разширят знанията си за организма и неговата връзка с пространството. Много хора имат страх, че те ще бъдат помолени да се опитват да стоят на главите си или ролка в позиция, като солети. Тези практики са част от йога, но това се препоръчва само за напреднали практикуващи, и няма да бъдат включени в класове за начинаещи. В допълнение, е важен аспект на йога е, че тя не е конкурентоспособна. Учениците работят в собствената си ниво на способности, като не забравяте да уважават тялото и неговите ограничения. Никога не трябва да излиза извън рамките на това, което е разумно и удобно, и добър инструктор по йога ще ви помогне да се определи какво е най-добре за вас във всяка поза. Обичайната казва в йога е, че "с по-голяма болка няма печалба." Ако има нещо, което правите в йога, се чувства неудобно, винаги има и друг вариант, който е по-подходящ. Всички пози от йога могат да бъдат променени, за ваше удобство и безопасност, за да се срещне някакви специални нужди, които може да имате.
Йога клас компоненти
Асаните са серия от пози за постигане на здраве и благосъстояние. Поза комбинирани в предсказуема последователност, която взема предвид сила, гъвкавост и баланс на цялото тяло. Повечето пози могат лесно да бъдат променени, за да се вземе предвид нивото на студентски стаж и физическо състояние. Някои учители използват подпори като блокове, ремъци или одеяла, за да помогне на студентите да се адаптират към предизвикателни пози. Въпреки, че първоначално асани са предназначени за подготовка на тялото, за да седи в медитация, те са се развили като физическо практика и според мнозина, са навлезли медитация.
Асаните - йога е практика, която изисква най-голямо внимание управление и за хора с артрит. Ако нещо изглежда твърде трудно или неудобно, ти и инструкторът може да дойде на съответни изменения.
Дишането е важен аспект от много занимания по йога. Движенията трябва да са свързани с дишането по време на практикуването на йога. В някои позиции, това означава, движещи се в същата посока върху дишането и издишайте обратната посока. Някои учители преподават на учениците за провеждане на поза за определен брой вдишвания. Независимо от асаните има и други дихателни практики, които укрепват и успокояване на тялото и ума, които трябва да се практикуват само от квалифициран инструктор.
Техниките за дишане, преподавани в курсове по йога за начинаещи, като цяло са безопасни за всички, включително за тези, които страдат от астма, стига те да се чувстват комфортно. Ако имате заболяване на белия дроб, можете да говорите с Вашия лекар за безопасността на разширяването на техники за дишане, и не забравяйте да кажете на Вашия инструктор за всички проблеми, които могат да възникнат.
В края на класове, повечето учители включват някакъв вид почивка с продължителност от 1 до 15 минути. Това обикновено се прави в Shavasana или мъртъв позиция (лежи по гръб със затворени очи). Целта на тази почивка е да абсорбира стрес и намаляване на стреса, така че усещането за спокойствие и лекота, ще бъдат прехвърлени на практика след края на сесията. Това важи и за първоначалната цел на Хатха - практика, отпуска тялото, че ученикът може да остане напълно спокоен за по-смислено медитация. В някои класове на йога дълбока релаксация често се разглежда като награда в края на един клас, въпреки че за "неспокоен", тя често може да бъде най-трудно.
Г-н релаксация шина е полезно за всички хора, и като правило, за да не изисква никакви промени. Ако сте бременна или ако лежи на гърба си за дълги периоди от време е болезнено, вашият инструктор по йога може да предложи алтернативни пози за релаксация.
Някои уроци включват кратки периоди на седене медитация преди или след асана практика. По това време, някои инструктори ще дават насоки за това как да се подходи медитация. Това е време да се отпуснете и да се съсредоточи ума, освобождавайки го от ненужните тривиални мисли. Това е дисциплина на ума, както се казва, допринася за по-голямо духовно пробуждане, но също така може лесно да предостави освобождаване от стреса на деня. Медитацията може да има всякаква ориентация, като дишането, един образ, идея или изявление, звук, лична молитва.
Промени в традиционната поза с кръстосани крака - възможност за тези, които страдат от артрит. Може да се използва друг заседнал позиция, и помощни средства, като например стол или блокира.
Звуковите вибрации могат да бъдат много силни, способни да счупят стъкло или дори да предизвика лавина. Лечебните свойства, свързани със създаването на различни звуци също са били наскоро изследвани. В допълнение към лечебни песнопения исторически служи на целите на обединението на общините или формирането на чувство за духовност на индивида. Не всички йога упражнения включват пеене, но някои от по-традиционните стилове на пеене се счита за важен аспект от практиката на Хата. Повечето химни в йога клас включват думата за мир (Shanti) или думите, които не разполагат с превод, но се казва, че отразява естествените универсален вибрациите (Ом). Ако не искате да се присъедините в пеенето, е съвсем приемливо да слушат само. Важно е да се отбележи, че за разлика от пеенето, няма оценка на качеството в химните. Това е звукът, вместо на песента, която е създадена, въпреки че често е красива и трогателна.
Не модификации, които не са необходими за хора с артрит.
Мога ли да практикувам йога у дома?
Дори и когато си мислиш за това как да практикуват йога у дома, че е важно да се консултирате първо с Вашия лекар. При пациенти с артрит, че е важно да се говори със своя ревматолог или ортопед по всякакви възможни проблеми, които могат да възникнат от тях. Също така е важно да говорите с вашия лекар, за да се види дали има и други проблеми (например, кръвно налягане, проблеми с белите дробове, сърдечно заболяване или бременност).
Свързани статии