Колко протеин е необходим културист? Какво е оптималното количество калории брои? Защо се вземат добавки? И все пак, откъде да започнете? В културисти, особено начинаещите, много въпроси за хранене!
Колко протеин е необходим културист? Какво е оптималното количество калории брои? Защо се вземат добавки? И все пак, откъде да започнете? В културисти, особено начинаещите, много въпроси за хранене! Но печатното слово за това и там, за да се изясни неяснотите и решаване на съмнения! Особено след като професионалисти натрупали богат опит в диетата, и те са щастливи да отговорим на вашите въпроси!
Гледайте себе си: има ли смисъл да се проведе хранителен дневник?
Колко пъти на ден? Защо културисти трябва да ядат повече от три пъти на ден?
Поддържане на теглото. Какво е по-важно да се определят "масите" - протеин или въглехидрати?
Защо имаме нужда от хранителни добавки? Дали това е необходимо за начинаещи да се вземат добавки?
Всяко нещо си има време. Дали си струва да се откажат от захар?
Отговор: Милош Sartsev 11 години доведоха дневниците на храните, така че опитът той има повече от достатъчно! На този въпрос ще отговоря, е категорично "не". "Понякога захар - само това, което трябва - обяснява той. - Но, на първо място, да започне Павета трябва да се разбере разликата между прости въглехидрати (захари) и комплекс (като кафяв ориз, картофи, пълнозърнест хляб) И тези. и други, в крайна сметка, съединяващи Xia в глюкоза - разлика кръвната захар в скоростта на тази трансформация и съдържанието на полезни вещества - .. витамини и фибри, сложни въглехидрати, за разлика от про-зърна, се превръща в глюкоза бавно, поддържане на кръвната захар кръв е постоянна марка - без възходи и падения на силата на звука. . В същото време, следователно те имат повече фибри, витамини и минерали е сложни въглехидрати-ди полезни тях в диетата трябва да бъде повече, но за простите захари също имат своето време След тренировка, когато оп -. Организми, е необходимо спешно да се възстанови загубата на мускулния гликоген . И аз лично, например, противно на всички закони, които ядем сладки торта за 15 минути преди тренировка - това ми дава импулс на енергия ".
Плът и кръв. Какво ще кажете за червено месо - говеждо и свинско месо? За да се яде или да не яде?
Temporitme. Какво пропуски трябва да направите между храненията?
Отговор: "За растежа на мускулите е от жизненоважно значение, колко често ви се яде, - каза Шон Рей - Първият път, когато, както се казва, следващите вал природи Hungry - ядат, а след това се премества в.". Ритмична "храна - на всеки час или два. знаех, че протеинът е необходимо за "масите" набор, както и въглехидрати - енергия, както и да се опре на; както яде 5-6 пъти на ден, последователно Нара-schival обеми, и вече е ролята на специалист-отпадъци в '21. ! "
темпа на растеж. Какво печалба "тегло" може да бъде постигнато през първите три месеца на обучение?
Ние всички сме хора! Трябва ли цяла година, за да се съобразят с строга диета и ядат само "здрави" храни?
Идеален въглехидрати. Какви източници на въглехидрати - най-добрият?
Части на протеина. Колко грама протеин да се яде на хранене?
Как да бъде дебел? Какво е по-важно за изгаряне на мазнини - общият брой на калориите или видове калории?