Може би най-голямата полза от проверка на собствената си гъвкавост - това е определението за първоначалното си ниво преди започване на изпълнението на своите програми за развитие. С други думи, вие ще имате един шаблон за измерване на последващи промени. Пет прости упражнения за тестване по-долу, ще определи еластичността на мускулите в долната част на гърба, раменете, прасците и семитендинозният мускулната и сгъвачи на бедрото. Именно тези мускулни групи са най-важни за цялостното гъвкавостта на физически активни хора. Всичко, от което се нуждаете за тестване, - началник и кутия или pristupka около 20 cm височина. Помолете свой приятел да ви помогне да направите измерванията. Изпълнявайте тези упражнения поне веднъж в месеца и записва своя напредък в дневник. Не забравяйте, че при разработването на гъвкавост си, вие няма с кого да се състезава. Ще постигнете най-добри резултати в тази или друга здравна програма, ако се определи скоростта на неговото предварително.
Определяне на гъвкавост и долната част на гърба щам семитендинозният
Тези мускули имат най-голямо влияние върху цялостната гъвкавост. За да се определи степента на еластичност седят на пода, опора на крака на една кутия, с протегнати ръце. Без огъване коленете си, наклонете надолу по тялото, ръцете дърпат напред до ръба на кутията. Помолете партньора си да се измери крайна точка, до която достига за пръстите на ръцете си. Определяне на място по отношение на линията, преди ръб удължен до 15 см. Гласувай тяхната гъвкавост следната таблица.
Колко далеч може да достигне (виж)
Вземете кутията или направо стол за облегалката поддържа гърба в изправено положение. Поставянето на един крак върху, изправете на втория етаж. Ако вашият семитендинозният доста гъвкав, можете да изправите на крака си напълно, без да се движат другия крак нагоре и не отклоняване от вертикално положение на тялото.
Определяне на гъвкавост на квадрицепса и сгъвачи на бедрото
Лежейки по корем с сгънат крак, посъветвайте се с Вашия партньор на ръка, за да притисне коляното си, а вторият - да се окаже натиск върху таза и се опитате да откъсне крака си от пода. Ако вашите четириколесни мотоциклети и хип флексори са гъвкави, за да ви помогне да партньор ще бъде в състояние да се вдигне на коляното си на няколко сантиметра, без да ви причинява значителен дискомфорт усещания.
Определяне на гъвкавост на раменния пояс
Повдигнете десния си лакът и го издърпайте зад гърба му. След това сложете на долната част на гърба лявата ръка и го издърпайте нагоре по гърба. Ако можете да запазите ръцете си зад гърба си, докато докосне един на друг и скръстени ръце, а след това ръцете и раменете ви са достатъчно гъвкави.
Определяне на гъвкавост на прасците
Станете един метър от стената, разтворени крака на ширината на раменете. Облегнете ръцете си на стената и наведете напред, до момента, докато брадичката ви докосне стената. Опитайте се да запазите тялото се в хоризонтално положение и не се прекъсва по петите от пода.
Свързани статии