Легендарният майстор по бойни изкуства, актьор и създател на стила на Джийт Кун Брус Лий смята, обучение корема най-важно за поддържане на здравето и фитнес. Той разработи набор от универсални упражнения за статично компресия (друга версия на изометричните упражнения), който може да се извърши веднага след като се събуди точно в леглото.
Общи препоръки за следното упражнение: компресиране на мускулите трябва да са толкова силно, колкото само може, и дишат стомах. Вдишването и издишването трябва да е дълга, гладка и мека.
Но в действителност, много сложна:
Uprazhnenie1 - разтягане на цялото тяло. Разширете ръцете си зад главата си. Издърпайте ръцете и краката до краен предел в противоположни посоки. Дръжте напрежение тяга за 3 секунди, 2 секунди и след това отпуснете. Направете 5 повторения.
Дейност 2 - прегърбване. Свийте краката си, дърпа яйца най-близо до бедрата. Протегнати ръце над главата си. Повдигнете таза нагоре, като се прецеждат мускулите на задните части, докато натискате и рита. Поддържане на напрежение за 3 секунди, 2 секунди и след това се отпусне. Направете 5 повторения.
Uprazhnenie3 - разтягане на краката. Колкото е възможно дръпнете краката и стегнете мускулите на бедрата. Поддържане на напрежение за 3 секунди, 2 секунди и след това се отпусне. Направете 12 повторения.
Uprazhnenie4 - мускулното напрежение преса. Превишава максималното налягане на коремните мускули, като повдигнете главата и раменете от леглото (завъртане). Поддържане на напрежение за 3 секунди, 2 секунди и след това се отпусне. Направете 10 повторения.
Uprazhnenie6 - повдигане на свити крака. Лежейки по гръб, изпънете ръцете си зад главата си. Свийте краката си и бавно се въвеждат колене до гърдите си. Запазване на позицията на няколко секунди, след което бавно се върнете към първоначалната си позиция. Повторете 5 пъти.
Завършване на снимачната площадка на Брус Лий насърчава всеки две упражнения за коремните мускули и практика - на дневна база
Свързани статии