Какво и колко трябва човек, който иска да бъде здрав? Днешните препоръки световни организации по медицина и здраве по този въпрос показва т.нар хранене храна пирамида. Тя е създадена преди около 20 години, и то най-малко веднъж видях всеки, който се грижи за здравето си. Въпреки, че най-важните съвети на пирамидата през цялото това време не са се променили, различните страни се представиха по различен начин. Защо? И това, което хранителна пирамида трябва да ни ръководи?
Фондация - зърнени храни, зеленчуци и плодове
В основата на правилното хранене пирамида правят продукти, които се препоръчват да се използват най-много. Това са трите групи храни: зърнени храни, хляб, тестени изделия, картофи, плодове и зеленчуци. С други думи, храни, които са богати на фибри, съдържат много сложни въглехидрати, витамини, минерали.
В средата на пирамидата - мляко и млечни продукти, месо, риба, яйца, ядки, семена и растителни масла. Препоръчително е да се използва всеки ден, но по-рядко, в умерени количества. Те трябва да са около една десета от дневния хранителен прием от човек: 2-3 порции на ден.
Жителите на страната се яде твърде малко плодове и зеленчуци, така че не получават достатъчно от биологично активни вещества. Ежедневен прием на плодове и зеленчуци - около 400-500 грама.
На върха на пирамидата
На върха на пирамидата подредени тези продукти, от които трябва да бъдат изоставени или се използват много рядко: захар, бонбони и други сладки, масло, сол, безалкохолни напитки, мазнини. Те се препоръчват да се използва рядко, просто не всеки ден. Между другото, ние обичаме толкова много мазнини да стигне до върха на пирамидата. Тъй като тя съдържа голямо количество мазнини, не е необходимо да се включи в дневния хранителен прием.
Оптимално там 3-4 пъти
Фактът, че основната цел на храненето експерти - да мотивира хората да избират най-различни храни. Единственият начин те ще получат най-различни основни хранителни вещества. Дозировка не е толкова важно, важно е да се следват общите препоръки на пирамидата.
Да кажем, на същия етаж на пирамидата е продукт, използван веднъж на ден, а от друга - всеки ден, но умерено, на последния етаж - много рядко. Дозировка не е кръстен конкретно, тъй като това зависи от възрастта на лицето, физика, тест упражнения, и най-важното за здравето - разнообразна храна и хранене. Ако човек ще използва правилните продукти всеки ден, нищо добро няма. Оптимално аз ям 3-4 пъти на ден, в един идеален - дори пет пъти, на всеки четири часа. Също така е много важно да не се преяжда.
Основа - вода
Много е важно всеки ден да се яде достатъчно количество течност. Достатъчно количество вода - това е една от най-важните аспекти за да се гарантира добър метаболизъм в организма, за усвояването на хранителните вещества, извадете ги. Като цяло, всеки човек трябва да се пият по 8 чаши вода на ден. Може да се изчисли и по-специално: едната сантиметър от човешки ръст всеки ден се нуждаете от 10 милилитра вода. Това е, ако височината на 1.6 метра, което трябва да се пие 1,6 литра вода на ден, ако растежът е 2 метра - 2 литра. Между другото, не сладък чай също е включен в тази сума.
Обърнете внимание на движението и дъвченето
Хранене и физическа активност, са тясно свързани, тъй като властта - е да се получи хранителни вещества и енергия, както и физическа активност - консумация; Трябва да има баланс между тях. Храненето с високо калорични храни и малко се движат, има риск от наднормено тегло, затлъстяване, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. преди 20 години, ниската активност проблемът не е толкова спешно, тъй като сега. Хората се движат повече, прекарват повече време далеч от дома.
накрая
За да може един човек да бъде здрав - най-важното е да обичаш себе си. Много хора са алтруисти в този брой: много често една жена първо се грижи за деца, съпруг и себе си не е намерен. Човек може да работи по цял ден и нощ, само за да се помни, че един ден не се яде и дефиле на за през нощта.
здравето на тялото - един от най-големите удоволствия на живота. Ние трябва да разберем, че без да дава себе си време и здраве за по-дълъг живот ще има по-малко.
Свързани статии