Ако не искате да си мъчения диети и без тях е невъзможно да се контролира вашата диета и отслабване, се опитват да водят дневник на храните.
Ефективно практически съвети за тези, които искат да запазят нормалното им тегло - и водене на дневник.
-
В хранителен дневник за записване на всичко, което се яде на ден.
На пръв поглед това може да изглежда като една игра, опитайте се да намерите предимствата на това хранителен дневник.
Носим храна дневник за отслабване
1. Много от тези, които не може да достигне желаното тегло, чувстват, че те се хранят правилно и нискокалорични. Това е вярно, но само по време на основните хранения. Снек докато психологически счита храна и не се взема предвид. Ако се запишете всичко, което яде, изглежда, че ще бъде добавена към основната диета на бисквити, чипс, чай със захар или сладки напитки. Това е, което пречи и да губят тегло.
2. Ако сте склонни да обвиняваш себе си, когато се яде някаква сладост, водене на дневник за храна може да ви помогне да организирате малки удоволствия. Например, по време на деня, когато ядете само нискокалорична храна, малко парче от тортата, а вечер в компанията можете да си позволите доста. В този случай, вие няма да има чувство за вина. това означава, че не е странно и често е една от причините за наднорменото тегло.
3. Поддържане на дневник ще ви позволи да се отбележи, моментите, в които "смъквам" и яде "празни калории".
Например, може да е с лека закуска по време на работа, когато един разговор с колега, което ядете прекалено много сладки бисквити или кифли. Или късно през нощта, когато се прибрах много гладен.
И тогава мисля за това как да се избегне преяждане. например:
- Донесете да работят вместо бисквити плодове или плодове (сушени плодове), на мястото на захар да се вземат с мед.
- Пригответе сутрин за салата зеленчуци вечер или сложи на видно място купа с плодове.
4. Дневникът може да бъде добро motiviruschim фактор за отслабване. особено ако се запази достатъчно дълго, а също и да записва и да промените теглото си.
Можете да видите, когато сте да намалите теглото си, и приближи идеалното си тегло. И когато наддава, например, то може да бъде свързано със стреса у дома или на работа.
5. Постоянно водене на дневник за храна ще помогне за разработване на самодисциплина и самоконтрол.
Идеята, че яде бисквити или торта, ще трябва да пиша в дневник, може да те спре да го поглъща, ако вече са пълни. Блог изглежда дава няколко минути, когато можете да мислят за това дали е необходимо да се яде друга захапка.
В допълнение, може да искате да се намали част десерт вечерта, ако прочетете всичко, което вече яде на ден.
Диана. височина / тегло също е важна.
Диана, възрастта ви пази строга диета твърде рано. Най-добрият начин да отслабнете е да се ограничи до сладки и бисквити. Сменете сладък мед и сушени плодове. Яжте по-малки порции и след 6-7 часа, се опитайте да не се яде, или само на салати. Ако е възможно, заема някакъв спорт. През зимата можете да карате ски или караш. големия ми син е на 12 години. Той отива на фитнес и след тренировка се опитва да не се яде. И сега той се извади голям, и вместо мазнини подсилен самия мускул. Желая ти късмет!
Имах една тетрадка, където написах това, което съм ял в продължение на 2,5 години. И всеки ден, тъй като част от деня. На първо място, аз забравям, а след това всичко е автоматично. Не знам как, но теглото ми беше на бара, никога не съм се по-високо, но 1,5 години заради работата, която е престанала да ръководи и да се възстановяват 15 кг, не знаят хода заради това ли? Тук отново, аз отивам да се записва всичко, но все забравям.
Аз съм много компетентен в теория, всичко, което идва на загуба! Интернет тегло, за да научите всичко)) е много скептичен за записите, помислих си, добре, какво мога да помогна, ако вече знаете какво може и какво не може да est.I борба ми с тегло то продължава почти целия си съзнателен живот (аз съм на 50 години) .I като го достатъчно, страхотно след работа по-стръмен, а теглото не попада и след страхотни rastet.Razozlilas успех не shutku.I си водеше бележки. Много съм шокиран! Устата не изтегли без причина като много полезен, но много фини калории))) 3 дни, прекарани 1kg100g не е гладно. Ур. Има sposob.No, както разбрах - това е необходимо, за да запише целия си живот? Ако такава малка сила, аз съм съгласен!
Абсолютно съм съгласна с Лариса. Всъщност, всички ние сме образовани, всички знаем, но трябва да водят дневник, веднага след като всичко става ясно. Какво бихте себе си не е казал, като основа за мазнините на корема е - и това е, както винаги, преяждане, в които не искат да вярват. Аз водят дневник на всички дни, но теглото poshes надолу тихо със спирки предпазливо тялото става все дават, натрупани през годините dobrishko! В продължение на две седмици, тя губи 2 кг, и всичко това без гладуване (не мога да гладувам диабет I).
Ще се опитам, аз мисля, че това ще бъде един добър съдия)
Умения диабет Но книгата, която чете и прочетох много искам да се надява на добър късмет
Искате ли да споделите историята си загуба на тегло?
Изпрати на [email protected] (за предпочитане със снимки преди и след загуба на тегло), и ние ще го публикуваме.
Свързани статии