Правилното хранене - един от най-важните фактори в културизма - или по-скоро, че ключът към успеха в растежа на мускулната тъкан и физическо развитие. Важно е да се отделя време, броят и комбинация от съставки на храната. Важно е да се знае, делът на изграждане на мускулите материал - протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и вода. Трябва да знаете няколко правила, които трябва да влязат в ежедневието.
Яжте незначително. Препоръчително е да се яде храна на всеки 3 часа, като продължителна липса на храна в стомаха захар започва да падне в кръвта, и след това започва да произвежда хормони, които влияят на мускулната тъкан. Стандартните три хранения на ден дълго преминали през миналия век, тъй като е доказано отрицателно въздействие на такава храна в стомашно-чревния тракт. Защо е така? Това е просто, твърде дълги паузи между закуска, обяд и вечеря хранят прекалено много храна по време на почивката смени хормонален метаболизъм, който не е подходящ за спортен стил на живот депозиран излишната мазнина структура. Нашият избор - разделена на хранене, което е полезно за храносмилането и оптимален мускулен растеж.
Яжте много протеин. Обикновено спортисти след дълъг период на обучение, протеинови добавки започват да се използва, което да замени и увеличава действието на протеина, от храната. Те могат да бъдат закупени на гишетата на лицензираните спортни магазини.
Дневната норма на протеин - не по-малко от 2-3 грама на 1 кг телесно тегло. Ако сте приели по-малко, мускулната маса вече няма да се увеличи, ако повече - тогава можете да усетите разликата.
Като стандарт, лицето, което занимава с тежък физически труд, на възраст от 25-40 години се нуждае от около 90-110 грама протеин на ден. Културистите се препоръчва да се използва много повече, защото увеличава мускулната маса. Не забравя за разпределяне на дневната доза на протеин при всяко хранене по метода на фракционна мощност.
Много културисти препоръчват използването на добавки, спортна храна като компонент. Дори начинаещи се препоръчва да се използват аминокиселини, глутамин и креатин, които веднага започват да работят ефективно. Аминокиселините и глутамин - съставен от протеини, които се влагат по време на тренировка в прилагането на мощност упражнения. Креатин ще даде специална сила, тъй като тя се състои от мускулна компонент. Какво има, толкова по-силно мускулната тъкан.
Пийте много вода. който е важен компонент на мускулна структура. Водата съдържа много микроелементи, участва в активен метаболизъм, храносмилането и усвояването процеси на специфични добавки. Препоръчителна питие около 100-200 мл вода на всеки 20 минути от тренировката. Дневната изискване, освен вода, се приема с храна - 2.5-3 литра.
Въглехидрати - един от основните компоненти на правилното хранене. Daily изискване - 5-7 грама на килограм телесно тегло. Все пак трябва да се отбележи, че тялото се нуждае само от "бавна" въглехидрати, които включват следните продукти - зърнени култури (грис, ориз, просо, елда и овесени ядки), ягоди, плодове (череши, ябълки, круши, киви), както и зеленчуци - домати, картофи, тиквички, чушки, боб, спанак и карфиол. "Бързи" въглехидрати не се препоръчва, те се използват само в специален спортен бар в случай на интензивно обучение.
Никога не се забравя, че естествен протеин или протеин не е в състояние да замени всеки протеин, прах или капсула. Те служат като допълнителен източник за изграждане на мускулна маса.
Най-добрият избор на естествен протеин - телешка пържола, пилешки гърди и прясна риба, която консумират варени или задушени форма. Никога не използвайте метод за пържене, тъй като унищожават много хранителни вещества, може да има канцерогенни, и като цяло - да се натрупват излишни калории.
Една от основните съставки на диета културист - рибено масло. което съдържа омега-3 и омега-6, които оказват голямо влияние върху метаболизма на мазнини и въглехидрати, намаляване на холестерола в кръвта и ускори натрупването на гликоген в черния дроб. Този продукт се предлага на гише, но не е известно дали правилните концентрации са били използвани при производството на капсули. Алтернативата - да се яде много риба - най-малко 2-3 пъти на седмица.
Нов трик културисти - това е да се яде преди лягане 100 грама сирене и 30 грама млечни протеини. Защо тогава? И всичко това, защото по време на сън мускулна структура започва да се съборят, като за дълъг престой в съня си счупени властта си и да променят хормоналния метаболизъм. Проблемът е разрешен!
Свързани статии