Храни пирамида - е прост и визуално ясен принцип на изграждане на здравословна диета. Изграждане на вашата диета въз основа на този принцип може да бъде почти никого. Тук всичко е ясно, ясно и много лесно да се изпълни.
Проблемът на правилното хранене - един от най-важните в съвременната медицина. Затлъстелите хора, тя се превръща все повече и повече, все по-често страдат от наднормено тегло, студенти и дори малки деца всяка година. И ако се вземе предвид огромния списък от заболявания, които са пряко свързани с нездравословен начин на хранене (поне помня скандалния инфаркт и инсулт), става ясно, че правилното хранене - не е прищявка, а не прищявка, но е абсолютно необходимо. Тя е за решаване на този важен въпрос и хранителна пирамида създаден.
Пирамида Принцип Мощност
Изображение на принципите на здравословното хранене под формата на пирамида - доста дълга традиция. Външно, тази пирамида е като сгъваема пирамида на детето с широка основа и тесен връх. Долният слой на пирамидата - са тези продукти, които всъщност трябва да се основават диета. Колкото по-висок слой, обемът е по-малък, по-малък е делът отчетени за тази група от продукти.
Модифицирани храни пирамида отчита този нюанс, и предлага да се направи въз основа на комбинацията мощност на плодове и зеленчуци. Повечето от тях - това е ниско калорични храни, съдържащ толкова важно за организма на витамини, минерали и фибри. Ето защо, в сегашните условия на строителството на диетата на зеленчуци и плодове по физиологични.
Как да се изгради вашата диета въз основа на хранителната пирамида?
хранителна пирамида ви позволява да изградите вашата диета по такъв начин, че да се получат оптимални калории храна и важни хранителни вещества. В този случай, няма строги ограничения по отношение на избора на продукти - всеки може да избирам храни на вкус.
1.Obyazatelnaya упражнения.
За да ни напомня на всички, че е важно подходящи упражнения за модерна пирамида власт обикновено се направи един човек тичаше нагоре по стълбите. Ние трябва да помним, че физическата активност обикновено не страдат от затлъстяване, той е енергичен, предприемчив, по-малко настинки, по-малко податливи на появата на сериозни хронични заболявания. Между другото, ако упражнението е достатъчно високо, то е доста подходящ пирамида от стар стил храна с преобладаване на зърнени продукти.
2.Postepennost и постоянство.
Същата схема Мъжът на пирамидата ни напомня за плавен преход към новите принципи на хранене. Не е необходимо за един ден почивка техните хранителни навици - внезапното преструктурирането може да повлияе неблагоприятно на здравето, както и високия риск от "почивка" след рязък порив да се определи вашия начин на живот. Промяна на диета постепенно, но се опита да запази правилното хранене се е превърнало в навик и да стане постоянна.
Това ни напомня на всички едно и също лице в ъгъла на пирамидата. Изберете продукти, в съответствие с техните предпочитания, навици, вашето здраве, възраст, начин на живот. Говорейки за възрастта: детска диета може също да бъде изготвен въз основа на стандартна хранителна пирамида, но в този случай се препоръчва да се не се ръководи от броя на порции, и общите пропорции. Като се има предвид голямата нужда на растящия организъм в протеини, някои деца е препоръчително да се увеличи количеството на консумираните белтъчни продукти, давайки предимство на ниско съдържание на мазнини меса, риба и млечни продукти.
Всички слоеве на пирамидата трябва да се консумират ежедневно в препоръчителните пропорции. Изключение може да се направи изключение на самия връх - сладкарски изделия, бисквити и захар.
Изделия от всеки слой на пирамидата са недостатъчни, за да отдават предпочитание на най-доброто от тях. Пример: диета, построен на картофи (! Е същото зеленчуци), няма да бъде здрав. Фактът, че картоф съдържа много нишесте, високо съдържание на калории и ниска растителни влакна, така че храненето препоръчват ограничаване на потреблението на този зеленчук. Друг пример: в предпоследния етап на пирамидата се намират мазнини - мазнини, просто без да се уточнява. Възможно е да има чувството, че няма разлика - да се яде 30 грама мазнини или сол на вкус салатата с една и съща сума на растително масло. Въпреки това е фундаментално погрешно! Запомни: тя е винаги по-добре да се даде предимство на растителни мазнини - те имат protivoateroskleroticheskim действие и абсорбира по-добре.
6.Alkogol - не са включени в хранителната пирамида. Това е незадължителен компонент. Ето защо активната съставка власт е представена в страната на пирамидата и не е включен в някой от нейните слоеве. Въпреки това, алкохолът може да се използва в малки количества с оглед на качеството на напитката.
7.Polivitaminy и минерали.
На диаграмата, таблетни форми на витамини и минерали, посочени отделно, в непосредствена близост до алкохол, но с тяхното задължително ситуация е съвсем различна. Съвременните лекари смятат, че дори и в най-балансирана диета е препоръчително периодично да се вземат витамини и важни минерали под формата на фармацевтични препарати.
Храни пирамида: важни уговорки
На второ място, хранителната пирамида не е подходящ за вегетарианци. Строителство диета без включително животински протеини може да включва механични импулси месо заместители, тъй като бионаличността на растителни протеини е много по-ниска.
Картофи - не най-добрите зеленчуци от гледна точка на неговата "полезност". Предпочитание е по-добре да се даде зеле (зеле, карфиол, броколи и т.н.), моркови, цвекло, фасул, спанак, репички и други подобни. Е. За лица с наднормено тегло не е необходимо да се напряга не само на картофи, но и да моркови, грах, царевица и цвекло - те са доста богати на калории.
Най-високо калорични плодове - е авокадо, банани, сини сливи, сливи, сушени плодове, кайсии, грозде. Тези плодове трябва да се консумират в умерени количества, а в случай на проблеми с теглото, може би, изцяло елиминирани. Но за използването на всички други плодове са практически без ограничения.
В колона "зърнени продукти" е присъден хляб, но ние не говорим за бял хляб и със сигурност не за печене - това е по-скоро сладкарски изделия. Най-полезно от зърнени култури - елда, овесено брашно, черен или кафяв хляб (особено пълнозърнест).
протеинови продукти
Ако видим в тази графа на месото, след което той трябва да бъде месо, не наденица и хот-дога. Ако ви е трудно да се откаже напълно колбасите, им позволи да си от време на време, но да не се яде всеки ден за закуска, обяд и вечеря.
Не забравяйте да включите в диетата на риба, а дори и мазнини. Рибеното масло има protivoateroskleroticheskim ефект и съдържа много вещества за нашия организъм.
Яйца - отличен източник на протеини, мазнини и витамини ценни, но е време да се върже със сутрешна навик на готвене пържени яйца от две яйца всеки ден - това е твърде много. Опитайте се да ядете яйцата не са често 4-5 пъти в седмицата.
От млечни продукти, отдават предпочитание на млечни продукти-кисел - Кефир (разбира се, естествено), извара. Те са по-добре абсорбира, и като цяло направи повече добро, отколкото обикновеното мляко. Сирене съдържа много сол и мазнини - смятат, че това при изготвянето на диетата си.
Кой не може да се обърне хранителна пирамида?
Традиционна мощност пирамида може да не е подходяща за хора с бъбречни заболявания, ендокринната система (например, диабет), храносмилането. Почти всеки хронично заболяване - това е основа за консултация с лекар за диета. Подчертано затлъстяване или атеросклероза може да изисква по-строги ограничения върху животински мазнини и сладки.
Храни се здравословно, се движат повече, да бъде активен - се радват на живота!
Член подготвен лекар Kartashov Екатерина
Свързани статии