Средният дневен калориен 695 ккал.
За разлика от Америка на японските острови е изключително малък процент от жителите, страдащи от прекомерно тегло, въпреки че в този процес, домашното насилие и общия жизнен стандарт на Япония не отстъпва на високо развита американските държави с бързо им кухня (бургери, хот-дога, чийзбургери и др.) Основната причина за тази ситуация е консумацията на нискокалорични храни (най-вече на ограничението за въглехидрати и мазнини). На нейна база и да се достигне високо ефективен, но японската диета, специфично за Русия.
За разлика от други диети (например шоколад диета) японска диета не е бърз - но това е по-балансирано и след диета в организма много по-засилва ефекта на загуба на тегло - до няколко години - в случаите, когато причината е нарушен метаболизъм. В хода на диети за отслабване отслабване е максимумът, ще бъде четири килограма за една седмица (и цялата диета от 7-8 кг). Подобно на повечето други диети (например, ябълчна диета) японски диета изисква стриктно спазване на редица ограничения: на храната трябва да бъде напълно изключено въглехидрати в чиста форма (всеки сладкарски изделия, захар, алкохол и т.н.), и допълнително сол във всякаква форма (всички видове кисели краставички елиминирани от диетата).
Минималната продължителност на японската диета в продължение на 13 дни (за две седмици), максималната от 13 седмици.
диета за 1 ден
- Закуска: неподсладено кафе
- Обяд: салата от варени зеле в растително масло, яйца 2 (варени), чаша доматен сок.
- Вечеря: варени или в крайни случаи, пържена риба в растително масло (200 грама)
меню за ден 2 на японската диета
- Закуска: неподсладено кафе и една малка част от ръжен хляб
- Обяд: варено или в крайни случаи, пържена риба в растително масло (200 грама) на готвена салата, растително масло
- Вечеря: варено говеждо месо - 100 грама (без сол) и чаша обикновена кисело мляко (без добавки тип печени мляко)
диета на ден 3
- Закуска: неподсладено кафе и една малка част от ръжен хляб
- Обяд: пържени в растително масло във всякакви количества или патладжан тиквички
- Обяд: 2 яйца (варено), варено говеждо месо - 200 грама (не сол), зеле салата от сурово олио
дажба от 4 японски диета
- Закуска: един среден размер на сурови моркови с пресен сок от един лимон
- Обяд: варено или в крайни случаи, пържена риба в растително масло (200 грама), чаша доматен сок
- Обяд: 200 г плод
меню на ден 5
- Закуска: не един среден размер на варени моркови с пресен сок от един лимон
- Обяд: варена риба, чаша доматен сок
- Обяд: 200 г плод
диета на ден 6
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб или тост)
- Обяд: 500 г варени пилешки (не сол), салата сурови необработени моркови и зеле в растително масло
- Обяд: 2 яйца (твърдо сварени), един среден размер сурови моркови с растително масло
меню на 7-мия ден от японската диета
- Закуска: само зелен чай
- Обяд: варено говеждо месо - 200 грама (без сол)
- Вечеря: повтори някоя от предишните вечери, с изключение на вечеря на третия ден:
или варени или в крайни случаи, пържена риба в растително масло (200 грама)
или варено говеждо месо - 100 грама (без сол) и конвенционален стъкло кефир
или 200 грама на всеки плод
или 2 яйца (варено), един среден размер сурови моркови с растително масло
диета на ден 8
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб)
- Обяд: 500 г варени пилешки (не сол), свежа салата и моркови в растително масло
- Вечеря: две сварени яйца, един среден размер сурови моркови с растително масло
диета на 9-ия ден на японската диета
- Закуска: един среден размер на пресни моркови с пресен сок от един лимон
- Обяд: варено или в крайни случаи, пържена риба в растително масло (200 грама), чаша доматен сок
- Вечеря: двеста грама плод
диета за ден 10
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб)
- Обяд: едно твърдо сварено яйце, три средни пресни моркови в растително масло, сирене 50 грама
- Вечеря: двеста грама плод
меню на 11-ия ден на японската диета
- Закуска: неподсладено кафе и една малка част от ръжен хляб
- Обяд: пържени в растително масло във всякакви количества или патладжан тиквички
- Вечеря: две варени яйца, варено говеждо месо - 200 грама (без сол), прясно зеле с растително масло
диета на 12 ден
- Закуска: неподсладено кафе и една малка част от ръжен хляб
- Обяд: варено или в крайни случаи, пържена риба (200 грама), пресни кълнове в растително масло
- Вечеря: варено говеждо месо - 100 грама (без сол) и чаша обикновена кисело мляко
диета на 13-ия ден на японската диета
- Закуска: неподсладено кафе (без хляб)
- Обяд: Две варени яйца, варено зеле с растителна мазнина, чаша доматен сок
- Вечеря: варени или пържена риба в растително масло (200 грама)
Освен това, в японската диета при възникване на сухота в устата могат да бъдат негазирани напитки или минерализирана вода по желание.
Тази диета осигурява сравнително бърз резултат - въпреки че ефектът от такава диета шоколад още по-изразителен - и това е много по-балансиран.
Като цяло, съотношението на витамини и минерали в диетата не е пълно - и по тази причина е необходимо да се предприемат по-нататъшни или ограничи продължителността на диетата.
Това не е напълно балансиран. Не се препоръчва за хора с хронични заболявания - или най-малкото, под наблюдението на лекар или диетолог.
Сравнително дълго време - сладки любителите издържи две седмици на японската диета е достатъчно трудно.
Свързани статии