Предимства: не вреди на здравето, а не диета, а начин на живот, доброто настроение е гарантирано, намаляване към резултатите тегло. ефективно
Недостатъци: Нужно е време, за да свикнете, изисква постоянен самоконтрол, искам сладко
Момичета, не мога да гледат на описанията на много модни диети, това е ужасно!
- кисело мляко, 2 броя целина на ден, а вие - на красотата!
- Ден на водата, ден на глада чай на ден, ден на глад. един месец в болницата -_-
Как може да не разбере! Това е всичко - много, много опасно, и ние все още сме в бъдеще и да роди)
Особено, след като гладът ви ли се струва, да намалите теглото си, върнете се към обичайната си диета и да натрупа още по-голяма тежест, отколкото преди диетата (телесната е уплашен, че не я храня повече и започва бързо да се запасите с мазнини).
И така, аз ви кажа една тайна напълно безопасна загуба на тегло - по обичайния пълен правилното хранене.
Разбира се, вие казвате: "Ха, и какво е тайната?". Вие сте прав, няма тайни, но ако никога не сте опитвали - трябва да започне
1) Закуска - ни всичко! И не само един хляб с колбас и сложни въглехидрати, белтъчини
Пет причини да не пропуснете закуска:
Лично аз обичам сутрин:
- овесена каша мляко с парче масло или кокосово масло, 2 сандвичи (черен хляб с масло и сирене или фъстъчено масло), кафе или чай без захар;
- 2 яйца, 2 филийки хляб, чай или кафе без захар, кисело мляко;
- бъркани яйца с 2 филии хляб и сирене;
- палачинки с заквасена сметана или кондензирано мляко добро;
- извара с мед или сладко.
2) има толкова често, колкото е възможно. Никога не съм разбрал хора, които могат да се хранят само един път на ден. Как се живее?
Не е задължително да има 20 пъти на ден, 4-5 хранения ще са достатъчни.
3) мъж на 80% вода. Пийте повече вода! (30 ml вода на кг тегло)
4) да се организира една полезна закуска между закуска, обяд и вечеря. Препоръчително е да се ядат плодове и зеленчуци, мляко, разбира се.
- извара с ядки и мед;
- Cheesecakes или извара готвене;
- всички видове шейкове (аз лично не ми харесва).
. Забележка: всички видове модерни фитнес барове, гарантиращи невероятна загуба на тегло, след като първата хапка - просто още един ход на пазара. Те не са много по-добри Snickers и Twix. Същото важи и за фитнес ядки, мюсли, бисквити с фруктоза и без глутен - всичко, което може, разбира се, но не паунда
4) Съществува след 18:00 е не само възможно, но и необходимо!
Последното хранене трябва да бъде най-малко 3 часа преди лягане. Обичам да се пие кисело мляко половин час преди лягане.
5) В началния етап е по-добре да се опитаме да брои калории.
Правейки това не е трудно, може да се разглежда като един месец, а след това ще трябва да свикне да се сближат хранителния си режим на ден.
Изчисляване на калории на ден норми на директора на ЦРУ:
Да не забравяме и 1200 - на база kalotrazh за организъм. Под този номер никога падне!
. Не забравяйте, че за управление на тялото на детето не трябва да бъде по-малко от 1800 ккал (18 до тялото расте и се нуждае от повече енергия).
Когато сте изчислява дневната норма от калории на ден (например, 1600), любителите на сладки мислят: "О, шоколад - 500 калории, аз с моите 1600 калории може да си позволи един ден да се яде два или дори три шоколадови блокчета Правилното хранене - това е така, лесно! "
Не, мила девойка, това не е вярно - ние сме това, което ядем. Така че, вместо шоколад е по-добре да се яде порция плодове Защо? Тъй като има малко, за да се изчисли броят на калории, вие все още трябва да се вземе предвид размерът на белтъчини, мазнини и въглехидрати. имаме нужда от един ден.
Не се притеснявайте, всички тези ужасни изчисления изглеждат толкова сложни, но в действителност всичко е много лесно, ако ви помоля за. Искате красиво, здраво тяло? Прекарайте този път на любимата.
6) Да не се измислят оправдания.
- Не мога, нямам воля.
- Аз не помогне, така че правилното хранене - не е ефективна.
- Аз бързо отслабване на диета от шоколад, кисело мляко, вода, в концентрационен лагер.
7) Не се страхувайте от гърдите им. Да, на гърдата е задължително да върви с загуба на тегло, защото гърдата на жената се състои от мазнини и млечни жлези. Поради това, намаляване на теглото, мазнините си изчезва от всички части на тялото равномерно - няма все около него. И само вие можете да решите какво е по-важно за вас - големи гърди и наднорменото тегло или красиво тяло.
"Да, но моят приятел / приятелка / актриса, която е много тънка, но с приличен размер на гърдата" - Можете да възкликне. В приятелка може да бъде добра генетика, но актрисата е направила своите прекрасни форми чрез конвенционалните пластична хирургия, което в тази възраст е съвсем достъпно и е популярен сред VIP персони, така и за обикновените жени.
8.) В мярката трябва да бъде. Момичета, да не стават твърде луди с правилната диета, внимателно разклащане над всяка калория. Аз наричам това "мозъка ПП"
Захар и сол не трябва да бъде, не могат да бъдат сушени плодове, масло - зло, обикновен брашно - дай Боже! Само ръж (царевица, картофи, елда), а не непременно, че ужасно глутен. - това вече е твърде много, мисля. Всичко може да бъде малко. Е, аз исках да веднъж седмично ли шоколад - няма нужда да се притеснявате толкова. Ако тя цяла се ограничи строго живо кога.
9) Можете да започнете да се подготви за една двойка. Тя е много по-малко калории всякакви мастни пържени котлети. Това ми помага да любимото ми multivarka. Както и да е, няколко ястия е много по-добре!
И така, вие се изчисли калориите, яде точно за толкова, като 2 седмици, но не приятна промяна няма да забележи. Какво има?
Тялото се нуждае от време. За да се възстанови чакането. Дори ако сте напълнял малко, не се притеснявайте - всичко ще бъде коригирана. Това плюс правилното хранене, бавно, но сигурно, можете да направите работата на организма, което от своя страна е сигурен да се моля ви преобразяване.
Много хора смятат, че правилното хранене - това
- скъпо. Но разбера колко пари ще похарчите за чипс, бисквити, бонбони, шоколади, сладкиши, пайове на Макдоналдс.
- Това отнема много време и усилия. Отново разбера колко време прекарват седнали в интернет на ден, например. Аз съм готвене отнема не повече от един час.
Аз ще кажа няколко думи за този спорт. Без него, загуба на тегло е възможно. Правейки спорт, коефициент за активността се увеличава, а при изчисляването, броят е необходимо да Ви дневни калории става по-голяма, така че може да се яде и да имат повече или да се хранят добре, да отслабнете, но интензивността (надявам се, ясно очертани идеята). Естествено, във връзка с различни упражнения, упражнения-отслабващ ефект се постига много по-бързо. Но - вие решавате.
Лично аз мразя да се изпълнява. Аз достатъчно само за няколко месеца, не ми харесва кардио, и това е всичко. Но в залата занемарено гравитацията. това е - да, това е - за мен, което аз на драго сърце и направи 2 пъти седмично.
И, разбира се, за да разкаже своята история. Аз не съм отслабнала драстично, просто разтребил мъртвото му тяло с почти хроничен гастрит (поради хроничен мързел в младостта винаги яде много малко).
I - 23 години, височина 165, тегло 52-53
Никога не е бил дебел, е нормално в организма, може да се каже. Моят максимално тегло (58 кг), ме заведе в 19 години. Тогава бях студент, тя работи в продавач на мол, заседнал начин работата, посетителите са били много малки, и ние имахме вечеря в местен "Малък Палас", ядат суши, пица. След като е работил там по-малко от шест месеца, аз забелязах, че малко stouter. Но, за щастие, се случи да видя един канал изобщо забележителна младо момиче, посветена на подходяща диета и физически упражнения, реших да бъде на всяка цена да се върне към първоначалния си изглед. (Сега, между другото, на канала е много популярен, не мога да дам линк към HP)
Аз честно казано съм всичко написано по-горе, и се опитват да се хранят правилно и до днес. Разбира се, че все още често се яде сладко, но малко (замести любимите си вредни лакомства скъпи извара, черен шоколад, снабдяване, природните бонбони, плодове), понякога мога да си позволя по празници или в добро настроение, за да се хранят няколко пица филийки, част от земя, Shawarma. Но ако можете да го направите от време на време, тези концесии напротив е много полезно - вие нямате причина да не се повреди (аз никога не съм бил) и приятно да се яде нещо вкусно рядко, отколкото всеки ден.
Благодаря ви за вниманието, надявам се да бъдат полезни!
Свързани статии