- Храненето преди тренировка: класически закуска
- Закуска културист фитнес рецепти за здравословен начин на живот фенове
- Храненето преди тренировка: рецепти на базата на протеин на прах
Активни фитнес ентусиасти, които се интересуват в отговор на въпроса, какво трябва да бъде храната преди тренировка. Това е важно за спортисти, покачване на мускулна маса, както и здравословен начин на живот фенове, които искат да намалят теглото си. Експертите са единодушни, че не трябва да се яде по-късно от един час преди тренировка, както и закуска на съдържание на калории не трябва да надвишава 300 калории. 2-3 часа преди салона можете да ядете по-задълбочено - 400-600 калории.
Храната трябва да съдържа белтъчини и въглехидрати бавно: първата ще предотврати разграждането на мускулна по време на тренировка, а последният ще осигури на организма с енергия за мускулна работа. Мазнини не се препоръчва да се използват преди тренировка, те са трудно и дълго за храносмилане.
Ако има обикновено е необходимо да се предоставят за обучение тегло до спорове, похапвате пред кардио са предмет на дебат. Много привърженици на здравословния начин на живот настояват, че кардио за отслабване трябва да се проведе на празен стомах. Всъщност, в този случай, тялото трябва да се направи на енергия от мастната тъкан активно да го разделите. След половин час обучение на празен стомах е по-ефективен от упражнения час след хранене.
Въпреки това, по време на дълги сесии за обучение (около един час или повече) трябва да бъдат внимателни: тялото не получава енергия от храната, да започнете да го извлича не само от мастна тъкан, но и от мускулите, което води до тяхното унищожаване. Във всеки случай, оптималният размер на частите и храната трябва да бъде избран поотделно. И в подготовката на менюто преди тренировка, можете да използвате общите рецепти здравословна и вкусна закуска.
Храненето преди тренировка: класически закуска
Стандартна закуска повечето от нас асоциират овесена каша и бъркани яйца. Тази "класически на годни и фитнес фенове на жанра", особено ако добавите към рецепти някои допълнения. Богат на протеин омлет може да се направи още по-полезен, като се добавят зеленчуците: чушки, домати, тиквички, лук, спанак, моркови.
Прочетете повече: Концепцията за здравословно хранене е време peresomyslit
Една порция омлет, които трябва да се вземат две цели яйца и два белтъка. Това ястие е подходящ както за закуска преди тренировка на мускулна маса. И ако към тях се прибавят половин чаша овесени ядки, винаги можете да се яде само преди кардио и по-продължително обучение съдържание.
Фитнес упражнения, свързани с издръжливост обучение, изискват сериозна консумация на енергия. Закуска оптимално в този случай е богата на въглехидрати бавно овесена каша (половин чаша) с добавянето на протеин на прах лъжица. По-добре да се вземат овесена каша пълнозърнест зърнени култури е полезна - тя е много по-висока на фибри, минерали и витамини. Закуска каша нужда 1-2 часа преди тренировка. Est калории на порция 420 калории.
Закуска културист фитнес рецепти за здравословен начин на живот фенове
Пилешко филе и сирене - храна от типичната диета на културист. Те са пълни с протеини и ниско калорични, така че често са в основата на здравословния начин на живот фенове меню практикуване на фитнес.
Преди обучение за развитието на мускулите могат да се приготвят печена пиле (150 ж) с броколи и сладки картофи. Така организмът ще получи цял набор от полезни съединения: .. Протеини, сложни въглехидрати, антиоксиданти и т.н. В това ястие съдържа около 370 калории, да се хранят по-добре от 2-3 часа преди тренировка.
Ако вземете половин опаковка от извара и добавете шепа плодове, може да бъде отлична закуска преди тренировка. Спортистите, които искат да получите дори повече енергия е позволено да добавят към рецепта допълнително съставка - банан. Този плод е богат не само на въглехидрати, тя също така съдържа много калий, необходим за провеждането на нервните импулси и свиването на скелетните мускули.
Закуска извара с плодове се допуска един час преди тренировка. Една порция съдържа около 120 калории. Вместо сирене може да използвате друг полезен млечен продукт - гръцки кисело мляко. Той е пълен с протеини, калций и пробиотици. Ако го смесва с половин чаша боровинки и банан, вие получавате една прекрасна закуска, преди силова тренировка.
Още по темата: 5 най-добрите упражнения за тънка талия и стегнат: влак у дома
Храненето преди тренировка: рецепти на базата на протеин на прах
Най-удобният начин за снек - протеинови барове и шейкове. Те могат да се използват в продължение на половин час преди тренировка. Ако част от протеинов шейк, за да добавите чаша кафе охлажда, намалява умората и ускоряване на метаболизма. Калоричност този коктейл е около 150 калории.
Добавки много по-питателна: 250 калории или повече на 100 г продукт. Ето защо, когато купувате готови барове трябва да се уверите, че той включва достатъчно протеин (най-малко 15 грама) и с ниско съдържание на захар. Хранителни добавки - доста рискован ход за намаляване на теглото, но този продукт е подходящ за закуска преди силова тренировка за изграждане на маса.
Доплащане може да се готви. Основните съставки са барове протеин на прах, шоколад на прах, които могат да се консумират сурови. Освен това, се добавят плодове, ядки, семена, сушени плодове, фъстъчено масло, кокосово люспи.
За да се подготви ванилия-кокос на бар необходимостта от предприемане на половин чаша ванилов протеин на прах, 30 грама шоколад, кокосово брашно, мляко и кокосово - една четвърт от една чаша. Всички компоненти, с изключение на шоколадовата смес, образувана от тесто барове, са пълни с разтопен шоколад и се изпраща на студа. След 40 минути игра, вкусна и здравословна храна продукт е готова.
Има и други рецепти за бърза закуска за здравословен начин на живот поклонници, които практикуват фитнес. Например, преди силова тренировка за изграждане на мускулна бързо да хапнем целина и бадемово масло. Това е проста: да вземе масло (2 супени лъжици) и той забивки целина. Поради такъв орган закуска получава голям брой полезни мазнини, белтъчини, витамин Е и минерали.
друга интересна
Свързани статии