Ние се опитваме да разберем как можем да подобрим издръжливостта на двигателя и този на разрешените лекарства може да помогне.
Един от най-важните фактори в процеса на обучение, както и в живота като цяло, е сърдечна издръжливост. Обучение на сърдечно-съдовата издръжливост помага да се справят с интензивността на движение и подобряване на здравето.
Подобряване на издръжливостта на сърдечния мускул може да бъде с помощта на специални упражнения и програми за обучение. В крайна сметка, в сърцето на Харди ефективно пренася кислород в тялото, повишаване на ефективността и функционирането на мускулите.
Възрастен изисква най-малко 3 часа седмично аеробни упражнения. Препоръчително е да се отделя време на редовни интервали. Например, за да се включат в кардио 5-6 дни седмично в продължение на половин час. Преди всеки клас трябва да се затопли с помощта на разтягане или светло петминутно упражнение. След приключване на обучението, е желателно да се извърши изстине (да се охлади тялото). Например, след интензивна разходка трябва да премине за 5-7 минути в лесен темпо за плавен спад на сърдечната честота.
Обучение на сърцето и развитието на издръжливостта
Ние трябва да помним, че за правилното развитие на сърцето на обучение за издръжливост трябва да се извършва с постепенно увеличаване на продължителността на техните товари. Това се прави за сърдечния мускул е в състояние постепенно да свикне с по-високи натоварвания и в бъдеще спокойно реагира на променящите се интензивност на натоварването. С други думи, на обучението на сърдечно-съдовата издръжливост трябва да се извършва постепенно, ден след ден.
Оптимален контрол на сърдечната честота
Повечето от повече или по-сериозно, практикуващи скиори имат пулсомери, но ако нямате пулсомер, най-лесният начин да се провери на Вашата сърдечна дейност (на китката си или сънната артерия). В рамките на 10 секунди, се преброят на удара, а след това ги умножава по 6. Например, можете преброени 20 удара за 10 секунди и ги умножава по 6, сърдечната честота е 120 удара в минута.
Оптимално импулс може да бъде изчислена като се използва известен формула:
От 220 се изважда от възрастта и умножено по съответния коефициент на интензивност (0.4 до 0.8). Интензивността зависи от вашата физическа форма, т.е. колко сте в състояние да даде всичко 40% или 80%.
Интензитетът зависи от издръжливостта на сърцето и обратно
Пример: (220-45) * 0.8 = 140 удара в минута. Разбира се, че всичко е относително.
Най-често срещаните и подходящи за почти всички области на помпената зона на сърдечния мускул от 110-140 удара в минута.
Как да се обучават сърцето ти?
Как да се постигне добро хипертрофия и да се избегне лош? Това е много проста. Няма нужда да се работи в близост до максималния пулс (180-190 удара)!
Необходимо е да се работи дълго и често в средната пулса (110-140) удара в минута. За най-често идеален пулс 120-130 удара в минута.
Един обикновен здрав човек в състояние на покой сърдечната честота - 70 удара в минута. Когато човек започва да прави това, което, че цикличният дългосрочна работа (влакове с желязо, бягане или ходене бързо), пулсът му започва да се увеличава, за да се осигури на всички органи на тялото се увеличават поради количеството товар на кислород.
Тук е сърцето му скорост достига 130 удара в минута. Лицето, в тази ситуация може да се стабилизира товара и да продължи да работи, без да увеличава интензивността.
Ако той продължава това упражнение за един час, за "гъвкавост" на сърцето му да започне да се подобрява. Мускулите изпреварят огромно количество кръв в сърцето, и то постепенно ще се протегна.
Ако това упражнение е често (3 пъти седмично в продължение на 60 минути), а след това с течение на времето сърцето ще се удължи, а обемът му ще се увеличи значително.
Следователно увеличаването на] кръвта го изпомпва на един процент инсулт, увеличаване на издръжливостта и броят на сърцето бие в покой намалява.
Що се отнася до можете да "протегне" сърцето? На два пъти - много вероятно. 50% е гарантирано. Един обикновен човек често сърцето обем е около 600 мл.
В обучени спортист 1.200 мл. - доста често е резултат. При уникалните за спортисти (MSIC скиори, пътеки) е 1.500-1.800 мл. Но това е нивото на олимпийски шампион.
Колко бързо можете да "протегне" сърцето? За изразен резултат доста половин година (6 месеца).
С три тренировки на седмица на 60 минути, в продължение на половин година сърцето се разтяга с 30-40%. Ако можете да направите такова обучение всеки ден, можете да очаквате увеличение на сърцето с 50% и по-горе.
Като цяло, има много просто правило: колкото повече време през седмицата сърцето работи с желания сърдечната честота (120-130) и още по-бързо той се протегна.
С такъв "лек" режим на обучение за, няма вредни промени в сърцето.
Когато този режим е сърцето поради постоянното изпомпване на големи количества кръв са били принудени да "участък" в обем.
С течение на времето, ще трябва да се увеличи интензивността на тренировките, за да остане в желаната зона (120-130) на сърцето, тъй като сърцето ви ще се научат да изпомпва повече кислород в даден момент.
И товарът, който в началото беше достатъчно, за да се увеличи сърдечната честота до 130 удара в минута в течение на времето, ще падне до 120, след това 110 ... 100 ... и т.н.
И така, за това ще увеличи издръжливостта на сърцето, трябва да сме сигурни, да се включат в обучението си план тих (HR 110-140) дълго (1 час или повече) на обучение, тя може да бъде ски-бягане, ролери, велосипеди и така нататък. Основното нещо за постигане на импулса да се издигне до 120-130 удара в минута и спаси желания сърдечната честота в продължение на 60 минути
Сега нека да поговорим за подготовката на сърцето.
Сърцето е един от най-важните ни органи. И често, болест на сърцето е "професионален" болест на много хора, които са активно ангажирани в спорта. Постоянно упражняване несъмнено имат влияние върху анатомията и физиологията на вътрешните органи, особено на сърдечно-съдовата система. По време на спортната тренировка сърцето подложен на повишени натоварвания. За да се гарантира мускулна работа изисква постоянен поток на артериалната кръв, която осигурява на мускулите с кислород и хранителни вещества, добавяне на интензивно кръвоснабдяване позволява едновременно отстраняване на вредни продукти като млечна киселина и въглероден диоксид. Ясно е, че колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голямо натоварване на миокарда: увеличаване на притока на кръв се случва чрез увеличаване на честотата на сърдечния ритъм и увеличава кръвния обем изхвърлени zheludochkami.Chrezmernaya упражнения в областта на спорта и физическата активност на фона на хронични огнища на инфекция причини патологични изменения и дисфункция спортисти на сърцето, така че е важно понякога да се вземат лекарства, които ще подкрепят нашето сърце и да улеснят работата си.
1) Panangin или Asparkam съдържа K и Mg. Калий и магнезий са включени във всички жизнени процеси на сърдечно-съдовата система: осигуряване на провеждане сърцето импулс подобри миокардна функция свиване, поддържане еластичността на кръвоносните съдове, намаляване на вискозитета на кръвта и да се предотврати образуването на тромби, инхибират растежа на атеросклеротични плаки се регулира по време на метаболитните процеси на сърдечния мускул и повече.
2) Mildronat (включени в списъка на забранените наркотици Vado, но ние все още разгледаме основните му функции) .В условия на високо натоварване Mildronat възстановява баланса между доставка и нуждата от кислород клетки, премахва натрупването на токсични продукти от обмяната на веществата в клетките, като ги предпазва от увреждане; Той има тонизиращ ефект. В резултат на използването му от тялото придобива способността да издържат на стреса и бързо възстановяване на енергийните запаси. При сърдечна недостатъчност, инфаркт на контрактилната способност се увеличава, се увеличава упражняване толерантност, намалява честотата на ангина атаки.
3) Riboxinum субстрат активира синтеза на нуклеотиди, има положителен ефект върху метаболитните процеси в миокарда, подобрява коронарната циркулация.
4) Askarutin рутин заедно с аскорбинова киселина участва в 1protsessah редокси. Рутин поради техните антиоксидантни свойства, аскорбинова киселина предпазва от прекомерно окисляване, запазвайки неговата биологична активност. В допълнение, рутин в комбинация с аскорбинова киселина намалява пропускливостта и капилярна крехкостта на.
5) 3 и омега-6 мастни киселини са само няколко полезни функции Омега 3 и 6: - Увеличаване на метаболизма. - повишена чувствителност към инсулин чрез забавяне повишение на съдържанието на хранителни на стомашно-чревния тракт. По този начин, въглехидрати се усвояват по-бавно, без да се създава пикове концентрации, които предизвикват desensebilizatsiyu инсулинови островчета. - подобряване на реологичните свойства на кръвта, поради по-нисък вискозитет, което води до понижено кръвно налягане, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, кръвни съсиреци, инфаркт и инсулт. - Повишава общия тонус и издръжливостта. - е прекурсор на простагландини - естествени противовъзпалителни биоактивни компоненти на кръвта. Простагландините намаляване на болката и възпалението, което винаги са придружени от интензивни упражнения. По този начин, намалява разграждането на мускулната тъкан след време за възстановяване упражнения се скъсява. - подобрява функцията на мозъка, издигнат настроение. Мозък се състои от 60% съдържание на мазнини и по-специално има нужда от Омега-3 мастни киселини, за да функционира правилно. - прави кожата мека и чиста. - увеличава производството на хормони, включително и най-важното културизма тестостерон. - по-голямата избор вредни кортизол.
Всичко това, което казахме по-горе, е на разположение на всеки нормален спортист, но какво да се използва и дали да използвате всеки от показаните лекарства зависи от вас.
Свързани статии