Какво е физиологичен?
Това е спортна напитка, която помага на тялото да се възстанови бързо енергия след интензивна и продължителна физическа активност. Това е смес от вода, въглехидрати и електролити (магнезий, калий. Натрий).
Всички компоненти са избрани в строго определени пропорции. Поради това, тялото компенсира недостига на основни вещества, публикуван заедно с потта по време на тренировка. Точният състав може да варира в зависимост от производителя, но същността на напитката и функция остава същата.
Основни съставки изотоничен - е питейна вода, сол и въглехидрати, които са представени с 5-8 прости захари. Това е достатъчно, за да се възстанови на енергийните запаси на тялото.
Готовите напитки и други елементи, като например:
- Електролити - магнезий, калций. калий. Тяхната цел - да се поддържа налягане на кръвта осмотичното.
- Аминокиселините и трикарбоксилни киселини. Тези елементи стимулират интелектуална дейност, облекчаване на напрежението и стимулират отделянето на метаболитни продукти се абсорбира слабо.
- Лутеин - помага да се поддържа нормално очно налягане.
Домашни рецепти изотоничен
Спортните напитки са в изобилие в магазините. Също така, те могат да се готви у дома сам. Достатъчно, за да се запознае с необходимите съставки и техните пропорции.
Рецепта №1 - просто. За да се подготви имате нужда от следните компоненти:
- мед или захар - 20 д;
- лимонов или портокалов сок - 30 мл;
- морска сол - 1 щипка (около 1 г);
- охлаждаща вода - 400 мл.
Топлата вода трябва да се разтвори солта и захарта. Получената маса се разрежда сок и студена вода се смесва старателно.
Рецепта №2 - напреднали. По-ефективно е изотоничен. За да го готвя ли се нуждаете от следните съставки:
- захар - 20-25; чаена лъжичка..
- глюкоза прах - 50 грама (продава се в аптеките, където лекарството се смесва с рецепта);
- Калиев хлорид 4% - 10 мл;
- магнезиев сулфат 25% - 1.5 мл;
- 3 литра чиста вода за пиене;
- натриев карбонат - 2 г (1/2 TSP ..).
Компонентите трябва да се смесва много добре във водата. Важно е да се наблюдава точно дозата на калий, магнезий и натрий. Никога не трябва да се надвишава.
Когато се използва в изотонични спорт?
Спортните напитки поддържат жизнените функции на тялото, дължащи се на въглехидрати и електролити. Те не се насища организма с всички необходими елементи, но се стимулира производството на енергия и свиването на мускулите. Също изотоничен обогатяване на организма с витамини.
Много атлети използват тези напитки, силно ангажирани в кардио тренировки и изпълняват упражнения, които изискват издръжливост. В такива моменти се поти лицето силно, рискувайки обезводняване. Заместването на конвенционалното физиологичен вода позволява да се създаде запаси на електролити. Така се поддържа и правилно нивото на течностите в организма, и нормално киселинно-алкална баланс.
Вижте също: Ползи и вреди на соев сос. Лечебни и опасни свойства.
Изотонични може да бъде от полза не само на спортистите. Понякога лекарите ги препоръчват на пациенти, подложени на вирусни и простудни заболявания, които отслабват организма. Напитки с прости захари и електролити помогнат да се възстанови по-бързо.
Въздействие върху тялото
Обикновено, спортисти, участващи в залата 3-5 пъти седмично в продължение на 1 час, по време на които сърдечната честота достига 120-130 удара в минута. Ако интензивността на натоварването, сърцето започва да бие по-бързо, и температурата на тялото се повишава до 37-39 градуса. При такива обстоятелства, има активна изпотяване. Тялото има тенденция да се поддържа нормална температура.
Ако не компенсира загубата на вода и електролити, може да се развие обезводняване. Това води до много негативни ефекти, в това число:
- Намаляването на ефективността на спортните обучение (ако сумата на пот достигне 2% от телесното тегло).
- Намалена мускулна активност (ако количеството на потта достигне 4% от теглото).
- Кахексия и мускулна организъм (ако количеството на потта достигне 5% от теглото).
- Виене на свят или халюцинации (ако сумата на пот достига 7% от теглото).
- Термичен шок и циркулаторен колапс (когато количеството на потта достига 10% от теглото).
Изотонични запълване ликвидни акции и основните минерали, които активно премахва пот във фитнеса. Структурата на всяка част от напитката полимер глюкоза - декстрин или малтодекстрин. Тези вещества елиминират дефицит от гликоген се консумира по време на тренировка. Те имат висок гликемичен индекс, поради което те почти веднага навлизат в кръвообращението. Това дава възможност на атлета да се обучават по-силно и по-добре издържат на повишеното натоварване.
Каква е разликата изотонични от енергия, вода и други напитки?
Атлети в периоди на обучение по традиция да пият вода и енергия. Някои дори се използва ниско алкохолни напитки, като се има предвид, че тя има благоприятен ефект върху тялото при екстремни натоварвания.
Помислете за това, което основните разлики между изотонични и други напитки:
- Вода. концентрация на сол в него не осигурява изотоничен ефект. В състава им не съответства на изискваното от тялото по време на физическо натоварване. За да се получи достатъчно соли на упражняване на дозата трябва да се пие вода при 10-20 литра.
- Енергетиката. Те се увеличи ефективността, но това предизвиква негативен ефект - увеличаване на загуба на течности и електролити. Някои енергетиците имат също и диуретични свойства, което води до обезводняване.
- Алкохолът. Това е още една диуретик, който носи обезводняване. Това забавя черния дроб, увеличава загубата на витамини и соли, отслабва двигателната функция, забавя хематопоеза.
Условия за ползване
Изотонични трябва периодично да пие по време на тренировка, без да се чака за жажда. Препоръчителната доза - след няколко глътки всеки подход или чрез 1. В идеалния случай, трябва да се пие толкова течности като бяха отпуснати от пот.
Вижте също: Желатин: структура, ползи, вредите и потребление правила
Sports напитка трябва да се консумира след тренировка. Той ще запълни дефицита в резултат на гликоген и да ускори процеса на възстановяване след физически упражнения.
Изотонични напитки препоръчва в горещо време, на малки глътки през целия ден, както и по време на периоди на загуба на тегло, които са на диета с протеин.
Изчисляване на броя на физиологичен обучение по
За отчитане на броя на напитки за една тренировка, изпълнете следните стъпки:
- Претеглят (за предпочитане без дрехи, за да разберете точното тегло).
- Прекарайте една тренировка без използването на течност. Избягване на не повече от 1 час, или може да се развие обезводняване.
- Избършете пот и тежи без дрехи отново. След това е необходимо да се пие изотонични, за да компенсира за доставка на течност.
- Изчислява се разликата между теглото преди и след тренировка.
Получената разлика - броят на изотонични, които трябва да бъдат използвани по време на всяка сесия във фитнес залата.
недостатъци изотонични
Спортните напитки не се абсорбират толкова бързо, колкото вода. Поради това е необходимо да се използват последователно и равни малки порции. Ако не, обезводняване все още се развива.
Много изотонични, които се продават в магазините съдържат оцветители и изкуствени подсладители. Тя канцерогени, които са вредни за организма. Когато купувате, е необходимо да се учат на етикета, и е по-добре да се готви свои собствени напитки.
Все още има възможност за развитие на индивидуална непоносимост напитка. Това може да доведе до проблеми с храносмилането и нарушаването на общия баланс в организма.
Изследвания и мненията на учените
Учени от университета в Единбург в Шотландия изследват ефекта на изотонични в тийнейджърска тяло. Те открили, че предметите са били в състояние да изпълнява предложените упражнения 24% по-дълго, ако се консумират спортна напитка. Това позволява на учените да сключват следното: 6% въглехидрати разтвор със захар и електролити значително подобрява издръжливостта, но това не се отразява на изпълнението на скоростта.
Sports физиолог Робърт Rogbergs също учи напитките и е установено, че те са ефективни само до степента, че обучението продължава повече от 1,5 часа. Ученият също така, че се съдържа в изотоничен натриев наистина помага да се избегне хипонатриемия (намаляване на концентрацията на това вещество в организма). Това се случва само при условие, че обучението продължава повече от 4 часа.
Свързани статии