Основната цел на стречинг упражнения - развиват гъвкавост. За да направите това безопасно и ефективно, е необходимо да се разбере физиологията на процеса и не забравяйте най-важното правило на разтягане.

В действителност, гъвкавостта - е диапазонът на движение на ставата или групата на ставите. Всеки човек е различен, защото това зависи от много фактори. Вътрешните фактори включват еластичните свойства на мускулите, сухожилията, сухожилия, фасция, структурата на ставите, както и психо-емоционалното състояние - стрес и гъвкавостта напрежение влошават, което прави мускулите твърда. Външни фактори - условия на околната среда: например, температурата на въздуха (по-висока е температурата на тялото, толкова по-добре гъвкавост) и времето на деня (най-добрите показатели за гъвкавост, наблюдавани през втората половина на деня).

Обучение за разработване на система за гъвкавост има дълга история. Най-популярни от източните системи - е йога. Европейско училище по-голяма гъвкавост по-млад, но не по-малко ефективни. Произходът му могат да бъдат проследени обратно до Средновековието, когато гъвкавостта на развитието е част от военното обучение. Историята на тази област на работа с тялото тясно свързани с развитието на европейската гимнастика училище.

Ако не се развиват гъвкавостта, с годините, както и всички естествени човешки способности, става по-лошо. Най-добрият период на гъвкавост развитие - до 12 години: по това време на опорно-двигателния апарат най-податливи на този тип упражнения.

Ако не сте 12 години, не се отчайвайте: да се развива гъвкавост е възможно и необходимо, на всяка възраст. Такова обучение носи много предимства: облекчава стреса, помага да се справят със стреса, разширява обхвата на възможни движения, тя допринася за развитието на всички други физически качества, предпазва от наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат, подобрява функционирането на цялото тяло и подравнява си поза.

За безопасно и ефективно разтягане

Време на експонация. Доказано е, че най-ефективни за извършване на упражнения за разтягане за 30 до 60 секунди. Наблюдават се първите положителни промени в дължината на мускула след 5-то на втори участък.

Броят на подходи. Научните изследвания са показали, че промяната в дължината на мускулите се случва в първите четири подхода. След 1-ви участък се увеличава мускулната дължина, но ефективността на въздействието също се съхраняват в три подхода.

Редовните упражнения. За да се постигне бързи резултати се препоръчва да се практикува всеки ден или дори два пъти на ден, въпреки че положителният ефект се забелязва дори при 1-2 часа седмично. Но във всеки случай, те трябва да бъдат редовно.

Внимание към усещанията. Чрез извършване стречинг упражнения, избягване на остра болка. Ако има треперене на мускулите, болка, вибрации - това говори за излишък натоварване. Стречинг трябва да донесе спокойствие и наслада.

Правилното дишане. С подходящи упражнения за дишане се увеличава ефективността на няколко пъти. Разтягане на мускулите, което трябва да направите, за издишване - това помага за намаляване на мускулната устойчивост, подобрява релаксация на нервната система и мускулите.

Релаксация. Не е възможно да се простират на стегнати мускули. Преди стречинг, че е необходимо да се отпуснете.

Има няколко метода за гъвкавост:

- пасивен (с партньор, симулатор, допълнителни тежести);

- пасивен-активност (първоначално поради външни сили, тогава самостоятелно задържащ позиция);

- активен (с помощта на собствените си мускули, без външна помощ може да бъде статичен или динамичен);

- активно пасивен (първоначално чрез своите собствени усилия и при достигане на границата на движение с помощта на външна сила).

Упражнения за развитие на гъвкавост могат да бъдат както отделни класове и друг елемент обучение. Но метода и размера на натоварване в тези случаи трябва да се разграничи.

Как да се развива гъвкавост: разтягане, като част от обучението си

1. Разтягане началото на обучението - тренировка.

- подготовка на опорно-двигателния апарат на натоварването;

- невромускулната система стимулация;

- превенция и профилактика на наранявания;

- психическо отношение към обучението;

- повишаване качества движение и подобряване на техническото изпълнение.

Метод: Активното динамиката разтягане на мускулни групи, към които ще бъдат насочени товара в основната част на активност (10-20 динамични повторения 1-3 упражняване на всяка мускулна група).

време упражнение: около 5 минути.

Когато: след сърдечно светлина интензитет (5-15 минути) преди основната част на тренировка.

2. Разтягане в края на обучението - засечка.

- ускоряване на възстановяване на опорно-двигателния апарат;

- Премахване на емоционален стрес, напрежение в мускулите и умора;

- връщането на тялото в състояние на нормален живот;

- подобряване на мобилността и обхват на движение в ставите;

- намаляване на мускулната болка.

Методология: активна или пасивна статично разтягане на тези мускулни групи, които са получили основно обучение на товара.

Кога: след приключване на основната програма за обучение.

упражняват време на 30-60 секунди.

3. Стречинг - отделна тренировка.

Отделни обучение на оптимална гъвкавост, за да се харчат за такъв план:

1. дихателни упражнения за релаксация.

2. съвместни учения.

3. Динамичен стречинг.

4. Статично разтягане.

5. дихателни упражнения.

Искате ли да направите фитнес и йога упражнения онлайн?