Подвижен хоризонтална лента - устройството прост и много лесен за инсталиране. Опитайте се да го направи у дома си, и ще видите, че животът ви ще се промени всеки ден - разбира се, по-добре!
За да се говори - само с един снаряд, каквото и да е било, абсолютно балансирана тренировка никога няма да бъде. Въпреки това, дори и с обезвреждането на една хоризонтална лента, можете да направите доста пълноправни класове, кука максимално натоварване на мускулите и прави специален акцент върху мускулите на тялото и кора.
01. Chin обратен захват
3 серии от 10 повторения
Обратното захващане набирания се развиват лошите бицепс мускулите на гърба и да допринесат за стабилността на раменната става. Дръжте се с бар, държейки го отменя сцепление - палми свърши, хващане на ширината на раменете. Извадете нагоре така нивото брадичката с напречна греда [A]. Задръжте тази позиция за секунда, след това се изправи ръцете и връщане в изходна позиция [В]. Да си поемеш дъх и продължи.
02. Обратен свива
3 серии от 8 повторения
Това упражнение ще ви помогне да се зареди в долната част на мускула на трапецовидния мускул и мускулите на раменния пояс. Трапецовиден мускул е отговорен за здравето на раменните стави и поза. Дръжте се с бар, държейки хватката си на върха. Извадете рамо [A]. Без огъване ръцете си в лактите, понижаване на раменния колан надолу, се дърпа до няколко сантиметра [B]. Задръжте за секунда в тази позиция, а след това се върнете към началната и веднага се повтаря.
03. чистачи
3 серии от 10 повторения
Един от най-добрите упражнения за гимнастически арсенал мускули кора. Дръжте се с бар, държейки го отменя захват. Повдигнете краката си до почти вертикално положение. Обърнете се към левия крак, опитвайки се да ги доведе до хоризонтално положение [A]. Незабавно да започне да се движи в обратна посока и се връща в първоначалното си, долната част на краката си на правилната [B]. Това се повтаря едно.
04. набирания голямо сцепление
3 серии от 10 повторения
Класическият упражняване и ненадминат хит в най-широкия обучението. Дръжте се бар, като го държите на върха на сцепление, сцепление по-широка от широчината на раменете. Гърди наведе леко се огъва гръдната област [A]. Издърпайте нагоре, опитвайки се да повдигне брадичката си над бара [B]. Плавно се върнете в изходна позиция. Упражненията помагат да се развиват глоба ширина на гърба и да даде цифра, V-образен контур.
05. лицеви опори
3 серии от 12 повторения
За да се балансира много тягови движения на това упражнение се зареди гърдите, трицепса, делтата и предната част на кората на главния мозък. Сложи си подвижна хоризонтална лента на земята и да бъдат избирани в акцент в легнало положение, поставяйки ръцете си върху дръжката на бара, сцепление малко по-широка от широчината на раменете [A]. Не пещери в в кръста, седна на огънати надолу рамена [В]. Върнете се в оригинала. Ако вашият хоризонтална лента не може да бъде отстранен, се изпълняват обичайните лицеви опори, поставяйки ръцете си по-широка от широчината на раменете с пръсти навън.
06. Катерачът
3 серии от 10 повторения
Малката щам на гърба си - да вземе за това упражнение. Хванете врата широк захват, палми далеч от вас. Издърпайте нагоре. Сега, не пада изместен наляво, колкото е възможно [A]. Върнете се в изходна позиция отново Стегни се и да се премести на правилното [B]. Всеки гостилница компенсират за 1 Брой повторения.
07. Полумесец
3 серии от 8 повторения
За да работят ядрото от всички страни, за да го тестват за издръжливост по следния начин. Дръжте се бар, като го държите в супер сцепление. Повдигнете краката направо към бара [A]. В широка дъга надясно Поставете педала на газта, поддържане на тялото в изправено положение [B]. Върнете се в изходно положение и спусна крака над лявата страна. Движението във всяка посока на броене 1 се повтаря.
08. Отрицателни дърпане
3 серии от 10 повторения
А сега малко по издръжливост за раменния колан. Застанете на един стол, стои до бара. Hang на напречна греда на огънати оръжие, захващане отзад, дланта на [А]. Бавно, брои до 10, отпадане на ръцете [В]. Отново стои на един стол и повторете.
09. набирания за главата
3 серии от 8 повторения
За да се увеличи гъвкавостта на раменете, направете следното. Хванете напречна греда широк ръкохватката, палмово от самата [A]. Сега, подпорна корпуса на вертикални, затегнете възможно най-високо, подготвяйки сцената за хоризонтална глава бар [B]. Под контрол се върнем към първоначалния подход позиция и продължителност.
10. взривяване дърпане
5 комплекта от по 5 повторения
Това упражнение ще подобри скоростта, силата и способността да добавите малко мускули. Дръжте се напречната греда широк захват. Стегни се до ключ [A], и така бързо да прихващането ръцете отгоре фаза тесен [B]. Доказуемо слезе в пряка ръка. Това се повтаря едно. Сега, отново експлодирането им затягане, но се променя в скок обратно към широк захват. Върви до края имах подход.
Свързани статии