Цинк - един от най-важните минерали за здравето, но повечето хора не получават препоръчителната дневна изискване на храна.
Получаване на цинк като добавки - добър начин да се избегне недостиг си, че може да доведе до забавено зарастване на рани, лимит мозъчната функция, спусък косопад, диария и кожни заболявания.
Хранителни източници на цинк
Цинкът се съдържа в много храни, като зърнени храни за закуска, морски дарове, червено месо и бирена мая.
Ако вече приемате мултивитамини комплекс, най-вероятно под формата на хранителни добавки с цинк не е нужно да се има предвид, че неговият излишък от не по-малко опасно, отколкото на дефицита. Консултирайте се с Вашия лекар по този въпрос и, ако се изисква добавката, да вземе избора си внимателно.
Видове цинк добавки
Има няколко вида хранителни добавки с цинк - някои по-добре, някои малко по-лошо - но можете да ги купите почти навсякъде. Някои видове цинк добавки:
- цинков сулфат (може да причини дразнене на стомаха)
- хелати цинк аминокиселина (обикновено са скъпи)
- цинков глюконат (един от най-добрите варианти)
- външно приложение на добавка (използван в случай на директно лечение на кожни проблеми и херпес)
- цинков оксид (използван в слънцезащитни)
Най-добър научих:
- цинков цитрат
- цинков ацетат
- цинк пиколинат
По-добре е да се цинкови добавки отделно от храни и вещества, които забавят абсорбцията на - е трици, протеин, кафе, фитати, фосфор, калций.
Както при всички витамини и минерални добавки, те трябва да се съхраняват на хладно и сухо място, далеч от пряка слънчева светлина и директен достъп до децата.
Странични ефекти на цинк добавки
цинк вид, че трябва да бъде, до голяма степен зависи от това какво е то. За да помогне на сделка с този проблем ще помогне на лекаря, защото има сериозни странични ефекти, предизвикани от излишък на цинк.
Някои от тези странични ефекти включват:
Ако отнеме повече от 100 мг цинк на ден, резултатът може да бъде анемия, сърдечни проблеми, имунна недостатъчност, дефицит на мед и намаляване на концентрацията на "добър" холестерол. Друг страничен ефект може да бъде дразнене на стомаха, ако вземете цинк с храна.
Хората с някои заболявания, трябва да се потърси съвет от своя лекар, ако имат съмнения при дефицит на цинк. Цинкът се абсорбира най-добре от храната, и добър хранителен режим е важно да се уверите, дневния си прием на цинк е вярна.
Може да се интересуват:
Свързани статии