5 "железни" причините, поради които не трябва да се обучават в понеделник, но точно сега.
- Спестявания в униформа. Цената на въжето започва от 4 долара на гира - много по-скъпо.
- Не е нужно да прекарват времето си на пътувания до фитнес залата и да платите за абонамента.
- Могат да бъдат ангажирани рано сутрин, по обяд, в парка, като у дома си.
- Въже - най-интензивна форма на кардио с минимално натоварване на ставите. Хмел = 10 минути бягане половин час.
- Загубата на тегло и еластичност. Ефект след две седмици на обучение - писана фигура и стягат мускулите.
*** ПРОДУКТИ БЛОК (Speed въже) ***
Внимание! Сега вие нямате извинения, за да пропуснете тренировка.
В размер на 120-140 скача на минута до 720 изгорени калории.
Както при всяка физическа активност, активен скачане на въже се повиши нивото на серотонин. За вас това означава, добро настроение и енергия тласък.
Но във всеки мехлем винаги има лъжица ли какво. Имате въже вредно? Сама по себе си - не. Увреждане на здравето ще пренебрегне правилата на скокове.
9 от 10 начинаещи правят същите грешки. Как да ги избегне, кажи информационни графики.
Смятате ли, че скокове - това е само за момичета? Грешен. Най-бързият човек в света, трикратен олимпийски шампион Юсейн Болт затопляне с въже преди началото. Професионалните тенисисти тренират с нея, за да се гарантира правилното придвижване. Легендарният Брус Лий упражняване три пъти седмично в продължение на 30 минути. Той твърди, че въжето се развива чувство за баланс и укрепва мускулите на краката.
Разберете колко дълго кабел трябва да бъде, просто. Щанд с двата крака на средата на него - на дръжката трябва да бъде до мишниците.
Изборът на материал за въже въже:
Изработен е от найлон или полипропилен. Може да бъде с или без дръжки. Въжета без дръжки, предназначени за гимнастика и извършване на гимнастически каскади.
Характеристики на въжето на въжето:
- фин изправи във въздуха;
- най-сигурен - тя почти не усети разбива;
- подходящ за деца и начинаещи.
Най-меко въже - памук. Изборът на начинаещи и любители гимнастички работят с меки въжета.
Най-гъста - найлон. Отлично запазват своята форма и траектория, когато хвърлен.
- подходящ за опитни състезатели, така и начинаещи;
- идеален за пропускане на сериозно (може да изпълнява сложни скокове и различни каскади);
- липса на еластичност;
- не директно в съответствие с разширяването;
- dereveneyut при ниска температура.
Предпочитан професионален въже - дебелина 8 мм или 10 мм.
Кожа въже има средно тегло и добри характеристики. Широко използван боксьори, боксерки кик и спортисти на шок бойни изкуства.
Steel кабел е най-често покрити с винил или силикон. Благодарение на неговото тегло напълно подходящ за висока скорост на работа и двойно троен скок. Те могат да достигнат скорост до 5-6 пъти в секунда. Отлично се развива мускулите на китката и предмишницата:
- CrossFit се използва;
- траен;
- може да нарани пръстите на ръцете.
Те представляват памук въже с пластмасови перли. Благодарение на своята конструкция, предназначена за скачане на асфалта. Какво е необходимо за децата :)
Избирането на въжетата на материалните Дръжки:
Най-просто и лесно. Може да се изплъзне от ръката. За по-добро сцепление изберете дръжки с прогнози или перфорации.
Ново! Преместването на дръжката, с затягащи болтове, за да регулирате дължината на въжето в краищата.
Ами абсорбира влагата. Скачане на въже не се изплъзне от ръцете му.
Най-добрата анти-алергичен материал.
Ергономични дръжки намаляват напрежението на мускулите на предмишницата.
Искате ли да отслабнете? Изберете модел с вграден метрови скокове и изгорените калории са необходими. Ако сте обучение за поддържане на форма, ограничаване на обикновен, евтин въжето.
*** ПРОДУКТИ БЛОК (Въжета с претегляне) *** Въведение в черупката започват с "сянката" на скокове. Вземете двете дръжки в едната ръка и да започнете да го въртите, докато скокове. Откъснете един крак от пода, когато става въпрос за скачане на въже. Симулира нормален скок - това ще ви научи да се движи в ритъм с снаряд.
Когато "сянка" съвършена техника, отидете в главното.
Техника 1.
Това са обичайните скачане на въже, познати на всички от детството.
Изходно положение: зад въжето, коленете леко свити. Arms право напред, с нетърпение очакваме също. Направете един скок. Стоп. Отиди в първоначалното положение. Повторете. Постепенно се увеличи броят на хмел.
Защо необходимостта от такава "костенурка" темпо? Обучение с въже - това е скок, който се повтаря няколко пъти. След като работи за движението до съвършенство, вие ще бъдете в състояние да изпълняват своята безкраен брой пъти без грешка.
Техника 2.
Ние наричаме това "ходене". че първоначалната позиция е. Повдигнете левия си крак и се кланяме под прав ъгъл. Направете скок. Когато кабел докосва пода, на левия крак трябва да падне, както и правото - превърнете във въздуха, като че ли прекрачи въже за скачане.
Извършване на рутинни скок, но сега трябва да не се приземи в първоначалното положение, и в ляво или дясно от него. Такива скокове се наричат странични. Те укрепват корема и косите коремни мускули.
Техника 4.
Сега, да работят на тяхна вестибуларния апарат. Опитвайки се да се запази балансът, от своя страна се приземи на няколко сантиметра пред първоначалната позиция и зад нея.
Когато се научите как да изпълните всяка една от тези техники поотделно, да започне да ги комбинирате.
За мазнините в тялото започва да се топи, а тялото е устойчива и добре, упражнява 3-4 пъти седмично в продължение на 30 минути.
Не е необходимо да се въведе незабавно издръжливост записи. Сърцето ти е "благодаря" няма да кажа. Постепенно увеличавайте натоварването и да си починете.
Пулсомер по време на тренировка, за да се избегнат усложнения.
Обучение Честота - 3 дни в седмицата.
Свързани статии