През лятото почти всички отидете на плаж. 30-градусовата жега, картофки слънцето, за да не седят на пейката, а плажът изглежда като идеалното занимание. Особено жалко, ако не можете да плувате. Някои се страхуват от водата, някои лошо за нея пръчка. По-долу ще дам няколко съвета за това как да се научите как най-накрая да се плува. Ако не ви е страх от вода и след това в техниката, преминете към стъпка 3.
инструкция
Трудност: много лесно
Препоръчително е да носите със себе си очила за плуване и да се учат в басейна. Намерете място, където нивото на водата на талията (може да бъде по-висока, но не и по-горе в гърдите ви). Потопете се във водата с главата и ще седне като 5-10 секунди. Повторете 5 пъти. Виждайки, че водата е нищо страшно там, и винаги може да се зареди ще бъде по-малко се страхува от него.
поплавък
Задръжте дъха си, се огъват краката си и натиснете корема, стискайки ръцете си. Виж най-отдолу. Благодарение на въздуха в дробовете си, ще остане на повърхността. Повторете 5 пъти. Това упражнение показва, че докато белите дробове са оборудвани, ще се задържи на повърхността.
лъч
Бъди прав, се събират. Dial въздуха в белите дробове, тръгвам си от страната (или дъното), изправете тялото си, дръжте ръцете си над главата си изпъна напред, с нетърпение очакваме до дъното или на страна, дланта трябва леко допират. Крака оправи. Ако всичко е направено правилно, ще "плъзга" през водата като дънер. Направете 10 пъти. Когато сте готови с това упражнение, за да започне да се свърже краката. Тръгвам си, се изправи, се плъзна 1-2 секунди и да се свържете на краката, което прави движенията на краката променливо: движението на левия крак леко огъване на коляното, десния крак плосък надолу след това без пауза обратно. Ако не вярвате в себе си, можете да зададете плувен борда, ако сте в басейна. Но това е по-добре да се направи без него.
Плуване обхождане
Сега е време наистина да плува. Окачването ръцете му. Репелент, пързалка, прави движения на краката, а след това дясната си ръка очертава полукръг във водата и хвърлете ръката си към бедрото си. Пръстите са събрани заедно, ръка леко свити в лакътя (не много!). Когато дясната ръка близо до бедрото, дърпа ръката си от водата и се извежда напред без да натоварва. По време на прехвърлянето на дясната ръка напред, за да се направи удар с лявата си ръка. След удар наляво, надясно и направете гребни внезапни проверки в същото време остави напред. Отначало тя ще бъде трудно да се координира движението на ръцете и краката, но в крайна сметка нещата ще започнат да се излезе от това. Не е необходимо да се погледнете в долната част и напред (за предпочитане не на ръцете си, и някой друг случайно удрят в някой). Като за начало, можете да се гребе да практикуват застанал на тяхна краката надолу, се наведе и да тегли.
дъх
Когато започнете да получавате предишната стъпка, можете да започнете да диша, докато плувате. Има различни видове дишане: HA3, 5, na7. Това означава, че за всеки 3-ти, 5-ти, 7-ми ход, за да диша. Нека започнем с 3. Когато сте направили третия ход (ако сте започнали отдясно, по време на 2-рия ход с дясната си ръка), докато ракети ръце напред обърнете главата си надясно и да предприемат кратки вдишвания, след което обърнете главата си напред и да направят четвъртата инсулт. Важен момент: да не се вдишва в същото време като дишането. Издишването се извършва по време на втория ход след инхалация във водата. Lips правят слама, за да не се naglotatsya вода. Както и инсулти, дишането по-добре да се упражняват да стои на дъното на пистите.
Съвети & Предупреждения:
- Не се опитвайте да направите всичко наведнъж, първо се научи всеки елемент поотделно.
- Има 4 плувни стилове: обхождане, бруст, делфин (Butterfly) и на гърба, които ще опиша по-късно. Моят любим --brasom.
Научих се да плуват през тялото, =)), самосъхранение се нарича =)) Добре, така че кажете =)) 2 приятели решили да плуват :) SB жизнено значение =)) плуват далеч до средата =)) И СРОКОВЕ НА WAVE изхвърляне = )) и аз останах без кръг, =)))))) и затвори очи и започна да размахва ръце, TIPO плуване, =)), и така да плуват до брега, =)) аз бях там удави = HZ)) защитна реакция ОРГАНИЗЪМ =)))
Така ми харесва, не може да плува и да го вид срам пред приятели и познати, аз отдавна се опитва да се научи да плува и когато се чете и мисля, че всичко е лесно и много трудно!
Дръжте Skillet
\ "За начинаещи в басейн \". Научих се да плува в реката. Приблизително 2-3 месеца)))
Свързани статии