В тази статия за здравословен начин на живот:
Все по-често, можете да намерите на следния примерен текст: "HLS (здравословен начин на живот) - това е реален начин да отслабнете!". И ако това е наистина така? За тази цел, ако хората се придържат към здравословен начин на живот? И все пак, аз отслабнете наистина, придържайки се към здравословен начин на живот. Нека да видим!
Концепцията за "здравословен начин на живот"
Говорейки директно за концепцията на здравословен начин на живот, можем да кажем, че здравословният начин на живот - това е правилна и балансирана диета. в който трябва да бъде в състояние да се комбинират продукти. Работата е там, че неуместни продукти просто не може да се усвоява от тялото ни, като следствие, те се депозират в мазнините - ето защо е толкова важно да бъде в състояние да комбинирате храната си.
В допълнение, здравословен начин на живот - това е и мобилен начин на живот, което включва: спорт, разходки, фитнес, йога и така нататък. С една дума, не седи на земята: тичам, да скачат, но поне се запишете за по борба! Тя ще ви направи само добро.
Какво означава "правилното хранене"
Веднага се отговори на въпроса субтитрите: Правилното хранене - това е полезно и вярно нелепо храна.
Освен факта, че диетата трябва да бъде балансирана, тя трябва да бъде разделена на определени интервали от време. С други думи, трябва да имате ясен план на захранване: кога, колко, колко и какво да ядат.
Като цяло, най-добре е да се яде 5-6 пъти на ден. Разбира се, част да бъде намалена! В допълнение, трябва да се изчисли дневния си изискване на калории. Въпреки това, средният размер на калории за загуба на тегло се смятат за цифри 1300 - 1600 калории на ден. Това се каза, на теория. На практика, това е в идеалния случай трябва да изглежда така:
- Закуска: продукти, които съдържат бързи въглехидрати (зърнени храни, плодове, зърнени храни);
- След 2-3 часа долна: продукт, включващ бързо въглехидрати (кисело мляко съдържание до 5%, плод мазнини);
- Дори и след 3 часа Обяд: протеин-въглехидрати храни (парче месо / риба / домашни птици и няколко зелена салата с една чаена лъжичка растително (за предпочитане зехтин) масло);
- След 2-3 часа долна: протеинов продукт (извара до 5% мазнини, протеин от яйчен);
- След 3 часа вечеря: протеинови продукти и минималното количество въглехидрати (например риба и зелена салата).
Не забравяйте, че през първата половина на деня трябва да се яде въглехидрати и мазнини! Освен това, можете да си позволите да яде парче шоколад (черен), но само през нощта. През втората половина на деня - предимно белтъчни продукти.
Таблица съвместимост на продуктите
За да ви е по-лесно да се ръководи от това как правилно да комбинирате храни, таблицата по-долу обобщава съвместимостта на продуктите.
Забележка: преди да си легнете е възможно и дори необходимо! 2 часа преди лягане можете да си позволите всеки белтъчен продукт, ако е необходимо тялото си. В допълнение, протеин, който се яде точно преди лягане, ще подхрани мускулите по време на сън. А на сутринта ще ядете много по-малко!
Придържайки се към тези прости правила, можете лесно да отслабнете!
Чудя се за здравословен начин на живот:
Свързани статии