Храни, съдържащи влакна

Продукти, които съдържат фибри. Предимства и вреди на растителни влакна

За тъканта започва да се каже, наскоро, че сме станали повече и повече обръщат внимание на качеството, ползите и опасностите от продукти, които консумираме. Нашата днешната тема - това, което е на фибри, което е вид, какви са ползите от него и защо тя е необходима на организма.

Познаването на състава на храните, като витамини и минерали, тъкан ни даде за развитието на науката и медицината. Това води до парадокс, когато всички на науката днес се очаква само лоша екология и ГМО го за изследванията си, ни помага да бъдем по-близо до земята, и се хранят по-чиста храна, използвайте натурална козметика.

Fiber получаваме изключително от плодове и зеленчуци, докато са били абсолютно необходимо за здраве, красота и дълголетие. Друго потвърждение, че растителната храна трябва да бъде на първо място в диетата на всяко лице.

Fiber - какво е то. Полезният диетични фибри

Fiber - Fiber е растение, части от растения, от които нашето тяло или трудни за храносмилане, или не могат да ги разделят. В действителност, тя е строителен материал на плодове, зеленчуци, бобови растения, сложни въглехидрати, които са от голяма полза за нашето тяло.

За да се разбере каква е реалната полза на фибри, погледнете първо място, това, което е вид и какви предимства всеки един от тях.

В природата съществуват два вида фибри:

Влакното, който се разтваря във вода. Мнозина вярват, че всичко добро влакно с това, че той е неразтворим, но разтворим поне полезно.

Разтворимите фибри привлича вода и се превръща в желеобразна маса. В резултат на това тя забавя процеса на храносмилането, дава усещане за ситост, което помага да запазите вашия апетит под контрол, поради което теглото. По-бавно храносмилане има благоприятен ефект върху нивото на кръвната захар и намалява "лошия" холестерол.

Също така, когато достатъчно прием на продукти, богати на разтворими фибри, забелязва подобрение на чревната микрофлора.

Неразтворимите диетични фибри се считат за важни за здравословното на червата. защото те имат регулиращ ефект, т.е. предотвратяване и диария и запек.

Това влакно не е разтворим, но само подуване в червата, увеличаване на фекалната тегло, ускорява преминаването му. Така ненужни отпадъци тялото не се забавят и дори груби влакна и пречистена черво по време на преминаване през тракт.

Така че, основната полза от неразтворими фибри се крие в способността им да се очисти храносмилателния път, премахване на токсините и отпадните продукти, че много от вас ще се съгласят.

Всеки вид влакно носи тяхна полза, така че в храната на всеки човек трябва да бъде достатъчно количество и от двете.

Fiber Диета

Много експерти в областта на храненето и загуба на тегло, са съгласни, че една диета, която ще ви помогне да отслабнете, в допълнение към изключване на нездравословни продукти трябва да съдържа много фибри, както разтворими и неразтворими.

Храни, богати на разтворими фибри, в допълнение към витамини и минерали, вече запазват чувството за ситост и по този начин е успял да съдържа чувството на глад.

Леща, грах и фасул - един от най-храни богати на фибри

Неразтворим, не позволяват токсини да останат дълго в червата и да допринесат за намаляване на мазнините около талията.

Противопоказания и увреждане на тъканите

Контрол на броя и вида влакна е много важно, ако човек страда от някои болести на стомашно-чревния тракт.

Например, синдром на раздразнените черва, консумация на големи количества неразтворими фибри може да доведе до влошаване на симптомите. Обратно, диета храни, богати на разтворими фибри, може значително подобряване на здравето.

Във всеки случай, лекарите обикновено предписват строга диета, в присъствието на хронични заболявания, така че своевременно консултация със специалист ще ви помогне да избегнете много проблеми.

Повишени количества от влакна, получени с храна може да доведе до образуване на прекалено газ, така че да следват обичайните през.

храни богати на фибри

Продукти, съдържащи разтворими фибри (100 грама):

Някои продукти съдържат както разтворими и неразтворими фибри, като ядки, целина и моркови.

Продуктите, съдържащи неразтворими фибри (100 грама):

Булгур - 18,3g
Ечемик - 15,6g
Пшеничени трици - четиринадесетграма
Артишок - 8,6g
стафиди -6грама
Цяла пшеница хляб - 5 грама
Кафяв ориз - 3,5G
Морковите - 2,8g
Зеле (карфиол, зеле, червено, броколи) - 2,5 гр
Зеленият фасул - 2 гр
Домати - 1,2g
Лукът - 1,7g
Кори от плодове и зеленчуци.

Колко диетични фибри трябва да се консумират на дневна база?

Не се притеснявайте за какъв вид фибри получаваме, с изключение на това, което трябва да се постигне определен резултат - например, получаване на храна вече разтворими фибри за намаляване на нивата на холестерола. Просто се уверете, че вашата диета се продухва бяха много различни, по малко от всичко - и зърнени култури, както и зелени и листни зеленчуци и семена.

Ако решите да се увеличи приема на фибри, което трябва да го направи постепенно и наблюдава реакцията на организма. Често рязкото покачване на броя на фибри води до подуване на корема и газове.

Без допълнителни усилия, за да добавите повече фибри към ежедневната си диета, просто заменете белия плевнята на пълнозърнест, яде овесена каша сутрин и снек ядки, сушени плодове и сухи диетични хляба. Това ще бъде достатъчно, за да получите най-точното количество диетични фибри.

Целулоза, необходима за нормалното храносмилане и здрав храносмилателния тракт и поддържат нормално телесно тегло. Въпреки това, не се притеснявай много и разчитаме грама фибри, както някои смятат броя на калориите просто разнообрази вашата диета и със сигурност ще получите всичко необходимо за здравето на организма.